Când spunem suplimente, mulți vin în minte pe cei ale căror efecte sunt minime sau inexistente. Pe de altă parte, există suplimente nutritive care dau roade și importanța lor pe termen lung nu poate fi negată. Nu cu mult timp în urmă am spus despre ce-asta zinc, mineral, care este, de asemenea, asociat cu, de exemplu, testosteron iar astăzi vom continua cu vitamina D solară.

Iarna, ai impresia că energia te părăsește și te simți mult mai bine vara, când este cald afară și razele soarelui strălucesc asupra ta? Aici ne apropiem de ce am menționat cuvântul însorit în introducere.

Vitamina D practic nu este nici măcar o vitamină. Este un hormon care este produs în pielea noastră ca urmare a razelor solare. Este un unul dintre cei 24 de micronutrienți necesari pentru supraviețuire iar cea mai bună sursă de vitamina D este, după cum probabil știți deja, soarele. Cu toate acestea, se găsește de obicei în ouă, pește (în special somon, pește spadă, păstrăv, macrou, dar și altele), lactate și este, de asemenea, reprezentat în alimente precum ciuperci, tofu sau caviar.

Cu toate acestea, suplimentarea vitaminei D se plătește pentru fiecare persoană, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt sub soare pentru cea mai mare parte a anului (când organismul produce vitamina D din colesterol însuși) și dimpotrivă, funcționează undeva în interior și în Slovacia ne bucurăm cu adevărat doar de câteva luni. Suplimentarea sa are mai multe efecte pozitive asupra corpului nostru - crește imunitatea, are grijă de noi oase A ne face mai fericiți. Da într-adevăr. Conform studiilor, niveluri mai scăzute de vitamina D în organism sunt asociate cu un număr mai mare de simptome depresive, care a fost înregistrat pentru prima dată în 1979. reduce riscul de cancer de colon, are un efect pozitiv asupra protecție împotriva bolilor de inimă, Diabet Si deasemenea reduce riscul de scleroză. Oameni cu deficit Vitamina D poate fi, de asemenea, apreciată creșterea nivelului de testosteron după începerea suplimentării regulate.

vitamina
sursa: imgur.com

Cum să dozați și când

Cu această dozare, este puțin mai complicat. Doza recomandată este de 400-800 UI de vitamina D pe zi, dar, din păcate, pentru adulți această doză este insuficientă și este recomandată primiți cel puțin 2000 UI în fiecare zi (1000 până la 2000 UI este suma efectivă minimă). Recomandat doza sigură pentru fiecare zi este stabilită la 4000 UI. Cu toate acestea, deoarece există și toxicitate pentru vitamina D, dozele nu trebuie să depășească în niciun caz 10000 UI. De asemenea, ne putem orienta în funcție de greutatea unei persoane, și anume 20-80 UI/kg pe zi (pentru o persoană de 80 kg ar fi 1600, maxim 6400 UI, dar din moment ce multe suplimente de vitamina D conțin 5000 UI, acesta va fi probabil optimul nostru maxim. Ca supliment se recomandă vitamina D3, nu vitamina D2, deoarece D3 este mai eficientă pentru corpul nostru.

Și atunci când? Nu contează cu adevărat, dar rețineți că ar trebui să o acceptați cu o masă care conține grăsimi - fie cu mâncare clasică, fie singur ulei de pește sau ulei de cocos. O mică controversă apare dacă este necesar să o suplimenteze seara, deoarece unele rapoarte neoficiale spun că ar putea perturba somnul. Dacă simțiți că vi se potrivește, aveți-o mai devreme în timpul zilei.

sursa: imgur.com

Sfaturi și atracții

Suplimentarea cu vitamina D are un efect sinergic bun cu calciu (pentru sănătatea oaselor) și vitamina K, de asemenea, pentru sănătatea oaselor și care poate diminua și riscul de supradozaj cu vitamina D dacă cineva ia cantități mari de. Majoritatea oamenilor nu au niveluri optime de vitamina D, deci, datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, suplimentarea sa este cu siguranță adecvată și, potrivit mai multor experți care sunt cu adevărat experți, este unul dintre puținele suplimente nutritive „non-culturiste” pe care ar trebui să le avem la raft și de aceea le avem printre suplimentele „Fitclan Approved” de pe lista noastră. Dacă ne citesc și persoanele în vârstă (peste 60 de ani), să știm că poate crește și puterea! Interesant este că 30 de minute de lumină directă a soarelui generează aproximativ 10.000 UI de vitamina D, iar aceasta pare a fi maximul pe care organismul îl poate sintetiza.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.