Un organism expus la o activitate fizică ridicată iar antrenamentul regulat necesită o dietă specială cu o proporție mai mare de vitamine și minerale pentru crește performanța și regenerarea rapidă a mușchilor. În meniu veți găsi suplimente alimentare multivitamine, capsule cu extracte naturale Ierbă peruană Maca Quinua pentru a crește performanța și rezistența și multe altele preparate pentru o creștere musculară adecvată și o dezvoltare sănătoasă a articulațiilor ...
Vitamine și minerale pentru sportivi (micronutrienții) joacă un rol important în:
- producere de energie,
- sinteza hemoglobinei,
- menținerea sănătății oaselor,
- funcție imunitară adecvată
- protecția țesuturilor corpului împotriva deteriorării oxidative.
De asemenea, sunt necesare pentru a construi și a regenera țesutul muscular după antrenament. Antrenamentul împovărează mai multe căi metabolice din corp pentru care sunt necesare vitamine și minerale. De asemenea, mușchii au un consum mai mare de micronutrienți în timpul exercițiului. De asemenea, este necesar un aport mai mare pentru a acoperi consumul mai mare al acestor substanțe de către organism și pentru regenerarea necesară și menținerea masei musculare.
Vitamine B au două funcții principale legate de exerciții. Tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, acidul pantotenic și biotina sunt implicate în generarea de energie în timpul exercițiilor fizice, în timp ce acidul folic și vitamina B12 sunt necesare pentru producerea de celule roșii din sânge, sinteza proteinelor și repararea și întreținerea țesuturilor.
Antioxidanți- de exemplu vitaminele A, E și C, beta caroten și seleniu, joacă un rol important în protejarea membranelor celulare de deteriorarea oxidativă. Deoarece exercițiile fizice pot crește consumul de oxigen de 10 până la 15 ori, se crede că exercițiile fizice regulate creează stres oxidativ constant asupra mușchilor și a altor celule.
Minerale din care deficit sportivii suferă de obicei, mai ales femeile, sunt în principal calciu, fier și zinc. Aportul redus al acestor minerale poate fi atribuit, de obicei, unei reduceri a aportului de energie sau a unei reduceri a aportului de produse animale din dietă. Aportul adecvat de calciu este mai ales important în construcția și repararea țesutului osos și pentru a menține un nivel suficient în sânge. Calciul insuficient crește riscul densității osoase și minerale scăzute și crește riscul fracturilor de stres.
Vitamina D De asemenea, este necesar să se absoarbă calciul, să regleze calciul seric și să promoveze sănătatea oaselor.
Magneziu (magneziu) este esențială pentru producerea de energie și procesele metabolice. Deficitul său cauzează probleme de concentrare, palpitații, nervozitate, oboseală, tulburări de somn și crampe musculare sau oase subțiri.
Fier joacă un rol important în exercițiu, după cum este necesar pentru producerea de hemoglobină și mioglobină, care leagă oxigenul din organism și de enzimele implicate producere de energie. Epuizarea fierului (depozite scăzute de fier) este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale observate la sportivi, în special la femei. Fierul afectează transportul oxigenului și metabolismul aerob ca parte a hemoglobinei, mioglobinei și a enzimelor oxidative. Funcția imună depinde de enzimele care conțin fier.
Crom joacă un rol important în funcționarea insulinei. Cromul crește, de asemenea rata sintezei glicogenului după efort dacă este luat cu suficienți carbohidrați-
Zinc este necesar pentru sinteza proteinelor, sprijină vindecarea și funcțiile imune și este prezent în enzimele antioxidante și enzimele implicate în metabolismul energetic.
Vitaminele și mineralele pot fi luate fie singure, fie puteți alege un supliment alimentar care conține toți micronutrienții necesari pentru a vă sprijini sănătatea și o performanță mai bună. Preparate multivitamine conțin combinații de micronutrienți care susțin regenerarea, imunitatea, digestia și sănătatea generală.
Articulații sunt mai obositori la sportivi decât la oricine altcineva. Prin urmare, pentru a-și menține sănătatea și funcționalitatea, este adecvat să li se ofere suplimente speciale pentru nutriție articulară. Omega 3 are mai multe efecte pozitive nu numai pentru pasionații de sport. Omega-3 includ acid alfa-linolenic, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Are un efect pozitiv asupra regenerării, efecte antiinflamatoare și ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor.
Cel mai bine cotat produs este BiotechUSA Calcium (Complete) 90 capsule. Dacă nu ați selectat niciun produs aici, încercați să consultați și categoriile Nutriție comună pentru sportivi și multivitamine. Cei mai populari utilizatori au fost BiotechUSA, Prom-In Athletic line și Prom-In.