Cel mai mare mit pe care oamenii încă îl cred este că există o dietă perfectă. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Fiecare corp este diferit, iar faptul că o dietă funcționează pentru dvs. nu înseamnă că va funcționa pentru alții. Cu toate acestea, există anumite principii pe care ar trebui să le urmați în funcție de vârstă. Datorită lor, puteți slăbi cu adevărat.

În funcție de vârsta dvs., există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați și, dimpotrivă, pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a fi sănătoși și în formă. Ce alimente sunt?

vrei

Creștere

În acest stadiu, corpul tău crește și se dezvoltă, deci are nevoie de mulți nutrienți. Se întâmplă adesea la această vârstă ca oamenii să nu mai ia micul dejun. În schimb, în ​​timpul zilei consumă o dietă constând în principal din alimente nesănătoase. Și asta nu e bine.
Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, faceți-vă un obicei din a lua micul dejun în fiecare zi. Pe de altă parte, nu trebuie să renunțați la alimentele preferate. Cu toate acestea, luați în considerare numărul acestora. Includeți alimentele bogate în calciu, proteine ​​și fier în dieta dumneavoastră.

20 - 29 de ani

Când ai 20 de ani, este timpul să scoți din alimentație junk food. Schimbă-ți chipsurile de cartofi nesănătoase cu o gustare mai sănătoasă. Ia iaurt în loc de înghețată și mănâncă pui. În plus, consumă alimente bogate în acizi grași omega-3 și acid folic. Nu uitați de nuci, somon, semințe, pâine multigrain și paste integrale.

30 - 39 de ani

Pentru a susține schimbările fizice care se întâmplă la această vârstă, ar trebui să consumați alimente care construiesc masa musculară și întăresc oasele în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în proteine ​​precum ouă, semințe, nuci, produse din soia, piept de pui sau quionia sunt prietenii tăi. Laptele și iaurtul sunt esențiale pentru întărirea oaselor.

40 - 49 de ani

Pentru a vă controla glicemia și pentru a vă crește metabolismul în această etapă, asigurați-vă că aveți suficiente fibre în dietă. Alimentele precum broccoli, cereale integrale și cartofi cu piele vă vor oferi cu ușurință acest lucru. Mancarea nedorita ar trebui evitata. Alte alimente pe care le puteți consuma sunt sandvișurile de casă sănătoase, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de fructe și legume. Amintiți-vă proteinele la fiecare masă.

50 - 59 de ani

Odată cu vârsta, metabolismul nostru scade și, prin urmare, este recomandat să consumăm alimente pe care corpul nostru le poate digera cu ușurință. Când ai 50 de ani, ar trebui să transformi laptele obișnuit în lapte de migdale. Gândiți-vă și la aportul de zahăr. În loc de clasicul alb, puteți paria pe miere, de exemplu. Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, este necesar să consumați avocado, broccoli, afine, nuci și spanac. Consumul de mere te poate ajuta să scazi colesterolul și să lupți împotriva diabetului.

La vârsta de 60 de ani+

Când vă aflați în această etapă, asigurați-vă că includeți în porția dvs. 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, linte și fasole. Soia și legumele cu frunze vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă. În plus, reduceți aportul de sare. De asemenea, beți mai multă apă și evitați alimentele nesănătoase și dulci.