exercițiului

Fie că exersați cardio sau ridicați greutăți, este cu siguranță bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dar știai și despre aceste beneficii ascunse pe care le au diverse exerciții și exerciții?

Ridicarea ganterelor mai ușoare

Beneficiu: Sprijină rezistența osoasă

Nu trebuie să fii supărat pe tine însuți dacă nu poți ridica greutăți mari. Ridicarea greutăților ușoare poate susține rezistența și densitatea oaselor cu aproximativ 4% pe termen lung. Acest efect este crescut la femeile aflate la menopauză.

Rezultatele au fost măsurate după 27 de săptămâni, timp în care greutățile au fost exercitate de trei ori pe săptămână.

O plimbare rapidă dimineața

Beneficiu: vei adormi mai bine

Doar o jumătate de oră de mers pe jos dimineața și vei adormi mult mai bine seara.

Exercițiile de dimineață ajută, în general, la reducerea nivelului hormonilor de stres, care nu tind să crească în timpul zilei decât persoanele care fac mișcare după-amiaza sau seara devreme.

Antrenament de forță

Beneficiu: întărește memoria

Acestea sunt de obicei exerciții aerobice care sunt asociate cu îmbunătățirea memoriei, dar antrenamentul de forță poate stimula și activitatea neurotransmițătorilor pentru a sprijini memoria.

Ciclism

Beneficiu: Ajută la ameliorarea durerii de artrită

În special, femeile care circulă regulat mai mult de 10 săptămâni au niveluri reduse de celule inflamatorii din sânge, care sunt implicate în dureri articulare și umflături.

În combinație cu tratamentul potrivit și în consultarea cu un medic, puteți atenua simptomele neplăcute ale artritei.

Antrenament cross

Beneficiu: vei trăi mai mult

În timpul antrenamentului, probabil că nimeni nu se gândește la telomerii care pun capăt cromozomilor noștri. Scurtarea lor este o parte naturală a îmbătrânirii, iar antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să reduceți semnificativ scurtarea lor. În practică, acest lucru înseamnă că celulele din corpul tău vor fi semnificativ „mai tinere” și mai rezistente la îmbătrânire.

Unele dintre aceste exerciții sunt unul dintre preferatele tale? Cât de mult îți pasă deja și ce schimbări în corpul tău ai observat? Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentariul de sub articol.