Vitamina B nu este doar o anumită vitamină. Acest nume se referă la întregul complex al diverselor vitamine B, numit și complex B. Este o combinație de 8 vitamine, pentru care fiecare este necesară funcția optimă a sistemului nervos.
Cum funcționează deficiențele pe termen lung ale oricăreia dintre ele și de ce sunt atât de necesare? În acest articol, vă vom prezenta funcțiile tuturor vitaminelor B, efectele lor și doza recomandată.
Vitamina B și caracteristicile sale
Complexul B este format din 8 vitamine solubile în apă, care afectează funcționarea corectă a celulelor noastre, buna funcționare a creierului A Sinteza ADN-ului.
În timpul evoluției, am pierdut capacitatea de a produce noi înșine aceste vitamine și, prin urmare, suntem dependenți de ele venituri externe. Majoritatea sunt sintetizate de plante, cu excepția singurei vitamine B12 pe care o produc bacteriile.
Produse Recomandate
Deși sunt produse inițial de plante, găsim și aceste vitamine în produsele de origine animală datorită lanțului alimentar, cum ar fi:
- carne
- pestele
- lapte
- ouă
- paste - în special vitamina B6
- legume si fructe
Interesant este că vitamina B12 nu se găsește în fructe sau legume. Îl conțin hrană exclusiv pentru animale. De exemplu, în stridii veți găsi mai mult de 84 nag la 85 g, în ficatul de vită veți găsi până la 65 µg cobalamină la 100 g, în vițel 60 ag și miel 35 µg.
Iti place pestele? De exemplu somon este o sursă foarte bogată de vitamina B. Veți găsi o reprezentare a acestor vitamine:
- Tiamina - 18% din doza zilnică recomandată - ADR
- riboflavină - 29% ADR
- niacină - 50% ADR
- acid pantotenic - 19% ADR
- piridoxină - 47% ADR
- cobalamină - 51% ADR
Nu contează dacă nu ești pasionat de pește. Cantitatea de vitamina B se găsește, de exemplu, în ouă. Puteți găsi următoarele vitamine B în 50 de grame de ou fiert:
- riboflavină - 15% ADR
- acid pantotenic - 7% ADR
- biotină - 33% ADR
- acid folic - 5% ADR
- cobalamină - 9% ADR
Sfatul nostru
Multi40 - un multivitaminic unic
Cel mai complex multivitamin de pe piața slovacă. Conține o combinație unică de 40 de substanțe naturale și vitamine pentru a susține sănătatea.
Compoziția de vitamina B.
B-complex constă din următoarele vitamine specifice:
- vitamina B1 - tiamina
- vitamina B2 - riboflavina
- vitamina B3 - niacină
- vitamina B5 - acid pantotenic
- vitamina B6 - piridoxină
- vitamina B7 - biotină (numită și vitamina H)
- vitamina B9 - acid folic
- vitamina B12 - cobalamină
Efectele vitaminei B
Vitamina B acționează în principal asupra sistem nervos. Mulțumită lui, avem una bună starea de spirit și dezvoltarea mentală sănătoasă. Reglează migrenele și stările depresive și ajută la corectarea producerea de celule roșii din sânge. De exemplu, acidul folic în combinație cu cobalamina și piridoxina afectează în plus gândirea noastră clară și crește performanța mentală.
Ne-am pregătit și pentru tine o privire de ansamblu asupra celor mai cunoscute efecte vitamine B individuale pentru corpul nostru.
Vitamina B1 - tiamina
Aveți schimbări de dispoziție frecvente sau sunteți iritat? Poate că ai doar un deficit de tiamină. El a facut îndepărtează nervozitatea. Tiamina este coenzima de bază a tuturor celulelor noastre și transformă alimentele în energia necesară. În plus, ajută și la buna funcționare musculară.
Complexul Vitamina B - GymBeam 120 tbl.
Vitamina B2 - riboflavină
Vitamina B2 asigură impecabilitatea funcția celulară în corpul nostru și este necesar în special pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a organismului. Reface celulele roșii din sânge și sintetizează diverși hormoni.
Vitamina B3 - niacină
Vitamina B3 scade colesterolul LDL în timp ce crește colesterolul HDL. Datorită asta ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, reduce secreția de histamină, ajutând astfel la alergii.
TIP: Este interesant faptul că, dacă luăm suficiente proteine împreună cu vitamina B6, putem face ceva vitamina B3 Fa-te, din aminoacid triptofan.
Vitamina B5 - acid pantotenic
Acidul pantotenic este implicat în sinteza coenzimei A, care susține funcția celulelor nervoase. În plus, sintetizează neurotransmițători și hormoni steroizi.
Vitamina B6 - piridoxină
Piridoxina acționează în principal asupra buna funcționare a sistemului imunitar și evoluția lină a metabolismului. Este, de asemenea, implicat în producerea hormonului fericirii, serotonina.
Vești bune pentru femei și jumătățile lor: piridoxină reglează sindroamele premenstruale și, de asemenea, corectează problemele legate de sarcină.
Vitamina B7 - biotină
Biotina joacă un rol cheie în metabolismul zahărului și astfel ajută la diabet. Când s-a administrat o cantitate mai mare de biotină zilnic, pacienții au avut în mod demonstrabil un nivel mai scăzut de zahăr din sânge după doar o lună.
Vitamina B9 - acid folic
Acidul folic este cunoscut în principal pentru susținerea sa în sarcina, în timp ce este necesar și pentru sănătatea copilului. Reduce riscul apariției malformațiilor congenitale grave ale fătului.
După cum sugerează și numele, se găsește mai ales în legumele cu frunze. Atenție, corpul nostru poate procesa doar acidul folic în combinație cu vitamina B12.
Vitamina B12 - cobalamină
Pe lângă faptul că ajută la absorbția acidului folic, cobalamina este, de asemenea, esențială pentru formarea mielinei, componentă esențială a substanței albe din creier.
Deficitul de vitamina B
În lumea de astăzi, când avem o dietă variată, este deficitul de vitamina B este mai degrabă o raritate. Simptomele însoțitoare ale unei eventuale deficiențe sunt dureri de cap, probleme digestive și oboseală.
La ce boală cu toate acestea, poate rezulta un deficit de vitamina B pe termen lung?
Deficitul de vitamina B1
Aprovizionarea cu tiamină durează de obicei 4-10 zile, apoi trebuie să o completăm în organism. Prin urmare, o dietă monotonă pe termen lung poate duce la boli la adulți beri-beri. Beriberi se caracterizează prin scăderea în greutate, afectarea percepției senzoriale, umflarea picioarelor și slăbiciune musculară generală.
Deficitul de vitamina B2
Te deranjează migrene cu aura? Poate că aveți doar un deficit de riboflavină. Utilizarea sa regulată reduce incidența migrenelor cu până la o treime.
Deficitul de vitamina B3
O boală frecventă cu deficit de niacină pe termen lung este pelagra. Asta se manifestă simptome ale pielii și neuropsihiatrice sau diaree. Dacă aveți simptome similare, consultați un medic. Pelagra netratată care durează câțiva ani poate fi foarte periculoasă.
Deficitul de vitamina B5
Deficitul pe termen lung de vitamina B5 duce la leziuni ale creierului, ceea ce are ca rezultat o schimbare a comportamentului uman.
Deficitul de vitamina B6
Te îmbolnăvești des iarna? Ai o imunitate slabă? Încercați să completați magazinele de vitamina B6. Lipsa sa slăbește sistemul imunitar și poate provoca, de asemenea anemie sau dermatită.
Deficitul de vitamina B7
Deficitul de vitamina B7 cauzează în principal afecțiuni depresie și letargie, ceea ce poate duce la halucinații.
Deficitul de vitamina B9
Deficitul de vitamina B9 afectează negativ fertilitatea. În cazul deficienței sale în timpul sarcinii, pot apărea diverse cazuri malformații congenitale la un copil. Probleme precum anorexia, scăderea în greutate sau anemia pot apărea și în cazul deficitului de acid folic.
Deficitul de vitamina B12
Deficitul de cobalamină previne calmarea transportul oxigenului în organele corpului, ca urmare a căruia putem simți bolnav.
Excesul de vitamina B
Excesul de vitamina B este extraordinar rar. După depășirea limitei tolerate, vitamina B reziduală excretat în mod natural din corp din urină.
Tolerat limite superioare ale venitului zilnic pentru vitaminele individuale sunt:
- vitamina B1 - 50 mg
- vitamina B2 - 60 mg
- vitamina B3 - 35 mg
- vitamina B5 - 10 g
- vitamina B6 - 100 mg
- vitamina B7 - 30 μg
- vitamina B9 - 1 g
- Vitamina B12 - nu este considerată toxică, chiar și la doze mai mari de 1000 μg
Aportul de vitamina B
Conform Institutului Național de Sănătate și al Directivei Uniunii Europene din 1990 privind consumul de alimente doza zilnică recomandată Vitamine B pentru adulți după cum urmează:
- vitamina B1- 1,4 mg (la pacienți cu diabet poate fi administrat în doze 150 - 600 mg pe zi, deoarece face parte din tratamentul și prevenirea complicațiilor diabetice)
- vitamina B2 -1,5 mg
- vitamina B3 -18 mg
- vitamina B5 - 5 mg
- vitamina B6 - 2 mg
- Vitamina B7 - nu este setată
- vitamina B9 - 400 μg
- vitamina B12 - 2,6 μg
Experiență editorială
Vitamina B se găsește în aproape toată lumea fructe și legume, în carne și produse lactate. Deoarece afectează dreptul funcția sistemului nervos, lipsa sa pe termen lung cauzează probleme în special în acest domeniu. O supradoză de vitamina B este frecventă foarte rar, deoarece corpul îl excretă în mod natural în urină. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți mintea ascuțită și bunul simț, Vă recomandăm cu tărie un aport zilnic de vitamina B.