vrei

MAI UȘOR DUPĂ O ZI: 10 SFATURI CARE AU LOC CU VERITATE (februarie 2021)

Dacă țineți în mod constant o dietă, dar nu vă pierdeți în greutate, problema poate fi aceea că urmați o dietă constantă. Pe lângă necesitatea de a lua o săptămână simplă după un blocaj de antrenament greu pentru a vă ajuta corpul să se refacă, este posibil să aveți nevoie și de o perioadă de odihnă de la restricția calorică pentru a preveni scăderea metabolismului.

Acest lucru este potrivit unui studiu recent publicat în International Journal of Obesity. Cercetătorii de la Universitatea din Tasmania au avut 36 de bărbați care au urmat un plan de scădere în greutate care a redus aportul zilnic de calorii cu 33%. Jumătate dintre bărbați au fost informați să îndeplinească planul timp de 16 săptămâni, în timp ce cealaltă jumătate s-a oprit la fiecare două săptămâni. Ultimul grup a repetat ciclul pentru un total de 30 de săptămâni, petrecând 16 săptămâni de dietă pe o perioadă mai lungă de timp.

Dietele intermitente s-au îmbunătățit semnificativ, pierzând în medie 31 de lire sterline față de cele 20 de lire pierdute pentru cei care au menținut dieta constantă. Deși ambele grupuri au câștigat o anumită greutate în dietă, grupul intermitent a menținut o scădere medie în greutate cu aproape 18 kilograme mai mult decât grupul continuu șase luni mai târziu.

Grupul de studiu a fost relativ mic și sunt necesare studii de urmărire pentru validare. Dar, până acum, cercetătorii consideră că descoperirile lor se datorează a ceea ce se numește răspuns la foamete sau unui proces în care corpul tău își răcește metabolismul de odihnă atunci când mănânci mai puțin, deoarece crede că înfometezi și vrea să te mențină până când găsești mâncare. Mâncați ceva mai mult la fiecare două săptămâni în timpul dietei pare să vă ajute să stați în afara regimului de repaus alimentar și să evitați pierderea în greutate, fără a menționa impactul yo-yo al pierderilor și câștigurilor dramatice.

Pauzele de dietă pot fi, de asemenea, valoroase din punct de vedere psihologic, spune co-autorul Leslie Bonci, nutriționist sportiv care ajută bicicliștii și alți sportivi să atingă o greutate sănătoasă timp de 35 de ani.

S-a îngrășat după antrenament pe bicicletă? Urmăriți acest videoclip pentru a afla de ce:

„Când oamenii urmează o dietă, poate fi iertător de energie și debilitant psihologic în timp”, spune el. „Abilitatea de a elimina din dietă poate promova buy-in-uri mai bune și un succes pe termen mai lung, deoarece poate fi mai ușor să te ții de un plan timp de două săptămâni, apoi să faci o pauză și să poți continua cu același accent și determinare pe care le ai când porniți pentru prima dată ".

Cu toate acestea, trecerea la o pauză de dietă nu înseamnă binging pentru tort și înghețată. Bonci avertizează că în aceste scurte vacanțe ar trebui să „mănânci așa cum ai făcut atunci când ți-ai menținut greutatea”.