Da, exact asta este!

arzi

Adevărul despre cum să arzi grăsimile.

Probabil ați citit articole despre modul în care alergarea sau activitatea aerobă de intensitate scăzută afectează arderea grăsimilor. Recomandările sunt diferite, de la 60 - 70% din frecvența maximă a impulsului sau în jur de 110 - 130 impulsuri/min și alb și alb. Acesta este practic cazul. Sunt de acord că intensitatea mai scăzută = arderea în principal a rezervelor de grăsimi, deoarece grăsimile necesită oxigen. Pur și simplu, avem nevoie de mai mult oxigen pentru a arde 1 g de grăsime decât pentru a arde 1 g de glucoză (carbohidrați).

Să vedem ce spune literatura (Hamar - Lipková, 2008).

„În cameră cu intensitate redusă a grăsimii, grăsimile sunt utilizate în principal ca substrat energetic. Pe măsură ce intensitatea crește, proporția de zaharuri crește progresiv, astfel încât atunci când sunt încărcate la nivelul consumului maxim de oxigen, metabolismul energetic este aproape în întregime dependent de arderea zaharurilor. Prin îmbunătățirea antrenamentului, utilizarea grăsimilor crește, atât în ​​repaus, cât și la niveluri individuale de încărcare. Organismul adaptat este astfel mai capabil să gestioneze aprovizionarea limitată a unei surse mai eficiente de energie, glicogenul muscular. "

De aceea îmi pun întrebări. De ce ar trebui să mă mișc când corpul meu arde grăsimi chiar și acum, când sunt întins pe pat, scriind acest articol? Încă vreau să ard grăsimi. Deci trebuie să mă mut? Ei bine, nu trebuie! Chiar și așa, ard în principal grăsimi. Exact așa funcționează corpul. Intensitate scăzută = cel mai mare raport între arderea grăsimilor și zaharuri în favoarea grăsimilor. Cu cât mă mișc mai mult și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul începe să ardă zaharuri.

La naiba! Deci, de ce suntem grase și nu putem arde grăsimi?

Ce facem cu el și cum o facem dacă vrem să ardem grăsimi? Cu siguranță nu ne vom abuza făcând un curs de „cardio” (altfel încep să fiu alergic la cuvânt ...) pe o bandă de alergat undeva în sala de gimnastică și ne asigurăm că pulsul nu sare accidental peste 130. Rezultatele va veni, dar încet, pentru că voi avea corpul să învețe să lucreze și să ardă grăsimi. Mai ales dacă o persoană este începător, corpul său arde în continuare carbohidrați și abia mai târziu va învăța să gestioneze mai bine grăsimile.

Soluția este simplă, voi încerca să ard cât mai multă energie. Voi folosi cuvintele prof. Hamara, care susține că atunci când slăbesc, nu este important dacă ard zaharuri sau grăsimi, dar mai important, ard mai multă energie!

Pentru a arde mai multă energie într-un timp scurt, trebuie să folosim exerciții de intensitate mai mare, să angajăm grupuri musculare mari și să menținem pulsul relativ ridicat. Prin urmare, nu exercitați biceps, triceps, umeri și 30 de minute de „cardio”, ci mai degrabă genuflexiuni, lunges, deadlift-uri, leagăne, sprinturi, alergări în sus sau canotaj și altele asemenea. Acest lucru va construi o masă musculară mai activă, care în faza de regenerare vă va ajuta să vă ardeți corpul, în special grăsimea visată. Păstrați pauza între antrenamente relativ scurtă. Mai degrabă decât să stați undeva pe mașină, exersați complet, alergați repede, săriți. Faceți un antrenament crossfit ici și colo (să nu-l stricați), faceți o baie sau mergeți în pădure pentru o plimbare cu bicicleta. Cu siguranță va avea un efect mai bun și te vei bucura de el mai mult decât acele antrenamente „tradiționale” precum sânul, abdomenul, „cardio”.