Video despre sănătate și medicină: Alimentele ca medicamente: prevenirea și tratarea celor mai frecvente boli cu dietă (februarie 2021)

Această dietă vă va învăța cum să adoptați un stil de viață scăzut în carbamidă pentru anii următori. Aflați cum să faceți alegerile corecte, cu conținut scăzut de carbon și bogate în proteine, pentru a rămâne fericiți și hrăniți.

viață

Living Low-Carb este un program de slăbit care oferă sfaturi pentru dietă pentru adoptarea unui stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și adaptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați la nevoile și preferințele lor. De-a lungul cărții sale Living Low-Carb: A Complete Guide to Long-Running Low-Carb Diets, Fran McCullough critică și oferă „povești din viața reală” ale persoanelor care au făcut cu succes o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o parte din viața lor.

Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbon?

Un plan de viață cu conținut scăzut de carbon conturează o dietă care îi ajută pe oameni să slăbească prin reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumă.

Caloriile din alimentele pe care le consumați provin dintr-o combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați. Carbohidrații se găsesc în alimentele care conțin amidon și zahăr (zahăr natural și rafinat), cum ar fi pâinea, pastele, dulciurile, fructele și legumele. Nivelurile scăzute de zahăr din alimente, care de obicei necesită ca oamenii să aleagă alimente bogate în proteine, precum lapte, ouă și brânză, alimente bogate în carbohidrați, inclusiv fructe și cereale, au devenit mai populare în ultimii ani și s-a dovedit că ajută oamenii să piardă greutate.

Pe lângă faptul că vă învață cum să mâncați, să reîmprospătați, să petreceți și să vă bucurați de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, McCullough oferă cititorilor 175 de rețete simple cu conținut scăzut de carbamidă. (El este, de asemenea, autorul cărții de bucate Low-Carb.)

O zi tipică în dietă poate include:

  • Fructe și brânză de vaci la micul dejun
  • Salată de legume cu unt de pui la prânz
  • Fructe, legume, ouă tari, semințe sau alte gustări cu conținut scăzut de grăsime pe tot parcursul zilei
  • Hamburger fără oală pentru cină
  • Zahăr scăzut după cină, similar cu zmeura cu ciocolată

A trăi cu conținut scăzut de carbohidrați: avantajele dietei

Unele dintre aspectele pozitive ale dietei sunt:

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot funcționa. Studiile au arătat că o dietă săracă în carbohidrați poate fi mai eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai ales atunci când începeți dieta. Și nivelurile scăzute de colesterol în zahăr tind să se îmbunătățească în timp.
  • Majoritatea americanilor trebuie să reducă cerealele procesate. "Problema cu cerealele este că oamenii mănâncă prea multe cereale procesate", a spus Andrea Giancoli, MPH, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Boabele procesate includ alimente precum produse de patiserie, pâine albă, paste albe și orez alb. Catherine Tallmadge, MA, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane și autor al The Diet Simple: 192 trucuri mentale, înlocuitori, obiceiuri și inspirații sunt de acord că persoanele care mănâncă prea mulți carbohidrați se vor îngrășa. „Excesul de carbohidrați - un exces de orice - înseamnă calorii excesive”, spune el. Și asta crește la un exces de kilograme.

Viața cu conținut scăzut de carbohidrați: dezavantaje ale dietei

Viața cu conținut scăzut de carbohidrați, la fel ca multe diete populare, are anumite dezavantaje potențiale:

Viața cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi încercată dacă doriți să slăbiți și să reduceți carbohidrații. Giancoli spune că o dietă săracă în carbohidrați poate fi sănătoasă și echilibrată dacă oamenii aleg proteine ​​slabe, conțin niște cereale integrale și consumă unele fructe și legume. "