Trebuie să vă ușurați tensiunea în acest moment, să vă liniștiți înainte de culcare, să vă ușurați durerea sau să vă energizați.?

Ce zici de încercarea unui automasaj? Auto-masaj - recomandat persoanelor care stau câteva ore în fața unui computer.

Auto-masaj.

Este mai plăcut când ne masează altcineva, dar nu sunt la îndemână. Răsfățați-vă cu ceva și faceți un masaj auto. Masajul este o modalitate plăcută de a vă relaxa, de a completa energie. Avantajul auto-masajului este că numai tu poți lovi zonele expuse cu forță și timp adecvate. Niciun maseur nu poate face asta pentru tine, chiar dacă a încercat.

Voi descrie câteva proceduri scurte pe care le puteți încerca singuri. Aceste tutoriale sunt colectate din cărți de masaj și din câteva articole din presă și Internet.

Pregătirea pentru auto-masaj este o baie sau un duș cald. Atunci găsește un loc liniștit unde nimic nu te va deranja, închide ochii și masează-ți grijile. Puteți folosi cremă de masaj sau ulei (pentru pielea uscată) sau gel (pentru pielea normală și grasă).

Întreaga esență este că ne putem ajuta singuri acasă și cu ajutoare adecvate, fără a fi nevoie să cumpărăm medicamente și să vizităm medicii. Trebuie doar să știi cum să o faci.

Masaj pentru față și cap.

Fața și vârful capului sunt foarte potrivite pentru auto-masaj. Există un număr mare de receptori pe față și, prin urmare, masajul facial are un efect bun asupra întregului corp, ne poate schimba starea de spirit și este, de asemenea, o bună prevenire împotriva ridurilor.
Începeți prin a vă freca ușor toată fața cu mâinile. Apoi frecați degetele ambelor mâini încet și ferm de la centrul frunții până la tâmple. Apoi de la nas la urechi și în cele din urmă de la gură la marginea saniei.
Frecați ușor zona din jurul ochilor, apoi folosiți degetele mari și arătătorii pentru a împinge zona de-a lungul sprâncenelor de la rădăcina nasului până la tâmple. Dacă găsiți un punct sensibil, rămâneți pe el până când durerea dispare.
Atingeți zonele de sub pleoape cu vârful degetelor. Congestionează zona și reduce umflarea.
Cu ambele mâini, apucați o mână de păr la rădăcini, răsuciți degetele și trageți ușor. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați deasupra capului.
Folosește-ți degetele pentru a pieptăna părul de la rădăcini până la capetele acestuia, apoi continuă cu cealaltă mână până când ai încrucișat întregul cap. Încercați să mențineți un ritm regulat neted și vă așteaptă o relaxare surprinzătoare.
Strângeți ușor și trageți urechile cu degetul mare și arătătorul, trecând prin toate pliurile. Iritarea punctelor reflexe de pe urechi afectează întregul corp.

Masajul gâtului.

Tensiunea la gât și umeri este resimțită de aproape toată lumea. Aici sunt stocate tensiunea și stresul și este adesea rezultatul unei posturi incorecte sau a stat mult timp la birou. Dacă această tensiune musculară nu este eliberată, aceasta previne fluxul de sânge în cap și creier și provoacă migrene, iritabilitate și oboseală.
Înclinați-vă capul și strângeți mușchii de la rădăcina gâtului de pe ambele părți cu palmele și degetele ambelor mâini. Apoi puneți încet capul înainte în timp ce împingeți încă ligamentul. Țineți capul înainte timp de zece secunde, apoi readuceți-l în poziție verticală.
Frecați-vă mâinile în sus și în jos pe ceafă până când toată zona s-a încălzit. Apoi împingeți cu degetele într-o mișcare circulară și adânc în jos întreaga zonă a gâtului. Nu apăsați pe coloana vertebrală.
Puneți mâna stângă pe umărul drept și strângeți mușchiul. Țineți presiunea și împingeți încet umerii înapoi. Un sunet zgomotos indică faptul că mușchii sunt tensionați și trebuie să fie relaxați. Repetați cu mâna dreaptă pe umărul stâng.

Putem masa orice parte a corpului la care ajungem. Dezavantajul auto-masajului este faptul că nu ne putem relaxa complet cu el și, desigur, că nu putem ajunge la toate părțile corpului nostru.

O carte despre auto-masaj.

Un instrument bun este cartea Auto-masaj pentru toată lumea
Muncitor pe termen lung în domeniul masajului MUDr. Ján Jánošdeák și Ing. În noua sa publicație, Ján Jánošdeák vine cu proceduri tradiționale de auto-masaj, pe care le extind în moduri noi și originale. Scopul autorilor este de a facilita adoptarea acestui efort util, de a ajuta la gestionarea cererilor de auto-masaj în aplicarea nevoilor oamenilor obișnuiți și ale sportivilor în eforturile lor pentru sănătate, starea corpului și performanță.

Sfat pentru tine

De asemenea, puteți utiliza diverse dispozitive de masaj pentru auto-masaj. Sunt ajutoare eficiente pentru un masaj eficient și relaxant al întregului corp sau al părților musculare individuale.

Tampon de masaj

Ajutor pentru masajul picioarelor, destinat terapiei reflexe, 2 viteze,

auto-masaj

Dispozitiv de masaj

2 capete de masaj interschimbabile, raze infraroșii, reglare continuă a intensității

Pernă de masaj

masaj hiatsu, 4 perechi de capete de masaj, ameliorează tensiunea musculară

Și tu ce? Aveți experiență cu auto-masajul sau procedurile dvs. încercate și testate, scrieți ce și cum au un efect asupra dvs.