grași

Știți cum se manifestă deficitul de acizi grași omega-3 și ce înseamnă pentru organism?

Acizii grași omega-3 joacă un rol cheie în buna funcționare a creierului, precum și în creștere și dezvoltare la copii. Aceștia sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi esențiali și corpul nostru nu îi poate produce singuri. Prin urmare, este important să le consumăm în dietă în cantități suficiente.

Unde se găsesc acizii omega-3?
Dacă nu doriți să luați pastilele, veți găsi acizi omega-3 în forma lor naturală în următoarele alimente:

  • Somon
  • Ulei de in
  • semințe chia
  • Nuci
  • Busuioc proaspăt
  • Ulei de pește

Două porții de pește gras pe săptămână sunt suficiente pentru doza recomandată de acizi grași omega-3.


Cum se manifestă lipsa lor?

  • Probleme cu inima

Acizii grași omega-3 reduc riscul bolilor cardiovasculare, inclusiv colesterol ridicat și tensiune arterială crescută. Ele ajută la încetinirea dezvoltării plăcii și a cheagurilor care pot înfunda vasele de sânge.

  • Problema creierului

Acizii grași omega-3 sunt cheia performanței noastre mentale și a memoriei noastre. Deficiența lor provoacă tulburări de deficit de atenție, iar la copii este implicată în dezvoltarea ADHD, o tulburare hiperkinetică. Particularitatea este că deficiența pe termen lung a acestor acizi grași contribuie, de asemenea, la dezvoltarea depresiei.

  • Problema viziunii

Ochii noștri au nevoie și de acid esențial pentru a funcționa corect. Mai ales pentru că scurg lichidul intraocular din ochi, reducând riscul de presiune oculară ridicată și glaucom. Acizii grași omega-3 ajută și la sindromul ochiului uscat.

  • Piele extrem de uscată

Dacă pielea începe să se usuce excesiv sau mâncărime neobișnuită, poate fi un semn al lipsei de acizi grași omega-3. Glandele noastre din piele, care produc sebum natural, au nevoie de ele pentru a putea hidrata pielea în mod natural.


Acizii grași omega-3 suprimă, de asemenea, dezvoltarea diferitelor inflamații pe piele și erupții cutanate.

  • Membre foarte fără sânge

Acizii esențiali ne ajută să reglăm temperatura corpului. Deci, dacă începeți să suferiți de mâini și picioare neobișnuit de reci, căutați cauza și încercați să excludeți lipsa aportului de acizi grași omega-3. În plus, ele ne protejează corpul de șocuri și daune tisulare în timpul schimbărilor extreme de temperatură.
În plus față de deficiența de acizi grași omega-3, fluxul non-sanguin al membrelor poate provoca, de asemenea, deficiențe de magneziu, fier sau tiroidă.

  • Problema imunității

Vă va lua fiecare val de gripă sau aveți adesea răceală? Acest lucru se poate datora lipsei de acizi esențiali. În special, acizii grași DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) ne întăresc apărarea naturală.

Cu toate acestea, acizii grași omega-3 sunt de asemenea importanți pentru ca vitaminele liposolubile (A, D, E și K) să fie absorbite corespunzător în organism.

Cum completați acizii grași omega-3?