Probabil sună ilogic la prima vedere sau la prima lectură. Vreau să slăbesc și nu mă cântăresc? Cum aflu cât am pierdut? Ei bine, adevărul este că o mână pe cântar poate să nu vă ofere deloc răspunsul corect la această întrebare. De ce?

centimetru croitor

Să o facem de la etaj. Ce v-a determinat să decideți să slăbiți? Cel mai probabil nemulțumirea ta față de cum arată silueta ta și, eventual, sănătatea ta. Cu toate acestea, felul în care arăți și cum este sănătatea ta nu este atât de legat de câte kilograme cântărești, cât de multă grăsime cântărești în greutate.

Spus după o lopată, supraponderalitatea nu este un număr crescut de kilograme, ci o cantitate crescută de grăsime.

Dacă puneți doi bărbați unul lângă altul, fiecare cântărind aceleași 90 de kilograme, dar o grăsime ar fi, de exemplu, 30 de kilograme și cealaltă 10 kilograme din greutatea sa, nu numai că fiecare ar arăta complet diferit, ci și fiecare dintre ei ar fi sănătos. era aparent diferit.

Diferența constă în cantitatea de țesut adipos, care este diferită pentru fiecare dintre ele. Acesta este unul dintre motivele pentru care greutatea nu vă poate oferi răspunsul corect.

Al doilea este că greutatea poate fi un monstru drăguț. Știu că știi, dar acum mă refer la altceva decât la tine. Greutatea este un monstru în sensul că te poate înșela de multe ori complet în ceea ce îți arată. Mai ales dacă te bazezi pe ea și te cântărești de câteva ori pe săptămână.

De exemplu, tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai mulți carbohidrați sau ceva mai sărat cu o zi înainte, iar mâna de pe cântar se va deplasa în sus cu un kilogram, un kilogram și jumătate în sus comparativ cu ziua precedentă. (Pentru femei, există un alt motiv - perioada anterioară și în timpul menstruației.) Și fie te vei panica, cât și vei reduce rația alimentară și mai mult, sau vei spune că tot nu contează și te vei răsfăța corect.

Nici una dintre soluții nu este corectă, deoarece nu duce la obiectivul pe care l-ați stabilit.

Ce în acest caz? Folosiți doar ZSR, adică bunul simț. Și puțină matematică. Pentru ca kilogramul, kilogramul și jumătate din mâna pe cântar să vă arate că suntți grăsimi, va trebui să mâncați, de exemplu, un kilogram, kilogram și jumătate de ciocolată. Un kilogram de țesut adipos ascunde 27 de mii de kilojoule. Asta înseamnă aproximativ o lire - o lire și jumătate de ciocolată. Sau aveți 8 porții suplimentare de găluște clasice, carne de porc, carne de vânat.

Destul de nerealist, totuși?

Deci, ce a arătat monstrul de greutate? Probabil apa pe care corpul dvs. a păstrat-o pentru că este posibil să fi consumat mai mulți carbohidrați sau alimente sărate. Nu gras.

Descărcați cartea electronică gratuită „11 cele mai mari greșeli în pierderea în greutate și cum să le evitați”

Dar greutatea poate fi și un monstru în sens opus. Vă poate alina destul de nerealist. Imaginați-vă acest lucru: stați pe cântar dimineața și aveți un kilogram mai puțin decât cu o zi înainte. A doua zi dimineață, încă o jumătate sau trei sferturi de kilogram mai puțin. Încă o jumătate de kilogram sau un kilogram mai puțin. Ar trebui să am încredere în mâna de pe cântar sau nu? Poate, dacă a arătat-o, este adevărat.

Dar cu un kilogram mai puțin din ce? Gras? Dacă reveniți la liniile anterioare potrivit cărora un kilogram de grăsime este de aproximativ 27 mii kilojoule, din nou trebuie doar să folosiți ZSR pentru a înțelege că grăsimea nu este. Mai ales dacă vă dați seama, de asemenea, că pentru femei, consumul zilnic de energie în timpul pierderii în greutate este de aproximativ 5 - 6 mii kJ, pentru bărbați în jur de 8 mii kJ. Acest lucru ar însemna că nu ar trebui să mănânci nimic timp de 4-5 zile.

Și ce dacă? Despre apă și despre, din păcate, mușchi. Din nou - niciuna nu este bună pentru tine.

Dacă nu greutate, atunci ce?

Este ideal să fie măsurat pe unul dintre analizorii medicali pe care îl utilizează în studii axate pe scăderea în greutate sau un stil de viață sănătos (de exemplu, Tanita, InBody, Bodystat.). Avantajul lor față de cântare de uz casnic mai scumpe este că datorită celor 8 senzori tactili (4 pe picioare și 4 pe mâini) și metodei de impedanță bioelectrică cu care funcționează, vă vor răspândi corpul în 5 cilindri separați și vă vor oferi date exacte despre cantitatea de masă musculară, grăsime subcutanată, grăsime organică, apă etc. nu numai la nivelul membrelor individuale, ci și la nivelul abdomenului.

În plus, vă vor calcula metabolismul bazal, precum și cât de mult kJ este aportul zilnic optim. Chiar și în timpul scăderii în greutate, aveți apoi o imagine de ansamblu foarte precisă asupra faptului că pierdeți grăsime și cum vă descurcați cu masa musculară sau cu apă.

Dacă nu aveți o astfel de opțiune în zona dvs., un centimetru de croitor vă va fi de mare ajutor. Chiar mai bine, atât centimetrul croitorului, cât și greutatea. Și în al treilea rând, chiar și un centimetru de croitor, greutate și o fotografie a figurii tale, pe care o faci la început, doar în lenjerie intimă. Hainele tale pot fi, de asemenea, un bun indicator.

De ce un centimetru de croitor? Pentru a vă imagina acest lucru, puneți doar 1 kilogram de slănină și 1 kilogram de mușchi slab unul lângă altul pe masă. Greutatea este aceeași, dar în centimetri, adică „circumferința”, un kilogram de slănină va avea mai mult de un kilogram de mușchi slab. Și tot vrei să pierzi grăsime, nu mușchi. Deci banda de croitor este ceea ce ar trebui să vă țină pe pământ și să vă arate dacă mergeți în direcția corectă.

Dacă slăbești mai repede de centimetri pe talie, abdomen sau coapse, ar trebui să faci ajustări la meniu pentru a vedea dacă ai suficiente proteine ​​în el și dacă există prea mulți carbohidrați. Cu alte cuvinte - dacă ați slăbit 10 kilograme pe cântar, de exemplu, dar există doar două numere pentru dimensiunile gata făcute, cu greu puteți menține această greutate și cu greu puteți evita efectul de yo-yo.

Așa cum am spus la început - faptul că sunteți supraponderal nu este cauzat de câte kilograme cântăriți, ci de cantitatea de grăsime pe care o purtați cu voi. Prin urmare, singura scădere corectă în greutate este să pierzi grăsime, nu mușchi și apă. Și doar o mână pe cântar nu va fi un ajutor bun și de încredere.

Vom vorbi despre cum pot arăta în practică pierderea în greutate și „pierderea în greutate” într-o săptămână.

Te deranjează privirea din oglindă? Nu trebuie! Instrucțiuni pentru corpul cu care ai vrea
am vrut să trăiesc, este aici:

Descărcați cartea electronică gratuită „Cele mai frecvente 11 greșeli în a pierde în greutate și cum să le evitați”, în care veți învăța ce să (nu) faceți dacă doriți să slăbiți. Îl puteți descărca gratuit astăzi Aici.