Viktória KIJOVSKÁ - cum am ajuns la bikini de fitness?
Antrenamentul sub bagheta lui Natalie Lenárt se schimbă în mod regulat, astfel încât să nu fie monoton, dar părțile preferate ale Victoria pentru exercițiu sunt, în orice caz, umerii și fesele - a ales următoarele exerciții pentru exemplul de antrenament:
- antrenamentul umărului începe cu presiunile barbellului în poziție așezată (4 serii de 6-10 repetări)
- continuă strângerea cu brațele cu o singură mână în picioare (4x 6-10 repetări)
- urmat de strângere cu un braț în poziție în picioare sau așezat, în ambele cazuri într-o îndoire înainte (4x 6-10 repetări)
- antrenamentul la fund începe cu genuflexiuni în genunchi pe multipress (4 serii de 15 repetări)
- continuă cu lunges pe loc sau în mers (4x 30 de repetări)
- urmat de ieșiri pe bloc (4x 20 de repetări pe picior)
- antrenamentul pentru fese se termină într-un impas (4x 12-15 repetări)