vince

Astăzi, Vince Gironda este deja un antrenor legendar al celor mai buni culturisti din trecut. A lucrat cu marii campioni și poate unii dintre voi vor fi ajutați de o scurtă privire asupra istoriei și a recomandărilor sale pentru câștigarea masei musculare.

Când citiți acest articol, trebuie luat în considerare faptul că Vince a lucrat în anii 60 și 70. Cunoștințele de formare, metodologie și nutriție au fost mai mici decât astăzi. În orice caz, o „vizualizare istorică” vă poate extinde cunoștințele. Textul original al acestui articol a fost publicat în revista IRONMAN (2002).


Vince Gironda despre reguli

În timpul carierei sale de antrenor, Vince a avut destul timp să experimenteze și să încerce lucruri noi în antrenament. Nu a încercat niciodată niciun sistem sau exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, dar întotdeauna timp de cel puțin câteva luni, ceea ce i-a permis să obțină o viziune mai bună și să observe mai mult timp schimbările pe care le aduce orice antrenament. Mulți culturisti sunt sclavii propriilor reguli și îi respectă în fiecare antrenament fără să se uite înapoi și să se gândească puțin. Nu sunt fixate reguli și ar trebui discutate și, dacă se dovedesc a fi nefuncționale, ar trebui schimbate.

Mulți oameni cred că poate exista o formulă dovedită pentru succes, dar acest lucru nu este cazul. Dacă ceva nu funcționează, trebuie să-l schimbi complet, dacă ceva funcționează doar pentru tine, trebuie îmbunătățit. Dacă abordarea ta de formare produce încă rezultate bune - nu o schimba! De ce ai schimba lucrurile care funcționează?

Cei mai mulți dintre studenții mei au venit la mine cu o figură slabă și aveau nevoie să se îngrașe. Unii chiar au avut nevoie să câștige 50 de kilograme pentru a-și atinge cifra de vis. Scopul meu a fost să câștig întotdeauna doar o masă musculară de calitate în locurile în care erau punctele slabe ale acestora, păstrând în același timp simetria și forma frumoasă a întregii figuri.

De exemplu, când Larry Scott a venit la mine, el cântărea aproximativ 157 lb și când a câștigat titlul de Mr. Olympia cântărea 207 lb. Larry a reușit să-și schimbe personajul, a câștigat o calitate foarte bună și și-a modelat caracterul datorită faptului că și-a antrenat mult mai greu părțile rămase. Pentru a-și compensa claviculele înguste, a trebuit să ridice delte și arme masive. Și datorită acestui fapt, și-a obținut propriul succes. A câștigat masă și mușchi doar în locurile potrivite.


Recomandări

Am avut alte sute de studenți care aveau nevoie să se îngrașe. Ideile (principiile) pe care le-am aplicat ar putea fi rezumate în următoarele reguli.

1) Nu mâncați niciodată în exces

2) Nu muri de foame niciodată

Nu săriți mesele pe care ar trebui să le consumați conform planului de dietă. Trebuie să vă mențineți corpul în mod constant alimentat cu substanțe nutritive pentru a-i acoperi nevoile, nevoile de formare și munca dvs.

3) Nu fumați

4) Controlează-ți emoțiile

5) Suport pentru digestie redusă

6) Rămâneți concentrat

Rămâneți la obiectivul dvs. Nu pierdeți timpul cu alte activități dacă doriți să câștigați timp. Aceste activități vă pot încetini creșterea musculară.

Alți factori sunt importanți

Nu copleșiți corpul cu 3 mese mari pe zi, organismul nu va folosi eficient astfel de alimente. Întrebarea este, de ce simți că ai nevoie să mănânci mai mult decât are nevoie de fapt corpul tău? Veți găsi răspunsul în ceea ce mâncați. Organismul procesează alimente care au anumite valori nutriționale, vitamine, minerale și enzime necesare. Dacă alimentele pe care le consumați nu conțin suficient din acești nutrienți esențiali, aveți tendința de a mânca mai mult până când ajungeți la această nevoie.

Dacă scopul tău este să construiești o figură drăguță, trebuie să iei în considerare și latura mentală. Trebuie să fii concentrat pentru a obține toată puterea, abilitățile și să-ți folosești întregul potențial.

Iată câteva dintre experiențele mele cu observarea culturistilor cu care am lucrat. Larry Scott, Sergio Oliva, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger și-au construit, după părerea mea, o mare forță pentru a se concentra pe performanță, antrenament și tot ceea ce au făcut și ce aveau să facă. Pentru mulți dintre voi, poate fi o inspirație să încercați să vă apropiați și să imitați acești mari campioni.