Aproape jumătate dintre oameni iau zilnic unele vitamine sau suplimente similare. Cu toate acestea, fără teste de laborator, este foarte dificil să spunem ce vitamine specifice ar trebui să luăm. Fiecărei persoane îi lipsește o vitamină diferită.
Puteți urma aceste recomandări de bază dacă sunteți membru al oricăruia dintre următoarele grupuri de persoane:
Femeile însărcinate și care alăptează
Femeile însărcinate și care alăptează în general au nevoie de un aport suplimentar de vitamine. Vitaminele B sunt deosebit de importante. Vitamina B9 (folacina) reduce riscul de afectare a sistemului nervos sau de anomalii faciale la nou-născuți. Multivitaminele reduc riscul bolilor cardiace congenitale, deși se recomandă administrarea acestora înainte de sarcină. Vitamina B6 poate ajuta la depășirea bolii de dimineață. De asemenea, este recomandat să luați Cholin, o altă vitamină B.
Bebeluși
Bebelușii care sunt alăptați primesc vitamine în laptele matern. Cu toate acestea, acest lapte are un conținut scăzut de vitamina K, astfel încât vitamina K este adesea administrată prin injecție la naștere. Laptele matern are din când în când un conținut insuficient de vitamina D, care, împreună cu alte vitamine și minerale, este potrivit pentru alimentarea bebelușului după consultarea unui medic. Aportul adecvat al tuturor vitaminelor la vârsta cea mai mică reduce, de exemplu, riscul de a dezvolta boli diabetice la vârsta adultă. După alăptare, bebelușii bine îngrijiți se obișnuiesc să ia toate vitaminele necesare într-o dietă normală.
Fumători
Fumatul interferează cu absorbția mai multe vitamine. Cea mai importantă vitamina C. Vitamina B9 poate fi importantă și pentru fumători. Cu toate acestea, fumătorii ar trebui să prefere aportul de vitamine în fructe și legume proaspete în loc de suplimente nutritive.
Alcoolici
Alcoolicii suferă adesea de lipsa diverselor vitamine. Cele mai periculoase deficiențe sunt vitamina B1 (tiamină), acid folic, vitamina B6 (piridoxină), vitamina B2 (riboflavină) și vitamina C.
Dieter și vegetarieni
Persoanele care urmează o dietă de reducere cu un aport de mai puțin de 1.000 de calorii pe zi ar trebui, probabil, să completeze cu multivitamine și să consulte medicul în mod regulat. Vegetarienii care nu consumă lactate și produse din carne pot avea nevoie de riboflavină, vitamina B12 și vitamina D. Cei care consumă ouă și produse lactate ar trebui să își păzească în principal nivelul de fier.
Persoanele în vârstă
Aproximativ o treime dintre persoanele în vârstă suferă lipsa de vitamine și minerale, deoarece sunt incapabili să mănânce o dietă echilibrată. Persoanele în vârstă tind să fie deficitare în vitamina D, acid folic și vitamina B12.