Vitamina D susține funcția normală a sistemului imunitar - are efect antiinflamator, asigurând astfel întărirea imunității și ajută reduce inflamația in corp. În plus, vitamina D asigură absorbția calciu și ajută la menținerea nivelurilor adecvate fosfor în sânge. Echipa are o funcție importantă în corp, în special pentru sănătatea oaselor și a dinților. Vitamina D este, de asemenea, implicată în reglare creșterea celulelor A activitatea musculară.

suplimente


Vitamina D acolo unde se află?

Vitamina D este aproape inexistent în alimente. Excepție fac alimentele îmbogățite, uleiul de pește și ciupercile care au fost iradiate în mod specific cu radiații UV-B.

Vitamina D cum se obține?

Deoarece sursele alimentare de vitamina D sunt practic limitate și minime, vă întrebați: „Cum să obțineți vitamina D?”

O resursă ideală Vitamina D este o sinteză de sine în piele. Sub influenta razele solare UV-B derivatul colesterolului prezent în piele se schimbă în vitamina D3 (colecalciferol). Expunerea brațelor și a feței la lumina soarelui timp de cincisprezece până la treizeci de minute între 10:00 și 15:00. Conform cercetărilor, este de obicei suficientă menținerea nivelurilor optime de vitamina D. În Europa Centrală, totuși, este posibil să se obțină suficientă vitamina D din lumina soarelui numai în perioada respectivă. din aprilie până la sfârșitul lunii septembrie. Radiațiile UV-B sunt, de asemenea, blocate de nori, îmbrăcăminte, sticlă, creme de protecție solară și pigmentul pielii.

Cum se completează vitamina D?

Cel mai fiabil mod de a completa vitamina D sunt suplimentele nutritive.

Dozajul vitaminei D.

Cercetările actuale privind vitamina D sugerează că recomandările oficiale pentru aportul de vitamina D (200-600 UI) sunt insuficiente pentru sănătatea umană optimă și că limita superioară tolerabilă este, de asemenea, semnificativ mai mare.

Dozajul vitaminei D. în cantitate 2000 UI asta este o valoare conservatoare și sigură pentru adulți, bazată pe cunoștințele științifice actuale. Următoarea doză de vitamina D este recomandată în funcție de categoriile de vârstă:

  • Copii cu vârsta cuprinsă între 0-11 luni: 10 μg/400 UI zilnic
  • Copii de la 1 la 17 ani: 15 μg/600 UI zilnic
  • Persoane cu vârsta peste 18 ani: 50 μg/2000 UI zilnic
  • Femeile gravide și care alăptează: 50 μg/2000 UI zilnic

Dozele zilnice recomandate detaliate și limitele superioare ale vitaminei D pot fi găsite AICI în articol.

Care este cea mai bună vitamină D din punct de vedere al formei?

Vitamina D apare în natură în două forme - vitamina D3 (colecalciferol) a vitamina D2 (ergocalciferol).

Vitamina D3 se obține de obicei din grăsimi animale, dar sunt deja pe piață variante vegane ale vitaminei D3, care provin din special licheni cultivati. În magazinul nostru electronic aveți garanția că fiecare produs și, prin urmare, de asemenea vitamina D3, este un calitate vegană. Puteți găsi vitamina D3 vegană în mai multe forme decât pastile de vitamina D3, picături de vitamina D3 A spray cu vitamina D3, care este foarte popular datorită utilizării sale practice și a bunei absorbabilități.

Îl veți găsi și la noi vitamina D3 in combinatie cu vitamina K2 - împreună, această combinație contribuie la utilizarea corectă a calciului și a fosforului și astfel asigură starea sănătoasă a oaselor, a dinților A sistem imunitar.

Vitamina D2 este în natură în general exclusiv de origine vegetală. O puteți găsi la noi în combinație cu vitamina D3 ca. Complexul de vitamina D.

Eficacitatea ambelor forme, vitamina D2 și vitamina D3, a fost confirmată în mod repetat și ambele forme sunt eficiente pentru metabolismul adecvat al calciului și sănătatea oaselor. Cu toate acestea, au arătat studii privind efectele vitaminei D asupra bolilor specifice și a supraviețuirii potențial mai mare de vitamina D3.

Când să luați vitamina D?

Vă recomandăm să utilizați vitamina D mai ales iarna, de la mijlocul lunii septembrie până la începutul lunii aprilie, când corpul nostru nu-l obține din razele soarelui. Cu toate acestea, în general, vă recomandăm să utilizați vitamina D tot timpul anului, mai ales dacă evitați în mod intenționat lumina soarelui și știți că sunteți deficient în vitamina D din lumina soarelui. Pe parcursul perioada de vara puteți lua vitamina D în doze mai mici și cu debut creșteți doza de vitamina D iarna.

Vitamina D, imunitate, coronavirus și COVID-19

Cercetările confirmă acest lucru Suplimentarea cu vitamina D este o măsură preventivă eficientă împotriva bolilor respiratorii acute, cum ar fi gripa. Vitamina D în sine nu este un medicament, dar suficientă vitamina D este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

De exemplu, vitamina D din membranele mucoase ale tractului respirator activează producția de substanțe capabile să distrugă bacteriile și virusurile, inclusiv virusul SARS-CoV-2, agentul cauzal al COVID-19. Conform celor mai recente cercetări, la persoanele cu niveluri suficiente de vitamina D din sânge este marcată un risc mai scăzut de boală COVID-19 severă, precum și un risc mai mic de deces din această boală.

Simptome de deficit de vitamina D

Deficitul de vitamina D este relativ frecvent în populație (aproximativ 40% din oameni). Imunitatea slăbită, capacitatea redusă de a combate infecțiile, agravarea bolilor inflamatorii ale tractului digestiv (boala Crohn, colita ulcerativă) și alte boli autoimune sunt simptome precum se manifestă prin deficit de vitamina D.

Deficitul de vitamina D pe termen lung se manifestă prin tulburări ale dezvoltării osoase copii sub formă de rahitism (deformarea oaselor subțiri și fragile) și u adult prin înmuiere osoasă - osteomalacia.

Excesul de vitamina D

La primire vitamina D din lumina soarelui nu sunteți expus riscului de exces de vitamina D.

S-a dovedit că dozele pe termen lung sunt nocive pentru adulți vitamina D de la 10.000 UI pe zi. Limita superioară sigură pentru aportul de vitamina D a fost stabilită semnificativ mai mică, la 4000 UI asta. Aportul excesiv poate provoca probleme de ritm cardiac, urinare excesivă, anorexie și scădere extremă în greutate. Consumul excesiv de vitamina D pe termen lung determină depozitarea calciului în mușchi, vasele de sânge, inima și rinichii.

Dacă urmați doza zilnică recomandată de vitamina D atunci când luați suplimente nutritive sau dacă aportul zilnic de vitamina D nu depășește 4000 UI pe zi pe termen lung, nu veți avea un exces de vitamina D.

Veți găsi informații extinse despre vitamina D AICI ÎN ARTICOL.