A cincea parte a manualului „Respirarea a jumătate din viață” este pentru cei care au probleme respiratorii, în special pentru copii și adulți cu fibroză chistică, astm, bronșită etc.
Afirmația că respirația este jumătate de viață nu este doar o simplă frază, ci un fapt irefutabil. Respirația este cea mai importantă afecțiune în viața oricărui organism, așa că am putea spune cu siguranță că „respirația este o viață”. Există multe opinii despre modul corect de a respira. Unele sunt complementare, altele se exclud reciproc, dar în cele din urmă fiecare dintre aceste puncte de vedere conduce la o cunoaștere a respirației.
În acest capitol, vom descrie câteva sfaturi practice și exerciții de respirație care sunt o combinație de abordări vechi și noi ale respirației și care sunt cele mai eficiente pentru a ajuta la problemele de respirație. Acestea sunt proceduri dovedite pentru bolile pulmonare, în special problemele de fibroză chistică. Cu toate acestea, pot fi folosite de oricine este interesat să-și consolideze sănătatea. Prin reglarea conștientă a inhalărilor și expirațiilor, prin gestionarea pauzelor dintre ele, influențăm în mod favorabil organismul în ansamblu și, de asemenea, organele individuale.
Câteva principii și comentarii care trebuie clarificate și învățate înainte de a începe propriul proces de exerciții respiratorii
- Datorită eficacității respirației reglate este necesară
- urmați un ritm de respirație regulat. Dacă cineva cade din ritm, exercițiul trebuie repetat după ce a fost mulțumit.
- Așa cum inhalarea și expirarea sunt reglementate în mod conștient, este de asemenea necesar să se regleze pauzele dintre respirația individuală.
- Expirația trebuie să fie întotdeauna mai lungă decât inhalarea.
- Nu este adecvat să vă țineți respirația în timpul fazei maxime de expirație.
- Este posibil să vă țineți respirația în timpul fazei de inspirație maximă.
- Dacă este posibil, frecvența pulsului trebuie verificată întotdeauna. Creșterea sau scăderea ritmului pulsului va spune multe despre starea de fitness într-un anumit moment, mișcarea mucusului și timpul finalizării exercițiilor de respirație.
Respirație diafragmatică - respirație liniștitoare cu acumularea de forțe noi
Putem face atât exerciții de ședere, cât și de culcare. Ne îndoim genunchii într-o poziție întinsă pe spate și ne relaxăm la maximum. Nu are sens să începem exercițiile de respirație decât dacă suntem suficient de mulțumiți și de concentrați. În poziția șezând ne așezăm pe un scaun cu spatele echilibrat și picioarele întinse pe lățimea umerilor.
Respirăm adânc în abdomen și, în același timp, numără până la șase. Apoi facem o rezistență scurtă, numărăm până la trei. În timpul expirației următoare, numărăm până la opt. Repetăm această metodă de respirație în diafragmă de 8 până la 21 de ori. Pentru a verifica dacă respirați corect, împingeți abdomenul în sus în timp ce inspirați și relaxați-vă complet și coborâți abdomenul în timp ce expirați. Amețeli și amețeli pot apărea în timpul exercițiului. Dacă sunt slabi și gestionabili, pot continua. Ar trebui să existe un fel de autoreglare bazată pe propriile sentimente. Vă puteți antrena ori de câte ori simțiți nevoia să vă liniștiți și să vă reîncărcați bateriile. Este, de asemenea, un exercițiu pregătitor la începutul fiecărei unități de exerciții mai lungi. O combinație a acestei respirații la sfârșitul masajului este, de asemenea, potrivită.
Al treilea respirație oculară
Curățarea respirației, eliberarea mucusului în cavități, echilibrarea energiilor interne, întărirea imunității
Ne așezăm pe un scaun și ne liniștim mintea și respirația. Întindem cât mai mult posibil spatele și relaxăm mușchii membrelor. Așezăm degetul arătător al mâinii drepte într-un loc din mijlocul frunții exact între sprâncene (al treilea ochi). Ne apăsăm nările cu degetul mare și degetul mijlociu al aceleiași mâini. După calm, începem să ne exercităm. Eliberăm degetul mare și inspirăm foarte încet, dar lin prin nara dreaptă. Când simțiți respirația maximă, împingeți din nou nara dreaptă și eliberați-o pe cea stângă. Expirați prin nara stângă în același mod lent și neted. După expirare, începem să inspirăm pe partea stângă și să expirăm pe partea dreaptă.
Pe parcursul întregii faze a acestei respirații, ținem degetul arătător cu o ușoară presiune în punctul dintre sprâncene. După respirație, un punct roșu mai proeminent ar trebui să rămână în acel moment. Repetăm exercițiul de maximum 21 de ori. De asemenea, vă puteți antrena așezat, cu picioarele încrucișate în poziția unei flori de lotus. Nu este recomandabil să faceți mișcare chiar înainte de culcare și în timpul menstruației.
Dezumidificarea respirației
Eliberarea și transportul mucusului
Metoda acestei respirații este potrivită în special în combinație cu masajul. Ne întindem de partea noastră, ne punem membrul superior inferior sub cap ca o pernă și ne întindem membrul superior liber peste cap. Îndoiem membrele inferioare la genunchi. Ne relaxăm cât mai mult posibil, nu trebuie să simțim nicio tensiune musculară extraordinară. Practic este o poziție de dormit pe partea ta. La început, inspirăm încet și lin prin nas până la senzația de plinătate și, de asemenea, expirăm încet și lin prin gura și gâtul deschise. Principiul este să inhalați prin nas și să expirați prin gura și gâtul întredeschise. Treptat, după eliberarea mucusului, putem accelera respirația până la expirații mai clare. Aceasta va începe transportul mucusului din plămâni. Într-un efort de a maximiza expirația, există, de asemenea, o tuse spontană și tuse de mucus. Repetați exercițiul timp de câteva minute până când „auziți” mucusul de ambele părți. Atunci când facem exerciții fizice cu un kinetoterapeut, în timpul respirației, acesta reglează netezimea respirațiilor și expirațiile prin tragerea și încrețirea pielii pe partea liberă din zona pieptului. Când inspirați, este necesar să vă întindeți pielea și să vă relaxați când expirați. În același timp, pieptul și spatele pot fi masate.
Pulsul (frecvența pulsului) trebuie monitorizat continuu pe tot parcursul exercițiului de respirație. Datorită cerințelor fizice ale exercițiului, frecvența pulsului nu trebuie să depășească valorile luminii care rulează (de la 120 la 150 impulsuri/min.)
Respirație de fitness
Respirație pentru a crește capacitatea și a îmbunătăți ventilația pulmonară
Aceasta respiră cu o întârziere în faza de inhalare. Păstrarea este reglată de numărul de bătăi ale impulsurilor. Exersăm șezând sau culcat. Prindem locul unde simțim un puls bun și inspirăm aer până la aproximativ două treimi din capacitatea plămânilor noștri. Vom reține respirația pentru 7, 9, 11, 13 și 15 bătăi ale pulsului, fiecare în funcție de starea sa. Repetăm de maximum 21 de ori. Ținem reținerea numai în faza de inhalare. Acest mod de respirație poate fi comparat cu alergări scurte. Dacă ritmul pulsului nu se accelerează în timpul exercițiilor fizice și a reținerii, acesta va fi un semn al îmbunătățirii condiției fizice și a creșterii capacității pulmonare.
Respirație veselă
Respirația gurii și nasului
Ne așezăm confortabil pe un scaun sau pe podea. Deschideți ușor gura și sprijiniți vârful limbii asupra climatului. Relaxăm gâtul, abdomenul și coloana vertebrală. Dacă ne simțim inconfortabili într-un anumit loc, vom trece prin acel loc mângâindu-ne pe mâini. Respirăm foarte ușor prin nas și gură în același timp. Nu încercăm foarte mult să fim conștienți de respirație și nu o reglementăm. Respirăm destul de ușor, aproape inaudibil, până când se creează un echilibru de respirație non-violent. Conștientizarea acestei respirații trebuie să vină de la sine. Facem exerciții pentru câteva minute sau până când echilibrul este complet echilibrat. Această respirație activează energiile interne din corp. Este foarte potrivit în timpul unei boli acute.
Toate exercițiile de respirație descrise până acum pot fi combinate și efectuate simultan cu masajul.
Notă importantă
Nimic din ceea ce citiți aici nu înlocuiește tratamentul medical. Este o oportunitate de a vă ajuta acasă și în centrele de reabilitare.