antrenează-te

Dacă mergi în loc să înoți în apă, vei consolida mai mulți mușchi. Apa Zumba și bicicletele staționare se învârt deja în piscinele noastre.

Îți vei îmbunătăți starea, îți vei întări inima sau sistemul imunitar. Exercițiul în apă este, de asemenea, potrivit pentru multe probleme de sănătate, cum ar fi umflarea picioarelor, dureri articulare sau supraponderalitate. Printre altele, veți practica coordonarea mișcării, echilibrul și flexibilitatea generală. Deoarece în majoritatea cazurilor se practică în profunzime, când nivelul ajunge aproximativ la piept, non-înotătorii pot încerca, de asemenea, diferite forme de fitness acvatic. „Aquagimnastica este un exercițiu anti-rezistență ideal. Tot ce trebuie să faci este să mergi în apă și îți vei întări foarte bine membrele superioare, inferioare și mușchii abdominali ”, spune medicul de educație fizică MUDr. Alena Urvayová. „Ar trebui să li se dea în special de cei care nu pot face mișcare normală, de exemplu din cauza durerilor articulare”. Potrivit experților germani, antrenamentul aerob în apă este de cinci ori mai eficient decât în ​​condiții uscate.

Totul este mutat la piscină

Fiecare exercițiu care are adjectivul aqua are loc în apă. Prima înghițitură de fitness a fost aqua aerobic în latitudinile noastre. La fel ca clasicul, este format din ansambluri simple și este însoțit de muzică. Antrenorul poate folosi, de asemenea, diverse ajutoare, de la gantere speciale, cilindri de spumă până la scânduri de înot. Ultimele știri includ zumba, box sau luptă în apă. În piscină puteți dansa sau vă puteți angaja în diferite arte marțiale. Dacă nu vă simțiți ca un curs, mergeți calm sau alergați în apă în pace. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți un fund solid sub picioare. „Cu siguranță puteți folosi apele stagnante naturale. Dar mai ales în lacurile mai calde există riscul de infecție, în special a tractului urinar. În orice caz, exercițiul în apă va antrena cu siguranță sistemul cardiovascular și este un complement excelent pentru activitățile aerobice clasice, cum ar fi alergarea ", adaugă medicul de educație fizică.

Te lasi chiar la intrare

Exercițiul în piscină este ideal pentru persoanele supraponderale. Pe măsură ce apa se luminează, articulațiile nu sunt tensionate în timpul exercițiului. Flotabilitatea apei vă reduce greutatea cu aproape nouăzeci la sută. "Avantajul este că articulațiile portante, cum ar fi lombara sau genunchiul, sunt în special ușurate" explică expertul.

În plus, rezistența la apă previne mișcările bruște, astfel încât riscul de rănire este minimizat. Tocmai din cauza iluminării apei, piscina este adesea folosită de sportivi de top pentru regenerare, de exemplu după o accidentare la genunchi. După un antrenament în piscină, febra musculară dureroasă apare rareori sau este ușoară. Apa masează întregul corp imediat în timpul exercițiului.

Ajutați vasele

Flexibilitatea vaselor este practicată de temperatura apei. Deoarece este mai mică decât temperatura corpului, vasele de sânge se contractă atunci când intră în piscină și se extind din nou ca urmare a exercițiului. Încetini, încep să se descarce din nou. În același timp, exercițiul în apă este o activitate adecvată dacă sunteți deja deranjați, de exemplu, de varice. Marșul regulat sub apă vă va scuti de umflarea de vară a gleznelor de căldură. Presiunea hidrostatică mai mare acționează și în apă. Apa împinge vasele de suprafață, ceea ce crește fluxul de sânge către inimă. Performanțele sale cresc în medie cu douăzeci la sută. Datorită presiunii apei, vă veți îmbunătăți și respirația. Vei respira mai adânc și sângele se oxigenează mai bine. „Înainte de mișcare, bineînțeles, încălziți-vă. Acest lucru este dublu adevărat, mai ales în cazul apei mai reci ", își amintește MUDr. Alena Urvayová. "Inima poate reacționa la o schimbare bruscă a temperaturii cu aritmii."

Îmbunătățește respirația

Ar trebui să încercați un antrenament în piscină dacă vă petreceți ziua în fața monitorului sau la masă. Datorită rezistenței și efectului de masaj al apei, veți antrena și întări mușchii adânci. Pentru cele mai bune rezultate în toate domeniile, găsiți timp pentru a vă antrena în apă de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, exercițiile fizice în apă nu sunt foarte potrivite dacă suferiți de osteoporoză. Apa trebuie evitată numai în caz de boli cardiovasculare severe, boli inflamatorii în fazele acute sau răni deschise. În caz de incertitudine, consultați medicul curant sau educația fizică cu privire la adecvarea exercițiului.

Tipul de antrenament

Atunci când faci mișcare într-o piscină, trebuie să depășești nouă sute de ori mai multă rezistență decât atunci când te antrenezi pe uscat. Dacă alegeți activități aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau aerobic, vă veți îmbunătăți foarte mult starea fizică.

Pierderea în greutate va susține nu numai mișcarea, ci și temperatura apei. Este în jur de 20 până la 24 de grade Celsius. Corpul trebuie să transfere de trei până la patru ori mai multă căldură în piscină decât pe uscat. Temperatura de ieșire va sprijini metabolismul, datorită căruia caloriile sunt arse mai bine. Nu uitați să beți după exerciții.