Doriți să vă mișcați, să vă recâștigați forma fizică și, în același timp, să vă relaxați mintea, indiferent de vreme? Atunci înotul este potrivit pentru tine. Cu siguranță nu veți găsi un raport mai bun pentru sănătate, cu riscuri minime.
De ce înotul este de fapt bun?
Efectele benefice ale înotului pot fi descompuse în mai multe direcții. Deoarece este o activitate aerobă, timpul petrecut în piscină va fi răsplătit în principal de sistemul cardiovascular. Când vă deplasați în apă, există, de asemenea, o dezvoltare complexă a masei musculare - grupuri musculare mari, dar și a celor pe care nici nu le-ați știut că le aveți. În plus, dacă înotul se efectuează în mod regulat și cu o intensitate suficientă, fitness-ul se îmbunătățește, capacitatea pulmonară crește și kilogramele în plus literalmente „se spală”. Temperaturile diferite ale aerului și ale apei conduc, de asemenea, la întărirea și întărirea apărărilor, pe care le veți aprecia în special în timpul sezonului gripal. Când înotați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraîncălzirea corpului, cum este cazul, de exemplu, în timpul alergării. Apa din jurul corpului disipă căldura mult mai eficient decât aerul. Încă nu ai chef de înot? Lasă-te sedus de avantajul care este cel mai important dintre toate. Deoarece corpul tău este întărit în piscină tot timpul, articulațiile și coloana vertebrală nu suferă deloc. Dimpotrivă, este eliberat!
Câteva sfaturi pentru a începe
Dacă abia începeți să înotați sau intenționați să vă întoarceți la sport după mult timp, mergeți mai întâi la magazin. Veți avea nevoie de un costum de baie de calitate cu elastan, care să vi se potrivească ca o mănușă și să creeze un al doilea efect de piele asupra corpului dumneavoastră. Doamnelor, uitați de bikini, mult mai confortabil pentru dvs. va fi un costum de baie dintr-o singură piesă, adică un costum de baie „întreg”, așa cum le numim de obicei. Protecția perfectă a ochilor se obține cu ochelarii de înot, cărora nu trebuie să le lipsească un filtru UV atunci când sunt folosiți în piscinele în aer liber sau lângă mare.
Nu uitați de igienă
Pe lângă un prosop de baie, trebuie să luați și ustensile de duș igienice lângă piscină, nu va trebui să vă întoarceți la dulap după ele. De asemenea, vă recomandăm papuci (nu textile), care se poartă cu siguranță pe loc. Nu numai că îl veți preveni să cadă pe o podea alunecoasă, dar vă veți proteja și mai bine picioarele de mucegaiul ascuns. Înainte de a intra în piscină, nu uitați să vă încălziți măcar puțin și să vă răcoriți cu apă curată la duș. Dacă aveți probleme cardiace, intrați în piscină treptat, cu siguranță nu săriți în apă.
Când și pentru cât de mult să mergi la piscină?
Dacă doriți să economisiți timp și să aveți mai mult spațiu în piscină, mergeți la piscină la ora prânzului. Dacă nu vă puteți răsfăța cu un astfel de beneficiu în timpul zilei de lucru, luați în considerare un abonament. Majoritatea piscinelor oferă automat o reducere semnificativă sportivilor de șaizeci de ani. Unele piscine oferă și așa-numitele înot seara, dar acolo nu vă veți bucura de bucuria mișcării pentru un număr mare de oameni.
Recomandări la final
Începeți să înotați într-un ritm lent, nu cu efort maxim. Acest lucru evită epuizarea rapidă care descurajează majoritatea înotătorilor începători. Pentru a sta mai mult timp în piscină, ia pe cineva apropiat cu care să vorbești între „lungimi”. Cu toate acestea, dacă depindeți numai de voi înșivă, răsfățați-vă cu motivația sub formă de muzică. Piața actuală oferă o selecție decentă de playere MP3 rezistente la apă, care vă vor pune în dispoziția perfectă în apă. Credeți că nu veți regreta o astfel de investiție!