Nu știi cum să te potrivești, cum să îți miști corpul, să slăbești și să faci ceva pentru sănătatea ta?
sportul și mișcarea activă vă vor ajuta cu siguranță în acest sens. Dar dacă nu vrei să petreci ore întregi în sala de sport și să transpiri în interior, pariază pe alergare. În timp ce alergi, îți angajezi toate articulațiile și mișci fiecare mușchi din corpul tău.
Alergatul nu este un sport exigent financiar. Tricou bărbătesc cu mâneci scurte, pantaloni sport și încălțăminte potrivită va fi suficient pentru dumneavoastră.
a nu alerga ca a alerga
S-ar putea să credeți că indiferent pe ce teren alergați, mai ales că alergați. Dar opusul este adevărat. Unele suprafețe vă vor ocupa articulațiile, altele vă vor verifica starea și pe următorul veți parcurge o distanță mult mai mare decât credeți.
Suprafață relativ dură și plană pe care o veți găsi în fiecare oraș. Această suprafață este ideală dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența și ritmul. Suprafața asfaltului este aproape plană, deci nu există riscul de rănire. Neregularitățile din drumurile asfaltate (șinele uzate pe drumuri) vă pot încărca o parte a sistemului musculo-scheletic (bazin, coloană vertebrală, articulații, menisc). După câțiva kilometri, îl veți observa singur.
Teren plat și neted pe care puteți alerga în siguranță (fără risc de declanșare și rănire ulterioară). Nu este bine să rulați pe el mult timp, deoarece betonul este o suprafață dură și împovărează articulațiile, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sistemului musculo-scheletic în timp. Pentru a evita aceste negative și a nu fi nevoit să alergi, investește în pantofi de alergare pentru bărbați de calitate. Îmbinările dvs. vor aprecia cu siguranță.
Terenul moale cu iarbă este cel mai bun dacă aveți o problemă cu articulațiile și tendoanele. Alergând pe această suprafață, vă strângeți și mușchii din picioare, care sunt importanți pentru menținerea echilibrului. Cu toate acestea, deoarece acest teren este destul de denivelat, sarcina pe tendonul lui Ahile crește și riscul de a entorsa glezna este semnificativ mai mare. În cazul ierbii umede, pot apărea alunecări și leziuni mai grave.
Alergatul pe nisip exercită o presiune minimă asupra articulațiilor, mușchii gambei sunt implicați și în mișcare, iar dacă alergi desculți, este și sănătos pentru picioare. Cu toate acestea, aveți grijă la murdăria din nisip (scoici, pietre, sticlă etc.), care poate provoca răniri. Alergarea pe o plajă de nisip poate fi excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece necesită o stare bună și arzi mai multe calorii decât atunci când alergi pe asfalt sau beton.
Potecile de pădure sau de câmp sunt printre cele mai provocatoare terenuri de rulat. Terenul este accidentat, odată ce alergi în sus, apoi în jos,. căile naturale vă pot prelua starea fizică și, de asemenea, mușchii.
Vremea rea, frig, ploaie. acest lucru vă poate descuraja să fugiți afară. În acest caz, este avantajos să aveți o bandă de alergat acasă - nu trebuie să renunțați la antrenament. Are o suprafață moale (nu încarcă articulațiile) și puteți regla viteza, înclinația, puteți calcula caloriile arse și puteți măsura ritmul cardiac. Dar cu siguranță nu îl folosiți mult timp. Tehnica alergării pe bandă este diferită de alergarea în natură (pe orice suprafață). Ai putea avea obiceiuri proaste.