experimenta

Menopauza va aduce o mulțime de schimbări în viața ta.

Cu siguranță da și dacă ne urmați sfaturile, chiar și în liniște și fără consecințe asupra sănătății.

Dacă vă apropiați sau sunteți deja în menopauză și vă pasă de starea dumneavoastră, ar trebui să schimbați unele obiceiuri. Sunteți mai expus riscului de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, osteoporoză și supraponderalitate. Motivul este lipsa hormonilor - estrogen și progesteron, pe care ovarele încetează să le producă treptat. Schimbările hormonale sunt de vină pentru „apetitul” tău pentru piureul nesănătos pe care ai rezistat-o ​​până acum în mod jucăuș. Ce zici de asta?

1 Mănâncă regulat

Fără bătaie ori de câte ori ai chef. Când vă împărțiți doza zilnică în cinci feluri de mâncare și vă stocați caloriile, nu veți începe să vă îngrășați. Dieta trebuie să fie variată, astfel încât să nu vă lipsească nutrienții importanți.
Sfatul nostru: Încercați o săptămână pentru a număra câte calorii consumați. În jur de cincizeci, aveți nevoie de aproximativ 200 de kilojouli mai puțin pe zi decât în ​​patruzeci de ani.

2 Limitați grăsimea

Dar nu le exclude complet. Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași nesaturați, care sunt importanți pentru absorbția calciului și a vitaminelor liposolubile, pentru o piele sănătoasă, nervi, inimă și vase de sânge. Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale.
Sfatul nostru: Grăsimile bune includ nucile și peștele de mare. Răsfățați-vă cel puțin de două ori pe săptămână.

3 Mutați

Exercițiile fizice regulate mențin densitatea osoasă, deci este o prevenire naturală a osteoporozei. De asemenea, vă veți crește cheltuielile de energie și vă veți întări inima. În plus, în timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate din corp, ceea ce evocă sentimente plăcute.
Sfatul nostru: Începeți mergând repede timp de o jumătate de oră pe zi. După o săptămână, adăugați un sfert de oră, apoi încă unul. Praful și „săritul” aragazului nu contează.

4 Cântărește-te

Dacă prietenul tău s-a îngrășat în timpul menopauzei, arată-i că vei fi excepția. Fiecare kilogram inutil împovărează inima, vasele de sânge și articulațiile. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți în mod sensibil.
Sfatul nostru: Cântarul digital îți amintește greutatea de săptămâna trecută și îți spune, de asemenea, cât de multă grăsime ai pe tine.

5 Bea apă

Lipsa de lichide crește tensiunea arterială, deteriorează rinichii și este responsabilă pentru alte afecțiuni. Nicio cremă de ridicare nu poate rezista pielii uscate. Avertizare! Scurgerile de cafea și laptele sunt alimente!
Sfatul nostru: Bea 2 până la 3 litri de lichide pe zi, de preferință apă, ceai de fructe și sucuri neîndulcite.

6 Căutați calciu

Ai nevoie de el aproximativ o mie de miligrame pe zi. Cu cât oasele sunt mai puternice înainte de menopauză, cu atât acestea slăbesc la bătrânețe.
Sfatul nostru: Calciul este cel mai bine păstrat în somn. Surse adecvate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și brânzeturi tari, legume cu frunze, mac, sardine. Brânzeturile procesate sunt inadecvate, ceea ce vă va lipsi chiar de calciu.

7 Mănâncă fibre

Curăță corpul de substanțe nocive care se formează în timpul digestiei și controlează greutatea. Majoritatea fibrelor conțin pâine integrală, leguminoase, fructe și legume.
Sfatul nostru: Pe lângă fibre, citricele conțin și o mulțime de vitamina C și bioflavonoide, care ameliorează bufeurile.

8 Urmăriți-vă colesterolul

În timpul menopauzei, există o tulburare a metabolismului grăsimilor, care este asociată cu o creștere a nivelului de colesterol. Limitați în special carnea grasă, cârnații și ouăle.
Sfatul nostru: Mergeți la controale medicale regulate, unde va fi măsurat și nivelul colesterolului din sânge.

9 Limitați dulciurile

De obicei, au multă grăsime și energie, precum și sosuri și supe îngroșate. Kilojulii în exces sunt depozitați sub formă de grăsime pe abdomen, care poate fi cauzată de o scădere a nivelului de estrogen.
Sfatul nostru: Înlocuiți dulciurile cu fructe, beți ocazional ciocolată fierbinte sau un bar de muesli fără glazură.

10 Feriți-vă de extreme

Moderația se aplică în special alcoolului, băuturilor cu cofeină și alimentelor picante. Sprijină schimbările de dispoziție, bufeurile și descompun calciul din corp.
Sfatul nostru: Mănâncă mai multă soia, conține fitoestrogeni - substanțe similare cu hormonul care îți lipsește. Bufeurile, membranele mucoase și transpirația nu se simt atât de intense.