Stresul te duce la frigider? Ce zici de asta?

depăși

Cel mai rău este că, în condiții de stres, ajungem de obicei la alimente nesănătoase și dulciuri, care au un efect deosebit asupra aspectului nostru. Cum să-l cucerești?

În stres, avem tendința de a mânca dulci, deoarece reduce de fapt nivelul hormonului de stres cortizol din sânge, ameliorând astfel temporar stresul. De aceea, căutăm mâncare atunci când suntem sub presiune. În plus, trăim într-o perioadă în care alimentele sunt ușor disponibile. Nu a existat niciodată atât de multă mâncare în istorie și a fost direct consumabilă.

Este minunat că, atunci când suntem stresați, nu trebuie să mergem la vânătoare și să culegem fructe. Este mai rău când ne dăm seama cum ne distrugem nu numai silueta, ci și propria noastră sănătate.

Experții sfătuiesc cu privire la modul de evitare a depășirii stresului:

Plimbați, mergeți la jogging

Când îți vine să mănânci din stres, plictiseală, tristețe sau alte emoții, ridică-te și ieși la plimbare sau alergă. Exercițiile fizice și exercițiile fizice eliberează endorfine, care pot induce relaxarea și ușura tensiunea.

Potrivit unui studiu austriac, doar o plimbare de 15 minute limitează gustul la alimente dulci și nesănătoase. Și va ajuta la ameliorarea stresului în sine. Dacă nu poți alerga afară, măcar mergi înăuntru sau fă câteva exerciții.

Găsiți o alternativă la supraalimentare

Mâncarea excesivă nu va rezolva niciodată problema pe care o puneți sub stres. Dimpotrivă, te va duce la alte sentimente rele. Unii dintre noi folosim stresul ca scuză pentru a slăbi - au motive să saboteze pierderea în greutate.

Desigur, aceasta este o abordare complet greșită. Încercați să găsiți o activitate pe care o veți schimba pentru a mânca în exces. Este important să puteți opri când sunteți pe punctul de a ajunge la dulciuri sau mâncare doar pentru că sunteți stresați.

Când poți recunoaște aceste momente, îți poți reorienta mintea spre altceva. De exemplu, curățați-vă animalul de companie, priviți fotografii, luați un pahar cu apă, ieșiți pe balcon pentru a inhala sau spălați o parte a dispozitivului.

Cunoașteți factorii de stres și încercați să îi evitați

Încercați să opriți dezvoltarea stresului înainte de a fi stresat. Schimbați comportamentul care vă conduce la acesta, opriți activitatea, încercați să priviți problema dintr-o altă perspectivă.

Pregătiți mâncarea în avans în cazul unei reacții la stres

Dacă nu aveți la îndemână mâncare junk și dulciuri, nici nu o veți mânca. Chiar dacă ești stresat. Pregătiți, de exemplu, morcovi pentru copii, țelină sau alte legume, brânză tare feliată.

Este important să îl puteți crăpa și să-l mușcați. Aceste acțiuni reduc efectiv stresul și nu veți strica niciodată nimic cu legumele.

Nu săriți mâncarea

De foarte multe ori depășim stresul dacă am ratat o masă principală în timpul zilei. În plus, înfometându-ne, intrăm mult mai rapid în stres, nervozitate, tensiune.

Pe de altă parte, înainte de fiecare masă, întreabă-te dacă ți-e foame sau vrei să mănânci din obiceiuri sau stres. Este din plictiseala? Din anxietate? Ți-e frică de conversația care te așteaptă? Sunați un prieten, mergeți în aer sau vă redirecționați altfel apetitul.