Ai văzut vreodată pe cineva o vestă de salvare? Este un instrument foarte popular utilizat în exerciții și antrenament. Datorită acestuia, antrenamentul va deveni mult mai intens și vei arde excesul de grăsime mai repede. Ritmul cardiac va crește, plămânii și mușchii se vor obișnui. Acest supliment extraordinar de fitness vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să construiți mai repede puterea și masa musculară și să accelerați pierderea de grăsime. Cu o vestă de greutate puteți antrena genuflexiuni, lunges, coturi, manivele și scânduri.

vestă greutate

Ce este o vesta cu greutate

Iată câteva sfaturi despre modul de utilizare a unei veste de salvare

1. Exerciții cu propria greutate și vesta de greutate

Sfat de viață pentru antrenament cu o vestă de greutate:

  • 2 minute alergă pentru încălzire
  • 20 manivele cu vesta
  • 20 de genuflexiuni cu vesta
  • 20 de îmbrăcăminte cu vesta
  • 20 lunges inversate cu vesta

O serie din aceste 5 exerciții repeta de 4 - 6 ori. Puteți schimba individual un astfel de antrenament și să includeți îndoiri, tracțiuni, lunges clasice, lunges în lateral, scânduri etc.

2. Mers și drumeții cu o vestă de greutate

Drumețiile sau doar mersul pe jos cu o vestă de greutate vor provoca o ardere puternică de calorii și vă vor face picioarele să lucreze. O plimbare cu copii într-un parc sau oraș sau în pădure poate deveni un antrenament intensiv datorită unei veste cu o sarcină de 15 - 20 kg. Ai grijă însă dacă vrei să alergi cu o vestă de salvare. Dacă nu este utilizată corespunzător, greutatea suplimentară poate avea un impact negativ asupra tehnicii de alergare și chiar poate provoca leziuni la picioare, genunchi, șolduri sau spate.

3. Ciclism cu o vestă de salvare

O altă strategie grozavă este de a merge cu bicicleta cu o vestă. Veți obține rezultate excelente pe trasee cu înclinații și cu schimbări frecvente de poziție de la șezut la stând în picioare și invers. Indiferent dacă folosiți o bicicletă clasică sau o bicicletă staționară, antrenamentul dvs. poate arăta astfel:

  • Încălzire de 1,5 km
  • Stai și stai alternativ - stai 30 de secunde, stai 30 de secunde, 10 repetări
  • Stai 5 minute
  • 1,5 km de ședere în timp ce stați la putere maximă
  • Autonomie de 1,5 km

4. Antrenament de forță cu o vestă de greutate

Deadlift, genuflexiuni, presă pe bancă, trăgând o halteră mare în curba înainte - cu acest și alte exerciții de întărire în orice antrenament de forță, veți adăuga intensitate vestei de greutate și, în același timp, veți forța mușchii corpului mijlociu să lucreze din greu întărind în același timp alte grupe musculare practicate. Arzi și mai multe calorii și ocupi mușchii altfel neglijați, responsabili de postura corectă a corpului superior. O modalitate uimitoare de a profita la maximum de vesta de greutate este combinată cu coaste și o bară transversală, ceea ce va face din sala de sport de acasă un înlocuitor aproape deplin pentru o sală de gimnastică clasică. Aceste posibilități sunt frumos prezentate, de ex. acest video:

Sfaturi de viață:

  • purtați o vestă de salvare cu îngrijire de uz casnic de rutină,
  • peste tot: atunci când faceți curățenie, lucrați în grădină, urcați scările și alte lucruri prin casă, puteți pierde în greutate cu greutate suplimentară și vă puteți îmbunătăți fizicul,
  • dacă adăugați și greutăți la glezne, aveți o sală de gimnastică gata pregătită.