Abonați-vă la articole noi prin e-mail:

Dieta este cel mai important lucru în culturism. Alegerea alimentelor pe care le consumați este responsabilă pentru faptul că ați pierdut în greutate sau nu în talie. Diferența dintre burgerii grași și fripturile slabe te poate determina să te îngrași în toate locurile greșite. Înainte de a avea mușchi abdominali vizibili, „tăiați” pieptul și spatele, veți fi câștigat și încorporați în toate zonele cu probleme. Aceste decizii pe care le luăm ne afectează forma și determină dacă realizăm dezvoltarea musculară sau doar o bucată gelatinoasă grasă.

alimente

Dar uneori alegerea corectă poate să nu fie garanția succesului. Consumul doar de mâncare bună - dacă ne bazăm prea des pe ea - poate avea aceleași efecte negative asupra dezvoltării musculare ca mâncarea proastă. Consultați o listă cu unele alimente care pot fi grozave dacă le consumăm cu măsură.

pizza

La prima vedere, spuneți că este o prostie. La urma urmei, cum ar putea aluatul, brânza și sosul de roșii să fie alimente bune pentru câștigul muscular? Dar adevărul este că pizza nu este atât de cumplită, mai ales variante mai sănătoase cu toppinguri de spanac, pui sau somon. Sosul de roșii conține licopen, care poate provoca reacții anabolice. Dar toate acestea sunt complet inutile dacă adăugați mai multă brânză, cârnați sau ardei iute, ceea ce va crește conținutul de grăsime și negativele vor începe să predomine asupra pozitivelor.

iaurt

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și probiotice intestinale, este clar că iaurtul nu poate lipsi din lista noastră. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci iaurt grecesc obișnuit pentru a te bucura de toate beneficiile pe care le aduce iaurtul adevărat. Iaurturile aromate conțin de obicei cantități uriașe de zahăr bogat în calorii, care pot avea rezultate negative pentru creșterea dumneavoastră, precum și niveluri ridicate de insulină din sânge.

Paste

Pasta poate fi o alegere excelentă ca combustibil în exercițiul nostru, pentru conținutul său ridicat de carbohidrați complecși. Pastele BIO pot fi esențiale în dieta multor sportivi, cu condiția să le consumăm a doua zi după un antrenament greu. Cea mai mare problemă cu pastele este că majoritatea mărcilor comerciale au de obicei un conținut mai scăzut de fibre și mâncarea este plină de calorii. Dar dacă luați o porție medie sau mai mică suplimentată cu o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, puteți echilibra acest raport.

suc de fructe

Sucul poate fi o sursă excelentă de vitamina C, precum și o alegere decentă de carbohidrați „încet” înainte de antrenament. Eliberarea lentă poate furniza energie pe tot parcursul antrenamentului. Cu toate acestea, în absența mestecării, care semnalează creierului că corpul tău este saturat, sucul s-ar putea dovedi a fi cheia creșterii gustului și a dorinței potențiale de a consuma dulciuri. Acesta este motivul pentru care sucul de fructe poate fi o alegere periculoasă sub formă de plumb.

unt de arahide

Untul de arahide este destul de popular. Nu numai că este ușor de consumat, dar beneficiile pe care le oferă pentru creșterea musculară sunt destul de uluitoare. Creșterea testosteronului, susținerea hormonului de creștere, reglarea nivelului de glucoză din sânge cu magneziu - este dificil să se vadă negativele untului de arahide. Dar, după cum am menționat în paste, mărcile de unt de arahide pot conține unele ingrediente care fac mai mult rău decât bine. Uleiul hidrogenat, care se adaugă pentru a prelungi durata de valabilitate, crește proporția așa-numitelor Grăsimile trans care ar putea fi potențial dăunătoare creșterii dumneavoastră.