kilograme

Acțiune

Valeria a câștigat 25 de lire sterline la fiecare naștere. Și de fiecare dată când a început să-și modeleze din nou personajul. Abia atunci a înființat un sistem în care și-a schimbat stilul de viață și astăzi îi sfătuiește pe ceilalți. Cum a făcut-o?

Ești o celebră fitmam, când ai început să faci sport? Ai exersat înainte să devii mamă?

Am avut întotdeauna o atitudine pozitivă față de sport. Dar nu era o parte cotidiană din mine. Se poate spune că înainte de maternitate a fost foarte variabil pentru mine. Au fost momente când am făcut sporturi intense și au fost momente când aproape niciodată. Maternitatea a schimbat asta. Pentru mine, mișcarea a devenit o relaxare necesară în mod regulat în credința îndatoririlor materne.

Ce te-a motivat să începi să faci mișcare? A fost din cauza kilogramelor postpartum sau pur și simplu ai vrut să fii în formă?

Aș dori să descriu sănătatea și fitnessul ca fiind motivația numărul unu. Ei bine, nu a fost cazul. Privirea în oglindă nu mi-a provocat sentimente plăcute, așa că am decis să „acționez”. După primele rezultate, am început să percep și alte beneficii. Faptul că aveam mai mult control, că eram într-o dispoziție pozitivă, aveam mai multă energie pentru copii, pentru orice ... Practic, am constatat că a pierde în greutate înseamnă mult mai mult în viață decât a schimba hainele. Din acest motiv, am decis, de asemenea, să mă sensibilizez prin intermediul blogului meu Life of Fitmama.

Asociația SUPORT Acțiune femei și antreprenoriat feminin în Slovacia

Ai trei copii, ai încercat să faci mișcare chiar și după prima și a doua naștere? Cât câștigați în timpul sarcinii?

Am câștigat aproximativ 25 de kilograme în timpul fiecărei sarcini. Nu a fost o surpriză pentru mine. Surorile și mama mea au câștigat atât de mult în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu vreau să spun că genele au fost „de vină”. Cu siguranță au jucat un rol în acest sens, dar nu majoritatea. Acum, că știu ce știu despre mâncare, cred că cauza a fost efectul clasic de yo-yo.

Înainte de sarcină, eram încă la dietă și am ajuns să rămân însărcinată cu ea. Din fericire, am o voință puternică. După prima naștere, am început o dietă cât mai curând posibil. Deși nu am pierdut totul, am mers mai mult sau mai puțin mulțumit până la a doua sarcină. A fost mai greu după a doua naștere. Cu doi copii mici, nu mai era atât de ușor. Mi-am învins scopul, dar mi-a costat multă lepădare de sine. M-am simțit epuizat. După a treia naștere, știam că nu pot merge pe vechiul drum. M-am decis
să renunț la dietă și mi-am schimbat stilul de viață.

Cât timp petreceți o săptămână exerciții fizice?

Antrenez în medie de patru până la cinci ori pe săptămână.

Ce fel de exercițiu este cel mai interesant pentru dvs.?

La fel ca în viață, nu-mi plac stereotipurile în sport. Am încercat și cred că totul. Am fost cel mai încântat de crossfit. Alternez exerciții cardio cu forță. Încerc să-mi ascult corpul. Dar pentru fiecare specie, trebuie să dau maximul. Fără un tricou umed, antrenamentele mele nici măcar nu contează.

De asemenea, implicați copiii în exercițiu?

Se angajează singuri. Așa cum se întâmplă adesea cu copiii, aceștia preferă ceea ce nu sunt obligați să facă. Aproape de fiecare dată când fac mișcare acasă, se adaugă unele. Cred că exemplul este cel care are cel mai mare efect asupra lor. Ei fac exerciții fizice ca o parte de zi cu zi a vieții noastre de familie.

Ce le-ați recomanda mamelor, cum să începeți să slăbiți mai bine dacă nu s-au mai exercitat înainte și, de exemplu, nu pot alerga?

Mă întâlnesc des cu această întrebare. Multe femei doresc să slăbească, dar sporturile nu miros sau nu au timp pentru asta. În acest caz, este mai bine să vă concentrați primul pe dietă. Reticența de a face mișcare s-ar putea traduce în reticența de a pierde în greutate, deci nu este nevoie să puneți prea multă presiune pe ferăstrău. Primele rezultate asociate cu o schimbare a dietei vor aduce entuziasm, o nouă perspectivă și, de obicei, dorința de mișcare.

Ce crezi că este mai important atunci când slăbești - sport sau dietă?

Cu siguranță o dietă. Se poate face mișcare în fiecare zi, dar dacă nu își ține dieta, nu va slăbi. Acest lucru este frustrant pentru multe femei. Deși transpiră de mai multe ori pe săptămână, nu văd rezultate. Atunci este doar o chestiune de timp înainte să renunțe. Pe de altă parte, de asemenea, nu este suficient să reglați singuri dieta. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea sănătoasă. Dacă aș exprima gradul de influență ca procent, ar fi 75% pentru alimente, 25% pentru exerciții fizice.

Cum arată dieta ta? Ești foarte atent ce mănânci? Care este mâncarea sau băutura ta preferată?

Eu nu acord atât de multă atenție dietei pe cât o făceam când aveam nevoie să slăbesc. Mese
Mă pregătesc din mâncare sănătoasă. Decid în funcție de ceea ce îmi place, am deja o mulțime de ingrediente în ochi. Nu petrec mult timp sau planific o masă pentru că o fac de atunci meniuri personalizate, Simt că am dedicat suficient timp mâncării ca atare și nu aș vrea să fie centrul vieții mele.

Când mănânc ceva care nu se încadrează în conceptul unei diete sănătoase, Nu am remușcări, deoarece de obicei mi se întâmplă numai cu oameni care sunt mai importanți pentru mine decât un meniu perfect. Când mama îmi servește găluște de slănină, nu voi refuza. Sau când mă duc la copii la înghețată, voi merge cu ei, pentru că vreau să fac parte din bucuria lor. Totuși, am și zile fără mâncare când postesc. Dar asta este o conversație diferită (zâmbește).

Ce crezi că mămicile fac cele mai frecvente greșeli alimentare?

Că nu găsesc timp pentru mâncare și nu le place. În credința îndatoririlor materne, mâncarea devine adesea doar un instrument pentru a potoli foamea la ora 12. Apoi, exagerează cu cantitatea și mănâncă de la a cincea până la a noua. Nici nu își dau seama ce și cât au mâncat. Dacă ar mânca regulat în cantități mai mici, cu siguranță ar mânca mai puțin în ansamblu.

Care considerați că cel mai mare succes al dvs. de până acum?

Nu consider că succesul este un eveniment unic sau atingerea unui obiectiv. O consider un succes
sentiment fericire prezentă. Cred că poate fi experimentat atunci când se simte recunoștință continuă și smerenie în același timp. Mulțumesc pentru ceea ce are și smerenie pentru ceea ce își dorește. Cu toate acestea, ele trebuie să fie în echilibru. De exemplu, dacă o persoană nu reușește să își îndeplinească dorințele, sentimentul de recunoștință cu adevărat experimentat pentru ceea ce a fost deja realizat va împiedica sufletul să se scufunde în spirit. Când dorințele sunt împlinite, bucuria se împlinește prin smerenie, care împiedică transformarea bucuriei în mândrie. Am simțit mult timp acest sentiment de fericire prezentă, cred că este succesul 😉

Care sunt următoarele planuri pentru viitor? Care este cel mai mare vis al tău?

Deoarece concediul meu parental de 7,5 ani se încheie anul acesta, îmi îndrept planificarea către zona de lucru. Mă voi bucura dacă voi găsi o intersecție rezonabilă între legea pe care am studiat-o și consilierea nutrițională. Totuși, este o combinație neobișnuită. Aș lăsa pe cineva să renunțe, dar sunt pe deplin conștient că va fi dificil să le combin. Sunt obișnuit să spun în glumă că visul meu este o clientelă supraponderală cu probleme legale (râde).

Pe măsură ce te obișnuiești să te relaxezi?

Cel mai bine este să vă relaxați în afara casei. Când sunt acasă, mai găsesc ceva de făcut. În aceste vremuri de carantină, mergem pe drumeții pe care nu am avut curajul să le facem înainte. Copiii ne-au surprins plăcut. Este o vacanță frumoasă pentru noi toți. Drumeții, plimbări, alergare .... Pentru mine, mișcarea este sinonimă cu relaxarea.

Încercați să ne oferiți trei sfaturi pentru femeile care ar dori să se angajeze într-o călătorie din propriul lor vis.

Consider că este foarte important să stabilim obiective realiste. Cei care reflectă abilitățile actuale și se bazează pe un progres fezabil. Cu toate acestea, nu este posibil fără capacitatea de auto-reflectare. Cunoaște-ți punctele slabe și punctele forte. Observă-te și ascultă opiniile altora. Scopul nu ar trebui să reflecte doar dorințele, ci și posibilitățile obiective sau subiective.

Dacă treceți prin această primă fază și racio dă undă verde planului, vă recomand să lucrați la gândirea pozitivă. Nu în ceea ce privește depășirea obstacolelor, ci mai degrabă în ceea ce privește încrederea în sine sănătoasă. Și în al treilea rând - „păzește-ți” fericirea pe acel drum. Dacă simți că ești nefericit, epuizat pe drum și mergi în detrimentul valorilor tale, încetinește, deoarece puțini oameni la linia de sosire vor găsi ceea ce au pierdut în timpul călătoriei.