Crossfit: un exercițiu funcțional care întărește întregul corp
Crossfit este o combinație de antrenament de forță și viteză, cum ar fi haltere și gimnastică. Cel mai mare boom este crossfit-ul din SUA cu un număr mare de fani, dar nici restul lumii nu rămâne în urmă. Cum se antrenează de fapt crossfit? Care sunt avantajele crossfit-ului în comparație cu întărirea clasică și cum să începi cu acesta?
Antrenament de schiori uscat: 3 exerciții pentru îmbunătățirea tehnicilor de coordonare și schi
Schiatul se caracterizează prin forță, rezistență și coordonare. Din acest motiv, antrenamentul uscat este de neprețuit pentru schiori în gestionarea încărcăturii. Cu ajutorul antrenamentului de forță, mișcați întregul corp, în special cei mai stresați mușchi. Acest lucru poate îmbunătăți coordonarea corpului și reduce riscul de rănire. Cu siguranță nu ar trebui să săriți peste aceste 3 exerciții atunci când vă pregătiți pentru sezonul de schi.
Extensor de cauciuc în loc de gantere: cum vă va ajuta la antrenament?
Fie că doriți să câștigați mușchi, să vă modelați corpul sau doar să vă întindeți, cauciucurile de rezistență vor fi un ajutor excelent cu care vă veți bucura de un antrenament cu adevărat variat.
Mușchiul - un rău necesar sau un semn al progresului sportiv?
Mușchiul nu este dușmanul tău pentru sănătate. Dacă nu ați exagerat brutal acest lucru cu activitatea fizică și durerea musculară este acceptabilă, avem vești bune pentru dvs. Mușchii dureroși sunt un semn pozitiv pentru tine că progresezi.
Cel mai recent record din tablă! Această femeie a stat în ea timp de 4 ore
Ce se poate numi performanță supranaturală? Pur și simplu, ceea ce 99% dintre oameni nu pot face. Și credem că a rămâne în scândură câteva minute poate dura, darămite câteva ore. Și totuși o femeie a făcut-o recent!
Antrenament pentru bug-uri Dead Bug
Nu, nu vom scrie despre gândacii morți la propriu. Este un exercițiu în care vă aflați într-o poziție asemănătoare unui gândac mort. Este minunat pentru consolidarea și îmbunătățirea controlului asupra stabilității nucleului, adică a nucleului dvs. În ciuda numelui ciudat, nu este complicat, dimpotrivă. Cu toate acestea, este important să faceți acest exercițiu corect!
3 sfaturi simple pentru a începe să faci mișcare și să nu te oprești
,În sfârșit trebuie să încep să practic! ”Este o propoziție pe care majoritatea dintre noi am spus-o cu siguranță de nenumărate ori. De curând mi-am dat seama că primul cuvânt din el, TREBUIE, este complet rău și dacă repet frază în această formulare, chiar dacă în fiecare zi, nu mă va ajuta. Așa că m-am gândit la asta și am scris câteva sfaturi simple despre cum să începeți și să nu mai opriți exercițiul. Chiar de data asta!
Bărbați, faceți mai mult de 40 de clicuri la un moment dat? Vezi ce înseamnă pentru sănătatea ta
După zece ani de cercetare, experții de la Harvard au ajuns la concluzia că o rată crescută de întărire ar putea contribui la un risc redus de boli cardiovasculare. Au vizat peste 1.000 de bărbați.
Hipertrofie și atrofie musculară: masa musculară versus vârstă
Majoritatea oamenilor încep să facă mișcare din cauza aspectului lor, a pierderii în greutate sau a altui sport. Scopul lor este de a câștiga masă musculară, forță și dinamică. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, începem să pierdem masa musculară activă.
Fiziologia creșterii musculare
Atunci când mușchii suferă o sarcină transfrontalieră în timpul antrenamentului, apar microtraumatisme de fibre musculare. Această perturbare a fibrelor musculare activează celulele satelite, care încep să se înmulțească la locul leziunii. Pur și simplu, după un antrenament, corpul tău repară fibrele musculare deteriorate printr-un proces celular.
Femeile și mușchii: mituri versus realitate
Antrenamentul de forță permite femeilor să reducă perfect grăsimea, să-și întărească și să-și modeleze corpul. Au în mod natural mai puțini mușchi, mai multe grăsimi subcutanate și, prin urmare, o valoare mai mică a metabolismului bazal. Dar cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai bine grăsimile subcutanate.
Cel mai solicitant antrenament pe intervale specializat în partea inferioară a corpului
Antrenarea jumătății inferioare a corpului este una dintre cele mai solicitante, dar fără ea nu se pot realiza fese ferme și picioare puternice.
Cel mai solicitant antrenament pe intervale pentru mușchii abdominali
Cu siguranță nu este necesar să enumerați motivele pentru întărirea mușchilor abdominali într-un timp scurt - sunt nenumărați. Fie că este vorba de un sistem puternic de stabilizare profundă, care elimină durerile de spate, mușchii abdominali oblici, implicați chiar și în cea mai mică rotație a trunchiului, sau un mușchi abdominal drept care poate crea faimoasa „tavă de copt”, fără o pregătire cinstită, pur și simplu nu va funcționa.
Cel mai solicitant antrenament pe intervale pentru membrele superioare
Membrele superioare, brațele, mâinile. La bărbați ar trebui să fie puternici, protectori, la femei ferme, frumos modelate și grijulii. Ceea ce faci cu mâinile tale depinde de tine. Cum arată brațele și cât de multă putere este ascunsă în ele este o chestiune de nutriție și antrenament.
Exerciții pentru un spate subțire sau pentru a nu ne urca sub sutien
Abdomenul, fesele și coapsele sunt cele mai frecvente părți problematice ale corpului unei femei. Nu se spune prea multe despre jumătate dintre doamnele care poartă tricouri mai largi din cauza pliurilor de sub tivul sutienului.
Rețetă medicală: FORMAREA PUTERII
Într-o clipă vei vedea cine ești. Ai ocazia să demonstrezi că îți pasă de sănătatea ta. Că nu vorbești doar despre îmbunătățirea stilului tău de viață, ci știi și tu să faci ceva cu adevărat. Nu mâine. Nu când ai mai mulți bani. Nu când ai mai mult timp. Nu atunci când te căsătorești (sau divorțezi). Acum.
Antrenorul vă sfătuiește: ce să mâncați înainte și după mișcare?
Ce și când mâncați vor afecta în mod semnificativ nu numai performanța în sine, ci și care va fi efectul general al exercițiului. Aflați cum să obțineți suficientă energie pentru exerciții și să susțineți arderea grăsimilor cu timpul potrivit și alimente bine alese.
8 pași pentru regenerarea corectă după antrenament
Aveți un plan de antrenament bine gândit, dar este același lucru cu regenerarea după efort? Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta mușchii să depășească stresul, durerea sau rigiditatea.
Sala de gimnastică la domiciliu - cele mai bune exerciții pentru abdomen
Cel mai bun lucru pentru a coace Crăciunul pe burtă este în bucătărie - cu meniul corect și echilibrat, cu o mulțime de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine sărace. Doar atunci când scapi de stratul subcutanat de grăsime, mușchii abdominali au șansa de a arunca o privire în lume. Dar, pentru a avea ceva de care să te uiți, este necesar să construiești niște mușchi în mijlocul corpului și, prin urmare, este necesar să te întărești.
Te-a prins mușchiul prin surprindere? Astfel vei scăpa de el.
Musculo-scheletice sau, cu alte cuvinte, febră musculară. Poate că toți cei care nu sunt familiarizați cu mișcarea au experimentat-o. Uneori este o dovadă frumoasă că ai pus-o în corpul tău. Pe de altă parte, el poate fi, de asemenea, un tovarăș neplăcut și vă poate descuraja de la exerciții suplimentare. Cu toate acestea, dacă febra musculară este tolerabilă, ar trebui să o considerați un semn pozitiv al progresiei.