Toamna este o perioadă de depresie și oboseală. Dar nu trebuie să fie așa 😉 Toamna este timpul perfect de rulare! Și mișcarea - acestea sunt endorfine. Pur și simplu spus: mișcare = fericire.
Te-ai muta, dar nu știi cum să începi? René Valent de la behame.sk este un alergător care a vorbit cu Miša și Táňa despre cum și de unde să alerge sau ce să mănânce.

începi

Apropo, ce să mănânci poți afla și aici.

De asemenea, René ne-a scris toate acestea:

Nu trebuie să încetezi să alergi nici toamna. De asemenea, nu trebuie să vă fie frică să începeți să alergați în această perioadă a anului.

Vremea rece ne afectează negativ psihicul, așa că în lunile reci, mai mult ca oricând, fiecare activitate în aerul proaspăt este ideală. Producția de endorfină crește în aer, ceea ce ne face mai fericiți. Alergarea de toamnă este excelentă împotriva stresului și depresiei.

Toamna și iarna, oamenii își reduc adesea activitatea, ceea ce duce la deteriorarea stării de sănătate. Prin urmare, cheia este funcționarea regulată. Un organism fizic apt este mult mai rezistent la viruși și infecții, care sunt tipice pentru perioada de toamnă.

Întărirea este foarte importantă ca un duș rece, înotând în apă rece, dar nu numai că se întărește, înseamnă și că vom ieși afară pe orice vreme, astfel încât corpul nostru să nu devină leneș și să fie obișnuit să folosească mecanismele sale înnăscute și adaptative. Doar imunitatea trebuie instruită dacă vrem să funcționeze bine pentru noi. Este la fel ca atunci când vrei să alergi 5,10, 20 km sau un maraton. De asemenea, puteți consolida imunitatea cu fructe sau cantitatea necesară de minerale și oligoelemente. Stresul slăbește foarte mult imunitatea. Fiecare entuziasm, fiecare abatere de la normal ne afectează imunitatea.

Dacă nu ai chef să alergi imediat, începe să mergi repede. Nu vă strângeți articulațiile sau coloana vertebrală (mai ales dacă nu aveți greutatea ideală), dar susține întărirea centrului corpului și îngreunează foarte bine cu el.

Ștafetele slovace ale traseului Stefanik tocmai au început cu 144 km în fața lor @stefaniktrail @krystyrun #night #nightrun #friday #ultra #ultratrail #beh #behame #behamesk

Postat de BEHAME.sk vineri, 8 iunie 2018

Aș împărți specificul alergării de toamnă după cum urmează:
  • capriciile vremii - ceață și rouă de dimineață - calm de după-amiază - coasa de seară - adăugați la el averse de ploaie frecvente, vânt de toate gradele și noroi
  • lumina zilei - întuneric dimineața - văd ziua - după șase avem nevoie de un far
  • depășirea depozitelor de toamnă și a oboselii - este dificil să provoci corpul la orice activitate
  • dezvoltarea perseverenței generale
  • îmbunătățirea stilului de alergare
  • încorporare în flexibilitatea și elasticitatea corpului - întindere și întindere
  • dezvoltarea forței - întregul corp - implicăm cel mai mult picioarele în timpul alergării, dar este, de asemenea, necesar să se întărească brațele, trunchiul, spatele și abdomenul
  • lucrul la o respirație adecvată - învățați să respirați prin diafragmă - umflați abdomenul
  • nu uitați să vă răsfățați - wellness, împachetări, pietre fierbinți, mâinile calde ale unui maseur sau maseuzei - vă vor alunga și vor expulza frigul și rigiditatea toamnei din corpul dumneavoastră
Ce să îmbraci dimineața și ce să îmbraci seara?

Nu vă voi da sfaturile exacte despre cum să vă îmbrăcați pentru ce vreme - nu pot - pentru că fiecare dintre noi este unic, fiecare suportă căldură diferită, rece diferit, iarnă diferită, umiditate diferită. Problema este, de asemenea, că fiecare dintre noi transpiră diferit. În caz contrar, trebuie să ne îmbrăcăm când mergem la o cursă liberă lungă, altfel când mergem la un antrenament mai scurt și mai intens. De asemenea, trebuie să ne îmbrăcăm diferit dacă începem cu mișcarea și ne vom concentra pe alternarea mersului lent și rapid sau a alternării mersului și alergării. Aș fi stratificat mai mult dimineața și seara, având în vedere că ne putem aștepta la mai multă umiditate, care se află sub piele, este întuneric și astfel alergarea noastră este destul de lentă, așa că ne încălzim mai puțin.

Prin urmare, aș recomanda:
  • tricou funcțional pentru corp (fie că are mâneci scurte sau lungi, depinde de cât de rece ai pielea sau de termofil)
  • un hanorac mai ușor din material funcțional pentru tricou (acesta este din nou individual și diferit pentru fiecare)
  • dacă va fi mai frig sau mai ploaie, mai aveți un jachetă de vânt sau o jachetă impermeabilă
  • pe cap (pe frunte) bandă pentru cap, sau tunel (Buffka) pe gât
  • pentru picioare elastice (trei sferturi sau lungi în funcție de temperatură) - este bine să aveți genunchii și toți mușchii calzi, în caz de ploaie este posibil să luați pantaloni de alergare impermeabili
Ce zici de picioarele tale?

Dacă este uscat și alergi pe drum, pantofii normali de alergare sunt suficienți, în care ai alergat vara, dacă ai alerga pe câmp, aș recomanda pantofi de alergare de fond, îți permit o reflectare mai bună și o protecție mai bună împotriva riscurilor posibile (entorse, înjunghierea pe o ramură, alunecarea pe pietre etc.) și ceea ce nu este neglijabil, partea superioară este mai rezistentă la pantofii de drum. Dacă decideți să alergați în ploaie, purtați încălțăminte care a fost folosită pentru nanotehnologie, care respinge apa. Șosetele funcționale sunt o chestiune firească.

Nu există sfaturi unice pentru care pantofii de alergare sunt cei mai buni pentru a alerga, va trebui întotdeauna să-l găsești pe al tău, respectiv picioarele tale vor trebui să o găsească. Nu vă vor ajuta să găsiți sau recenzii sau teste, va trebui întotdeauna să mergeți la magazin și să încercați. Pantofii de alergat sunt încercați după-amiaza, seara, când picioarele sunt obosite/umflate și cele mai pretențioase ...

După alergare, faceți un duș și uscați-vă

Când alergi, mergi ușor aproximativ 5 minute și apoi schimbați la uscat cât mai curând posibil. Cu siguranță nu mergeți la duș și nu intrați în mașină cu toată căldura, chiar dacă suntem sănătoși, arterele și venele dvs. pot fi afectate de o contracție bruscă - la duș sau într-o cadă apar probleme cardiace respectiv la evenimente cardiovasculare! Schimbarea rapidă la uscăciune vă va proteja, cu excepția întăririi sau a vitaminei C, împotriva posibilelor răceli!

Cum să obțineți o băutură caldă adecvată pentru alergarea de toamnă

Desigur, puteți lua ceai fierbinte sau băutura fierbinte preferată într-o sticlă termică - adică, în afară de vin fiert și grog, acestea nu sunt cele mai potrivite în acest caz. Atunci rămâne doar pentru tine au băut 1,5-2 decilitri cam la fiecare 20 de minute.