menții

State of Mind - Psychology of Thought Control - Document (www.Dokumenty.TV) cz/sk + titulky auto (februarie 2021)

Fie că doriți să evitați îngrășarea în primul rând sau să vă împiedicați să vă recâștigați greutatea, trebuie să creați un „decalaj energetic”, au declarat experții în obezitate care studiază modul în care aportul de energie (calorii) este legat de arsură. . Pur și simplu, au descoperit că, dacă ați pierdut multă greutate (adică 10% sau mai mult din greutatea corpului), trebuie să mențineți un decalaj energetic constant - ardeți mai mult decât luați - în cazul pierderilor mari, energia decalajul trebuie să fie de 200 până la 300 de calorii pe zi. Acest lucru este deosebit de important pentru călăreții de 40 de ani și mai târziu, deoarece metabolismul nostru scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, deci avem nevoie de mai puține calorii pentru a ne menține greutatea, indiferent dacă am fost vreodată supraponderali sau am pierdut în greutate.

LEGATE: Explicați 3 tipuri de corp

Sună foarte mult. Si asta e. Trei sute de calorii este cantitatea dintr-o masă mică. Dar dacă continuați să călăriți conform recomandărilor de mai sus, este foarte ușor de gestionat. În planul potrivit pentru viață, veți continua să conduceți și, cel mai important, veți fi încurajați să mergeți mai departe, mai repede și să încercați lucruri noi. Acest lucru este important, deoarece corpul tău se adaptează la orice nivel de activitate pe care i-l oferi. Deci, dacă conduceți majoritatea zilelor săptămânii, acesta este noul dvs. nivel de activitate. Pentru a câștiga un decalaj energetic, trebuie să mențineți greutatea, trebuie doar să faceți puțin mai mult. (Pentru mai multe tone despre cum puteți reduce grăsimea și pentru a vă instala, mai sănătos și mai rapid în șa, consultați cartea lui Selene!)

Iată un exercițiu zilnic excelent pentru bicicliști, care ar trebui să ajute:

9 Selecție inteligentă de alimente

Pentru a vă garanta succesul, combinați volanul cu o mică porție de tăiere pentru a elimina aproximativ 150 de calorii, ceea ce este mult mai ușor de înghițit dacă iertați jocul decât 300. Iată câteva modalități ușoare de a tăia 150 de calorii din dieta zilnică.

Înfășurați. O folie de sandwich are de obicei aceeași cantitate de calorii ca o bucată de pâine. O alegere mult mai bună pentru nevoile dvs. de sandwich.

Sari peste băuturile răcoritoare. Ei doar adaugă greutate.

Fii prins în urmă. Dacă lăsați câteva bucăți în urmă la fiecare masă, este posibil să fiți puțin mai vigilenți cu privire la ceea ce este pe farfurie. Intinde-te mai putin. Fie că este vorba de unt sau de maion, folosiți mai puțin o lingură sau un cuțit. Mai bine, încercați să folosiți în schimb muștarul; are un conținut foarte scăzut de grăsimi și calorii.

Alege canadian. Bacon canadian are mult mai puține calorii decât tipul obișnuit.

Lasă-l pe stânci. Bucurați-vă de un cocktail pe stânci. Băuturile congelate sunt umplute cu siropuri dulci. Alternativ, comandați un spray de vin alb - vânzătorul și gheața vor dura mai mult.

Sari peste brânză. Doar o felie de brânză lăsată în urmă va ajuta la menținerea acestor kilograme în urmă.

Mergi la un grătar. Orice prăjit va avea cel puțin 150 de calorii ca versiune la grătar.

Dezactivați „pâinea”. Pâinea adaugă calorii de care nu aveți nevoie și, de obicei, se prăjește și adaugă și mai mult.

Redescoperiți cafeaua. Ce am făcut înainte de Frappuccinosul încărcat de calorii? Am băut cafea și nu au fost atât de multe sacrificii pentru că este destul de bună, chiar și fără frișcă.