Persoanele care suferă de diabet, diabet colocvial, nu au motive să evite activitatea fizică. Acest lucru poate ajuta în mod semnificativ starea generală de sănătate. Antrenamentul de forță crește sensibilitatea organismului la toleranță la insulină și glucoză. Potrivit cercetărilor, cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice sunt resimțite de persoanele cu diabet zaharat de tip 2 (cel mai frecvent tip, până la 90% din toate cazurile). Datorită exercițiilor fizice, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pot face față unei cantități crescute de glucoză chiar și cu o doză mai mică de insulină.
 |
Pe lângă aceste modificări de bază pe care le provoacă exercițiile fizice regulate, există o serie de alte motive pentru a vă deplasa în mod regulat.
1. Excesul de glucoză din sânge este utilizat în antrenamentul de forță pentru a furniza energie fibrelor musculare. Chiar și un antrenament mediu de 30-40 de minute de trei ori pe săptămână va determina o creștere treptată a masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât consumul de glucoză este mai mare în timpul zilei. Acest efect poate fi atins și prin antrenament aerob.
2. O dietă pe care sportivii de consolidare o urmează pentru a asigura rezultate optime este, de asemenea, ideală atunci când încercăm să menținem un nivel stabil de zahăr din sânge. Glucidele cu un conținut ridicat de fibre stau la baza acestei diete. Sursele lor sunt în principal orez negru, pâine integrală și produse de patiserie. Combinația lor cu legume și surse bogate de proteine este ideală. Aceasta include pui, ouă, brânză de vaci, pește și ulei de măsline. Raportul obișnuit dintre componentele individuale de bază ale alimentelor este de 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. De asemenea, merită să respectați principiul - de mai multe ori pe zi porții mai mici de alimente.
3. Unele suplimente sportive contribuie la creșterea eficacității insulinei și, în același timp, la descompunerea excesului de glucoză. Succesul sportivului depinde de nivelurile optime de insulină și de utilizarea nutrienților. Din acest motiv, multe suplimente nutritive se concentrează pe optimizarea metabolismului insulinei. Cele mai benefice suplimente includ: acid alfa lipoic, picolinat de crom, extract de frunze Gymnema Sylvestre, sulfat de vanadil și vitamina C în combinație cu vitamina E.
4. Unul dintre cei mai importanți factori care influențează metabolismul este odihna. Lipsa somnului reduce drastic nivelul insulinei. Chiar și un bărbat sănătos care dedică doar un minim de ore pe săptămână să doarmă este capabil să intre într-o stare care amintește de prima etapă a diabetului în această scurtă perioadă. Lipsa somnului activează semnificativ sistemul nervos, ceea ce reduce funcția pancreasului - organul care produce insulină.