Timpul merge în ritmul său. Vara aceasta a durat aproape șase luni și trebuie să ne luăm rămas bun de la el încet. Nu vom merge doar în zilele mai reci, ci mai ales să ne bucurăm de puțin mai puțin soare.
Toată lumea știe probabil sentimentul când se trezește dimineața și razele soarelui strălucesc prin perdelele trase. Soarele va prelua aproape toată lumea. Ne va îmbunătăți starea de spirit și ne va face să ne simțim cumva mai în formă!
Vitamina D poate avea o mare legătură cu buna noastră dispoziție. Corpul uman îl poate primi și prin razele solare și aparține grupului de vitamine liposolubile (d, e, k, a).
Cercetări recente au arătat că deficiența de vitamina D poate provoca nu numai o posibilă depresie, ci și o afectare a funcției creierului.
Deși nu este încă pe deplin cunoscut oamenilor de știință modul în care vitamina D afectează sănătatea mintală, ceea ce știm deja este că crește procesele metabolice în neuronii creierului și promovează activități antioxidante care protejează împotriva proceselor degenerative oxidative. Vitamina D susține, de asemenea, creșterea nervilor și este o enzimă esențială implicată în producția de neurotransmițători care joacă un rol primordial în reglarea dispoziției.
Faptul că vitamina D este responsabilă și pentru rezistența osoasă (alături de calciu îmbunătățește mineralizarea osoasă), protejează împotriva osteoporozei, îmbunătățește sistemul imunitar și combate infecțiile.
Cu toate acestea, poate mai puțin cunoscut este rolul important pe care îl joacă vitamina D nu numai de ex. în sala de sport, dar, în general, în performanța sportivă.
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în funcția musculară. Crește forța, previne îmbătrânirea prematură a masei musculare și joacă probabil un rol în prevenirea leziunilor musculare.
După cum sa raportat în Jurnalul Nord-American de Științe Medicale, deficitul de vitamina D poate provoca modificări nedorite în contactul și relaxarea mușchilor scheletici. Acest fapt afectează nu numai deteriorarea performanței sportive, ci și o reducere a calității vieții active.
De asemenea, este posibil ca deficitul de vitamina D să provoace, de asemenea, o scădere a forței musculare. Cercetările din 2008 au arătat că participanții care au prezentat niveluri optime de vitamina D au produs o acumulare mai bună de rezistență și, astfel, au avut rezultate mai bune, de exemplu într-un salt vertical, decât participanții ale căror niveluri de vitamina D au fost insuficiente.
Pe termen lung, deficiența sa poate provoca, de asemenea, modificări nedorite ale mușchilor scheletici, nutriție insuficientă a oaselor, care determină dezvoltarea lor afectată și poate duce la osteoporoză, de exemplu.
În corpul uman, totul este conectat la tot. După cum am menționat deja, vitamina D ne afectează psihicul, datorită acesteia avem oase puternice și mușchi care funcționează corect.
Potrivit cercetărilor din 2010, deficiența de vitamina D are, printre altele, un efect asupra slăbirii masei musculare și, în consecință, o penetrare mai ușoară a grăsimii în mușchiul scheletic. Conform cercetării, subiecții supraponderali au prezentat niveluri mai scăzute de vitamina D. Astfel, aceștia au fost mai predispuși la îngrășare și la un procent global mai mare de grăsimi. Scăderea cantității de vitamina D este, de asemenea, asociată cu o producție mai mică de testosteron, care la rândul său afectează alte modificări ale sistemului hormonal.
Menționez toate aceste grăsimi tocmai pentru că mișcarea, buna funcționare a corpului și cantitatea de masă musculară sunt legate de munca mea. Desigur, beneficiile vitaminei D sunt mult mai mari. Există o mulțime de cercetări în desfășurare pentru a analiza sănătatea noastră și efectele vitaminei D asupra calității vieții noastre.
La sfârșitul verii vine un moment în care este important să ne gândim la suplimentarea acestei vitamine. Doza zilnică recomandată de mai mulți experți în fitness și stil de viață este de 1000 până la 5000 UI.
Vă doresc zile frumoase de toamnă prieteni. Bucură-te de timpul acordat nouă și nu uita de sănătatea ta. Indiferent dacă este fizică sau mentală!