2.9. 2010 Doriți să vă îmbunătățiți corpul cu exerciții fizice? Apoi uitați de prostiile despre care se vorbește în sală și în sport.
Shutterstock
Popular de pe web
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ
Articole similare
Te-ai săturat de vreun sport? Începeți să practicați zumba!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Nu este adevărat, de exemplu, că vei arde mai multe calorii într-un kilometru decât dacă iei același traseu într-un ritm alert. Iată o prezentare generală a celor mai cunoscute zece mituri despre mișcare și exerciții.
Mitul numărul 1
Cel mai bine este să scapi de kilograme dimineața
Cum este cu adevărat:
Mulți oameni cred că, după trezire, kilogramele vor merge mai bine. Aceasta este o greșeală. Dacă îți vine să faci mișcare dimineața, atunci, desigur, fă sport. Dar nu apare pe mâna scării. Grăsimile sunt arse în același timp, în orice moment al zilei.
Mitul numărul 2
Celulele adipoase sunt transformate în mușchi prin efort
Cum este cu adevărat:
Grăsimea nu se schimbă odată cu mișcarea regulată și întărirea mușchilor. Ambele țesuturi sunt formate din două tipuri diferite de celule, deci nu se pot schimba între ele. Și nu funcționează invers. Dacă nu mai exercităm, țesutul muscular nu se va transforma în grăsime.
Mitul numărul 3
Oamenii slabi sunt sportivi mai buni
Cum este cu adevărat:
A avea un personaj creat pentru o pasarelă nu înseamnă că vei fi acasă în sport. Nicio cercetare nu a arătat o legătură între greutate și performanțe mai bune. A fi supraponderal sau subponderal nu este cu siguranță sănătos. Potrivit experților, o dietă echilibrată este importantă pentru performanța sportivă, dar predispozițiile genetice și masa musculară joacă cel mai mare rol.
Mitul numărul 4
Alergând mai multe calorii decât mersul pe aceeași distanță
Cum este cu adevărat:
Faptul este că atunci când alergăm un kilometru sau îl parcurgem, ardem aceeași cantitate de calorii. Singura diferență este în intervalul de timp. În 20 de minute vom alerga o distanță mai mare decât dacă am merge. De aceea ardem mai multe calorii în același timp.
Mitul numărul 5
Cu cât practicăm mai mult, cu atât mai bine
Cum este cu adevărat:
Medicii recomandă exerciții fizice de trei până la cinci ori pe săptămână. Timpul de exercițiu nu trebuie să depășească o oră și între timp ar trebui să existe pauze. Nu este nevoie să exagerăm mișcarea, astfel încât, în loc să ne simțim bine, nu trebuie să ne vindecăm de febra musculară pentru restul săptămânii.
Mitul numărul 6
Nu mâncați timp de două ore înainte de mișcare
Cum este cu adevărat:
Studiile au arătat că alimentele sănătoase înainte de exercițiu sporesc performanța și accelerează arderea. Desigur, cartofii prăjiți sau feliile nu sunt considerate alimente adecvate. Și nici nu putem mânca excesiv. Felul potrivit este iaurtul, produsele de patiserie sau cerealele.
Mitul numărul 7
Cu cât mai multă transpirație, cu atât mai multe grăsimi sunt arse
Cum este cu adevărat:
Cantitatea de transpirație nu este direct proporțională cu cantitatea de grăsime pe care o ardem. Este o modalitate de a răci corpul. Cu toate acestea, poate însemna că exercităm intens și consumăm calorii. Dar nu vei slăbi cu fiecare picătură de sudoare.
Mitul numărul 8
Exercițiile speciale măresc sânii
Cum este cu adevărat:
Aceasta este una dintre cele mai mari iluzii în ceea ce privește întărirea. Sânii sunt compuși în principal din grăsime și aproape nu au mușchi. Exercițiile pot modela sânii și le pot ridica vizual, dar nu le pot mări.
Mitul numărul 9
Când femeile fac exerciții cu gantere, vor avea mușchi uriași
Cum este cu adevărat:
Sexul mai frumos are o structură corporală diferită de cea a bărbaților, iar corpul lor nu conține la fel de mult mușchi ca bărbații. Femeile se tem că mușchii lor vor crește disproporționat. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. În schimb, fluxul de sânge în vene este îmbunătățit atunci când faceți exerciții cu gantere. Și fără steroizi și alte suplimente, mușchii cu siguranță nu vor crește excesiv.
Mitul numărul 10
Vom îmbunătăți zonele cu exerciții locale
Cum este cu adevărat:
Cu siguranță nu este posibil să arzi grăsimi doar în anumite locuri. Doar genele determină cum și unde vom slăbi. Exercițiul arde calorii în general și exercițiile fizice ajută la reducerea grăsimilor peste tot. Efectuând exerciții specifice, întărim doar un anumit mușchi.