Fraza vârsta metabolică puțini oameni evită alimentația sănătoasă sau pierderea în greutate. Dar ce înseamnă realitatea cu adevărat? De ce este bine să-l cunoști dacă încerci să slăbești? Ce trebuie făcut pentru a-l reduce? Veți găsi, de asemenea, răspunsurile la aceste întrebări în articolul următor.

Ce este vârsta metabolică?

Deși cuvântul vârstă din această denumire sugerează că va fi legat de ani, pur și simplu, vârsta metabolică ar putea fi descrisă și ca starea corpului. Valoarea vârstei metabolice nu depinde atât de mult de anul real de naștere, cât de stilul de viață, cantitatea de exercițiu sau compoziția dietei.

Prin urmare, vârsta metabolică este un mare indicator al stării fizice (de sănătate). Acesta arată cât de strâns coincide vârsta noastră metabolică a organelor și sistemelor cu cea reală. De multe ori ale lui valoarea crescută este legată de problemele de slăbire sau stil de viață slab. Pe baza cunoașterii vârstei metabolice, experții pot stabili dieta potrivită, literalmente adaptată pentru a fi cât mai eficientă.

greutate

Cum se determină vârsta metabolică?

Când căutați pe internet, puteți găsi diverse instrucțiuni despre cum să vă aflați vârsta metabolică. În prezent, există diverse cântare inteligente A instrumente de masura, pentru a ajuta la calcul. Cu toate acestea, în principiu, toate modalitățile de a determina vârsta metabolică se reflectă în trei informații de bază, și anume: combinație de greutate, vârstă și înălțime. Cu toate acestea, pentru a obține cea mai exactă valoare, este necesar să se ia în considerare nivelul de activitate fizică, predispozițiile genetice și altele asemenea în calcul.

Toți acești factori ar trebui incluși în calcul, deoarece persoanele în vârstă au activitate fizică mai mică decât tinerii, dar au și cerințe mai mici de aport caloric. De asemenea, este foarte bine să-l cunoști pe al tău metabolismul bazal (în repaus), care, de asemenea, afectează foarte mult pierderea în greutate și, astfel, vârsta metabolică. O metodă utilizată pentru a determina vârsta metabolică este compararea ratei metabolice bazale cu valorile metabolice medii ale unei grupe de vârstă date. Prin urmare, este un calcul format din mai mulți pași și valori, de aceea este recomandabil să apelați la experți.

Metabolism bazal

Corpul uman consumă energie nu numai atunci când se deplasează, dar o cantitate semnificativă de calorii sunt arse, chiar și atunci când corpul este în repaus. Este vorba despre tot energia necesară proceselor de viață de bază, cum ar fi respirația, activitatea inimii, distribuția substanțelor nutritive sau a sângelui, activitatea nervoasă și altele asemenea. În esență, toate acestea sunt activități ale corpurilor care nu pot fi controlate de voință.

Deci vestea bună este că organismul arde calorii în somn, deci pierde în greutate. Cu toate acestea, problemele apar atunci când metabolismul bazal este încetinit, ceea ce se reflectă imediat în vârsta metabolică crescută. Metabolismul bazal este mai mult de jumătate din energia eliberată corp.

Dacă vârsta metabolică nu este actuală, adică nu se potrivește cu vârsta reală, o modalitate de a o reduce este să lucrați la accelerarea metabolismului bazal. Desigur, metabolismul bazal este afectat și de factori precum sexul sau vârsta, dar și greutatea, în special proporția de grăsime și masă musculară în greutatea totală. Cu cât mai mulți mușchi și mai puțină grăsime, cu atât mai repede este metabolismul de repaus, adică bazal.

Ce se întâmplă dacă vârsta metabolică este mai mare decât cea reală?

Cel mai ideal ar fi ca vârsta metabolică să fie mai mică decât cea reală, pentru că este adevărat - cu cât este mai mică, cu atât mai bine. Este rezonabil dacă este la fel de mare ca calendarul, dar atunci când este mai mare și nu doar câțiva ani, ci și de zeci de ani, poate de multe ori legate de probleme de sănătate, incapacitatea de a slăbi și metabolismul bazal întârziat.

Din fericire, există mai multe moduri de a vă reduce vârsta metabolică. Cu toate acestea, baza este schimbarea treptată a stilului de viață, precum și ajustarea obiceiurilor alimentare și compoziția dietetică împreună cu prin creșterea activității fizice, adică prin creșterea proporțiilor masei musculare în detrimentul grăsimii.

    Mese regulate este vorba mai ales despre distribuirea tuturor alimentelor, pe care o consumi pe zi, în porții mai mici, pe care le vei primi mai des. Dacă organismul mănâncă alimente doar de câteva ori pe zi, și mai ales atunci când există intervale mari între mese, acesta trece după golirea stomacului la modul de înfometare. În termeni laici, este speriat că nu vin mai multe alimente pentru o lungă perioadă de timp, încetinind astfel metabolismul pentru a acumula rezerve de grăsime. Mese regulate De 5 până la 6 ori pe zi în porții mici poate face foarte eficient începe un metabolism lent și astfel reduceți vârsta metabolică.

Exerciții

Pe lângă schimbarea meniului, reglarea generală a stilului de viață include, de asemenea creșterea activității fizice. Nu numai că susține metabolismul, ci și ajută la pierderea în greutate A scade vârsta metabolică. Înlocuirea grăsimilor musculare este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține corpul sănătos și în formă.

Ar trebui să începi cu exercitii aerobice cum ar fi alergarea, zumba, pilates, ciclism, înot și altele asemenea. Aceasta vă va începe metabolismul și veți susține și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă vârsta metabolică nu scade nici după o lungă perioadă de timp cu exerciții aerobice, există încă o altă alternativă. Ar trebui să se usuce exerciții de forță cu instrumente, sunt cele mai potrivite pentru începători gantere. Includeți doar câteva exerciții cu ele în rutina zilnică, iar rezultatele vor apărea în curând.

Dieta sanatoasa

După cum am menționat, este important echilibrul nutrienților. Cu toate acestea, dacă nu știți ce alimente sunt potrivite și care sunt inadecvate, a fi inspirat lista noastră. Vă va ușura alegerea ingredientelor pe care le puteți folosi la prepararea meselor, astfel încât aportul zilnic să fie echilibrat și vârsta metabolică să scadă de la o zi la alta.