Nutriționistul Mária Markeová explică de ce ar trebui să luăm micul dejun și ce greșeală fatală facem în pierderea în greutate.

vrei

Există câteva principii de urmat atunci când pierdeți în greutate. Expertul recomandă: „Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci regulat.” Care sunt alte obiceiuri utile?

Micul dejun ca bază a zilei

Se spune că micul dejun este baza zilei. Cu toate acestea, nu toată lumea are un gust bun dimineața. Unii, pe de altă parte, nu își permit un mic dejun hrănitor. „Oamenii care mănâncă mult seara nu iau de obicei micul dejun. Oamenii activi care fac sport fac de obicei o cină ușoară, așa că le este foame dimineața. Știu că micul dejun este important. Micul dejun ar trebui să includă toți nutrienții, carbohidrații, grăsimile și, de asemenea, proteinele. Vă recomandăm pâine cu brânză, șuncă și legume sau diverse terci, fulgi de ovăz, adică ceva carbohidrați ", spune Mária Markeová. Dacă este necesar să mâncați un mic dejun fierbinte iarna și mai degrabă fructat vara, potrivit ei, este cu adevărat individual. „Am clienți care mănâncă mereu numai pâine, șuncă, brânză și legume tot timpul. Unii oameni își doresc să fie mai colorați, așa că încearcă să se transforme pe rând. Dar trebuie să-și dea seama cât își pot permite. Nu toată lumea poate depune trei ouă și nu toată lumea poate adăuga slănină la ea. Depinde întotdeauna de ceea ce faci și dacă te miști în viață. ”

Prânz perfect

Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, un complex al tuturor nutrienților. În farfurie nu trebuie să lipsească o porție de orez, cartofi sau paste, puțină carne și o cantitate mare de legume. Supele sunt, de asemenea, potrivite. „Unii oameni nu se pot descurca atât cu supa, cât și cu felul principal. Fie au supă până seara, fie au o porție mai mică de supă. Ar trebui să fie de aproximativ 320 de mililitri. Dacă supa este felul principal, ar trebui să aibă 450 până la 500 ml. Suplimentul de tip carbohidrat ar trebui să fie cea mai mică parte, legumele ar trebui să constituie o jumătate de farfurie și un sfert ar trebui să alcătuiască carne sau proteine ​​", dezvăluie Markeová.

Cina ușoară

Cina depinde de când ne culcăm. Cu toate acestea, momentul ideal pentru ultima masă este în jur de șase sau șapte seara. La fel ca masa de prânz, ar trebui să conțină carbohidrați, proteine ​​și legume. „Oamenii care nu merg să facă mișcare seara sau ziua se pot răsfăța și cu o variantă ușoară de legume și proteine. Sau doar o porție mai mare de supă de proteine. Dar cina nu trebuie să fie doar legume, iaurt sau doar bulion. Atunci s-ar putea întâmpla ca o persoană care ia cina mică să aibă nevoie de un mic dejun foarte mare. Nu este suficient să-i dai o singură pâine, dar trebuie să aibă două sau mai multe. Dacă mâncăm prea puțin într-o zi, corpul o va compensa pentru a doua zi. ”Ar trebui, bineînțeles, să evităm„ sforăitul ”.

Atenție la cupă

Vrei un pahar de bere la cină? Aici specialistul ridică degetul. „Din experiența mea, trebuie să spun că clienții care nu au eliminat alcoolul din dieta lor slăbesc foarte încet sau deloc. Greutatea lor se oprește pur și simplu. Dacă un client dorește să aibă rezultate bune și să reducă greutatea, ar trebui să renunțe complet la alcool. ”Alcoolul este o toxină pentru organism, ceea ce înseamnă că organismul încearcă să descompună substanțele nocive cu toată energia sa și nu se concentrează pe descompunerea grăsime subcutanată, spune consilierul.