Antrenorul Michael Achberger întâlnește adesea problema femeilor care sunt convinse că mănâncă sănătos și totuși nu slăbesc. Dar să explicăm ce înseamnă să mănânci sănătos!

veți

Nu voi slăbi, deși mănânc sănătos: o veți ști?

Cum arătăm, indiferent dacă suntem slabi sau prea slabi sau obezi, nu este vorba doar de calorii primite și cheltuite. Nu este vorba doar de exerciții și mâncare. Există și alte influențe care afectează expresia genelor noastre. Adică, dacă genele apar sau rămân adormite. Unii au o tendință genetic mai mare de a crește în greutate, unii, de exemplu, de a dezvolta cancer. Dar, indiferent dacă se întâmplă acest lucru, putem avea o influență foarte puternică asupra atitudinilor, comportamentului și stilului nostru de viață, inclusiv asupra dietei.

Crezi că mănânci sănătos, dar nu

Diverse diete și alimente ușoare nu sunt o dietă sănătoasă. Alimentele grase nu sunt o dietă sănătoasă. Pâinea integrală nu este o dietă sănătoasă. Un sortiment individual de alimente de bază, condus de legume, proteine ​​și grăsimi de calitate, este o dietă sănătoasă.
Bem apă curată, ceai. Să „condimentăm” ziua cu cafea, un pahar de vin, o bucată de ciocolată fierbinte.

Nu încercați o „dietă săracă în grăsimi”. Grăsimile naturale nu adaugă greutate la noi. Carbohidrații sunt în mare parte da, deoarece îi consumăm într-o formă nefirească și în cantități disproporționate. Nu este deloc necesar să se decidă care sunt alimentele dietetice și nu sunt adecvate. Potrivite sunt alimentele naturale de bază pe care le puteți, în mod figurat, prinde, rupe, colecta.
Acest concept simplu este oarecum complicat de manipularea genetică a culturilor destul de naturale. De aceea, de exemplu, nu recomand să consumați grâu și porumb în aceste zile.

Ești prea stresat

Corpul nostru nu recunoaște sursele de stres. Fie că este vorba de stres emoțional sau de stres fizic (de exemplu, chiar dacă exercitați prea mult!), Corpul secretă hormonul cortizol - așa-numitul Hormon de luptă sau de zbor - „luptă sau fugi”.

În trecut, am luptat sau am fugit, astăzi avem tendința de a mânca excesiv sub stres. Stresul combinat cu inactivitatea duce la descompunerea mușchilor, deteriorarea rezistenței la insulină și susținerea depozitării grăsimilor. Este posibil să vă confruntați cu stres ascuns. Când ai fost ultima dată în natură? Mergeți în pădure, la munte, lângă mare, în cabană. Planifică-ți timpul liber când nu trebuie să faci nimic și doar privește, ascultă, lasă-ți gândurile să curgă liber, odihnește-te.

Câștigi masă musculară

Prin urmare, aveți aceeași greutate sau chiar mai mare decât la început. E în regulă și chiar e grozav. Observați pierderea de centimetri la nivelul taliei și în alte părți ale corpului. Măsurați cantitatea de grăsime, greutatea în sine nu este grăitoare.

Nu ești suficient de activ

Trebuie să vă deplasați timp de aproximativ 3-5 ore pe săptămână într-un ritm lent. Aceasta corespunde, de exemplu, mersului mai rapid. A sta toată ziua și a ieși timp de cinci ore o dată pe săptămână nu este asta. Răspândiți-vă activitatea pe parcursul săptămânii!

Sunteți într-un carusel de cardio cronice

Ce înseamnă? Stresezi corpul cu mișcări frecvente pe termen lung la o intensitate mai mare. Poate fi, de exemplu, aerobic solicitant, rotire într-un ritm ridicat etc. Acest lucru determină pofta de carbohidrați, consumul crescut al acestora, producția crescută de cortizol și, în consecință, creșterea grăsimii corporale.

Mănânci prea mult

Chiar dacă vă reduceți aportul de carbohidrați în dieta dvs., eliminați grâul și faceți pași suplimentari, este posibil să fiți copleșiți. Desigur, trebuie menținut un anumit echilibru între venituri și cheltuieli. Încercați să săriți din zece, calm și micul dejun din când în când. cu cât mâncați mai mult prânzul și cina (proteine, grăsimi, legume!). Este destul de potrivit să încercați așa-numitul postul intermitent sau „Postul intermitent”. Pe scurt, de exemplu, mănânci doar într-o fereastră de opt ore în timpul zilei și „înfometezi” restul zilei. Practic? De exemplu, prima masă 12:00, ultima 20:00 seara. Pentru a înțelege, acesta este doar un EXEMPLU care poate funcționa și.

Urmezi cu adevărat obiceiurile corecte?

Fii absolut sincer cu tine. Realizează ceea ce îți dorești cu adevărat. Vrei sa slabesti? Nu poți bea 8 beri în fiecare vineri. Vrei sa te ingrasi? Adică, trebuie să vă întăriți (și nu, o bară de 1 lire nu este o barbell) și, de asemenea, să mâncați suficiente proteine ​​de calitate. Sistematic. Nu este suficient să „doar îl modificați” și „va ieși cumva”. Încercați să vă asumați un angajament public. Plătește pentru sfaturi. Coase doar o bici pe tine!

Nu ați îndepărtat sursele vechi de mâncare nedorită

Sau tot le cumperi în caz de „dacă”, sau pentru copii, soț. Chiar crezi că aceste alimente sunt potrivite pentru copiii tăi? Copiii nu au nevoie de dulciuri colorate și alte alimente procesate industrial. Funcționează bine: Din vedere = în afara minții. Așa că aruncă acele stocuri de jetoane și dulciuri.

Ai deja greutatea ideală

Este foarte posibil să fiți deja la greutatea ideală. Corpul a ajuns la echilibru și este atât de bine. Merită o muncă mai grea să ai două kilograme mai puțin? Această decizie depinde de dvs. și este cu adevărat pur individuală.

Mănânci prea mult „bunătate”

Păcatele ocazionale sunt bine. Problema apare atunci când sunt prea des. Din nou, este individual și trebuie să țineți evidența a ceea ce funcționează pentru dvs. Nu se poate generaliza. Poate fi prea mult vin, ciocolată, dar și fructe sau nuci. Unele persoane nu sunt puse în pericol într-o zi pe săptămână când slăbesc căprioarele și sunt umplute cu pizza pentru a sparge, altele sunt rănite o dată pe lună.

Nu ai început încă

Rămâneți cel puțin o lună cu un nou stil de viață sau dietă, fără a aștepta rezultate semnificative. Mai degrabă mai mult. Puteți observa modificările după o săptămână, dar de obicei este necesară o „aclimatizare” mai lungă pentru corpul dumneavoastră. Primele rezultate tind să fie emoționale. Încercați să observați - vă simțiți mai bine decât înainte? Bravo! Continuați în modul. Stilul de viață potrivit funcționează pe termen lung, gândește-te la el și bucură-te de el.

Dormi puțin

Privarea cronică de somn determină o creștere a nivelului de cortizol și din nou depozitarea grăsimilor. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn.

Nu ești conștient

Și poate mănânci mai mult decât ar trebui. Așa că așezați-vă și mâncați în pace și încet. Nu mâncați tot timpul. Nu trebuie să duci floricele la cinema, nu trebuie să bombănești ceva la televizor sau într-un film. Concentrați-vă pe alimente. Că nu ai timp? Deci, din nou, stabiliți-vă prioritățile - fii sincer cu tine. Subordonează alte sfere ale vieții tale priorităților. Soluția este să mănânci doar de 2-3 ori pe zi, dar corect și încet!

Mănânci prea puțin

Dacă mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, metabolismul tău în repaus scade. Nu vrei asta. Cu excepția faptului că ar fi foamete. Pentru succesul pe termen lung, este mai bine să vă mențineți rata metabolică eficientă. Deci, trebuie să mănânci suficient și să menții o cantitate suficientă de masă musculară (da, exerciții fizice). De asemenea, este plăcut să ciclezi cantitatea de dietă, într-o zi vei mânca mai puțin, a doua zi mai mult. Ici și colo, a mânca mai mult nu este nicio problemă. Nu trebuie să-l planifici, viața de zi cu zi se va ocupa de tine pentru tine. Iar corpul primește noi impulsuri.