Cum să ai grijă de ochii tăi?

din Hana Moravčíková

Datorită ochilor noștri, știm cum arată lumea din jurul nostru. Privim totul cu doi ochi, lucru pe care îl luăm de la sine înțeles. De obicei, începem să le acordăm atenție doar atunci când sunt „ascunse” sau când sunt acoperite de un fel de „perdea” gri. Cu toate acestea, putem face mult mai mult pentru ochi decât să ridicăm ocazional câte un morcov proaspăt.

vedere

Masă

Potrivit centrului american de cercetare Mayo Clinic, pentru care lucrează peste 3.300 de medici și oameni de știință, compoziția corectă a alimentelor este un factor important în ochii sănătoși pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că anumite alimente cu proprietăți antioxidante, în special compușii carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, luteina, zeaxantina, vitaminele A, C și E, zincul și acizii grași omega-3, au un efect foarte pozitiv asupra sănătății ochilor.

Cercetătorii de la Clinica Mayo, specializați în vederea umană, au întocmit o listă de alimente pentru a ajuta la menținerea vederii bune. Este o compoziție de alimente și ingrediente care conțin nutrienții menționați mai sus în cantități abundente:

  • Legume: varză, ardei, broccoli, cartofi dulci, spanac, mazăre, dovleac, morcovi și bietă
  • Fructe: piersici, afine, portocale, mandarine, mango, roșii, caise, papaya, pepene galben, avocado și grapefruit.
  • Surse de zinc: crab rege, miel, bulgur, carne slabă de vită, cereale, fasole, carne de porc slabă, carne de pasăre închisă la culoare, făină integrală sau de hrișcă, semințe de dovleac

Persoanele care doresc să mențină o vedere sănătoasă trebuie să acorde atenție și greutății lor. Obezitatea și supraponderalitatea cresc riscul de diabet, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Toate aceste boli pot deteriora ulterior capilarele mici din ochi și pot duce la deteriorarea sau chiar pierderea vederii.

„Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru ochii tăi este să mănânci o dietă echilibrată și să consumi multe fructe și legume. În același timp, ar trebui să aveți puține grăsimi saturate și zahăr în dieta dumneavoastră. Pe lângă vitamine, protejați aportul de zinc și seleniu, minerale care protejează retina, partea ochiului sensibilă la lumină. De asemenea, aveți nevoie de suficienți acizi grași pentru a vă menține ochii umezi. ”Leland Carr, profesor de optometrie la Universitatea din Oklahoma.

Țigări

Cataracta sau cataracta provoacă înnorarea lentilei oculare clare și transparența redusă a acesteia, care împiedică trecerea razelor de lumină pe retină, astfel încât vederea victimei să fie întunecată, ca și cum ar fi acoperită de un voal gri. Puteți preveni activ cataracta oprind fumatul. Dacă scăpați de țigări, veți preveni și degenerescența maculară și veți reduce probabilitatea distrugerii treptate a nervilor optici.

Ochelari de soare

Ochelarii de soare de calitate vă vor ajuta să vă protejați ochii de razele ultraviolete UV. Dacă aceste raze intră prea mult în ochii tăi, ca și în cazul fumatului, într-o zi vei avea mai multe șanse să dezvolți cataractă sau degenerescență maculară. Alegeți ochelari de soare care blochează razele UVA și UVB de la 99 la 100%. Dacă purtați lentile de contact, cumpărați-le care pot bloca radiațiile UV.

Ecranul computerului

Privirea îndelungată a ecranelor computerului și a telefonului provoacă tulburări oculare excesive, vedere încețoșată, ochi uscați, focalizare problematică la distanță și durere în cap, gât, spate și umeri. Dacă slujba ta necesită cunoștințe informatice constante, încearcă cel puțin câteva dintre următoarele recomandări:

  • Asigurați-vă că ochelarii sau obiectivele pe care le utilizați nu sunt depășite și sunt destinate vizualizării frecvente a computerului.
  • Dacă totuși simți că ochii tăi sunt prea stresați, consultați un medic de ochi și aflați despre ochelarii de computer. Vă protejează ochii de lumina albastră emisă de ecranele LCD și vă sprijină sănătatea pe termen lung a vederii.
  • Aveți grijă să nu reflectați alte lumini pe ecran, cum ar fi lumina puternică a soarelui care cade printr-o fereastră. De exemplu, ecranul anti-orbire, care astăzi are multe computere și laptopuri, vă poate ajuta.
  • Dacă simțiți că ochii sunt uscați, clipiți mai mult sau obțineți lacrimi artificiale în farmacie care vă hidratează ochii.
  • Lasă-ți ochii să se odihnească o vreme la fiecare 20 de minute. Uită-te la 20 de secunde în depărtare, în munte și în șolduri și închide ochii pentru o clipă.

Yoga de ochi

Exercițiile concepute special pentru ochi există de secole. Mulți oameni și-au îmbunătățit vederea sau cel puțin au atenuat unele dintre simptomele negative de care au suferit. Aceste exerciții sunt simple și le puteți efectua oriunde.

Exercițiile de yoga pentru ochi sunt concepute pentru a forța ochii să-și atingă întregul potențial. În antichitate, oamenii aveau un orizont în fața ochilor și, din motive de siguranță, trebuiau să se concentreze asupra vederii lor periferice. Astăzi, în special pentru oamenii care locuiesc în orașe, trăim o viață înconjurată de ziduri, indiferent dacă suntem în interior sau în aer liber. Nu ne folosim deloc capacitatea de a monitoriza ceea ce se întâmplă la distanță. Datorită acestor exerciții, veți preveni uscarea ochilor, stresul excesiv al acestora, precum și iritarea și oboseala ochilor.

De tip vitarian

Urmați acești pași pentru a menține vederea sănătoasă desatorom:

  1. Includeți alimentele care conțin vitaminele A, C și E în dieta dumneavoastră.
  2. Consumați mult zinc și seleniu.
  3. Obțineți suficienți acizi grași omega-3.
  4. Nu fuma.
  5. Păzește-ți greutatea.
  6. Protejați-vă ochii de lumina puternică a soarelui.
  7. Consultați-vă medicul ochi pentru prevenire.
  8. Purtați ochelari de protecție dacă munca dvs. o cere.
  9. Abordați-vă computerul în mod responsabil.
  10. Practica yoga ochi sau alte exerciții oculare.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.