Înot și întărire
Înotul este o activitate aerobă potrivită pentru persoanele de toate vârstele,
Înot și scădere în greutate
Una dintre probleme este flotabilitatea. Când vă aflați în piscină, greutatea dvs. este ușurată de apă, ceea ce înseamnă că nu ardeți suficientă energie, cum ar fi atunci când alergați. Și cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât sunteți mai puternic. De fapt, o persoană cu un procent mai mare de grăsime corporală arde mai puține kilojoule decât cineva mai slab.
Corpul scufundat în lichid este ușurat de o forță de flotabilitate egală cu greutatea lichidului cu același volum ca și volumul părții scufundate a corpului. - Legea lui Arhimede
O altă posibilă problemă este temperatura corpului. Indiferent de sex sau grăsime corporală, este dificil să crești temperatura normală a corpului atunci când înoți, comparativ cu alte sporturi. Asta înseamnă că arzi mai puțin kilojoule.
În cele din urmă, este probabil ca după înot (mai ales după o baie lungă) să vă simțiți mai înfometați. Sportivii de elită au adesea o proporție mai mare de grăsime corporală decât, de exemplu, sportivii.
Dacă doriți să slăbiți datorită înotului, este recomandabil să înotați regulat (de cel puțin 4 ori pe săptămână), desigur, este necesar să reglați dieta.
Înot și întărire
Dacă sunteți angajat în consolidare și puneți un mare accent pe câștigarea masei musculare, nu este recomandabil să înotați în mod regulat sau, în același timp, să acordați atenție, de exemplu, poloului pe apă.
Principalele avantaje ale înotului includ:
- Luminează corpul și nu supraîncarcă articulațiile, coloana vertebrală și ligamentele, dimpotrivă, le salvează
- Rezistă de aproximativ șaizeci de ori mai mult decât aerul, dar încarcă mușchii uniform
- antrenează inima și rezistența, întinde și mușchii în timp ce se întărește
- întărește mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate și promovează o postură adecvată
- este ideal pentru întărirea și în același timp circulația sângelui în organism
- întărește și, în același timp, salvează inima, deoarece atunci când înotăm suntem de obicei într-o poziție orizontală, astfel încât mușchiul inimii nu trebuie să depășească gravitația pământului și să pompeze sângele în sus.
- înotul în stilul „sânilor”, întărește semnificativ mușchii pectorali, ceea ce ajută la întărirea formei bustului
- dacă combinați înotul cu mersul rapid, îmbunătățiți memoria, concentrarea și alte funcții mentale
- îmbunătățește starea de spirit și depresia ușoară