Bună, așa că iată regulile:
Regula 1
Mănâncă alimente în forma sa cea mai naturală

pierderea

Nu cumpărați produse din carne procesate, produse lactate aromate, dulciuri și altele asemenea. Evitați semifabricatele și aditivii (E-cam). Utilizați tocană, gătit sau grătar pentru gătit. Consumați majoritatea fructelor și legumelor crude.

Regula 2
Reduceți aportul de carbohidrați și înlocuiți-l cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.
Fiecare dintre mesele dvs. conține toți nutrienții. Glucide, grăsimi, proteine. Este important să începeți masa cu una sau două bucăți de proteine ​​mai întâi. Când proteinele intră mai întâi în stomac, pancreasul produce hormonul glucagon necesar digerării proteinelor. Acest hormon este opusul hormonului insulină, care inhibă producția sa. Acest lucru începe să ardă grăsimi și atacurile de foame temute nu au loc

Regula 3
Luați un singur tip de proteine ​​cu o singură masă, dar alegeți un alt tip pentru fiecare dintre cele trei mese zilnice.
Combinarea mai multor tipuri de proteine ​​într-o singură masă împovărează și acidifică digestia. Dacă nu combinați tipuri individuale de proteine, veți obține o utilizare mai eficientă și veți reduce indirect procesele inflamatorii din organism.

Regula 4
Mănâncă de trei ori pe zi
Scopul este de a echilibra secreția de insulină. Consumul de 5 până la 6 ori pe zi are ca rezultat un nivel de insulină în continuă creștere, care blochează producția mai multor hormoni care protejează organismul, de exemplu de inflamație sau îmbătrânire. Consumul frecvent contribuie, de asemenea, la depozitarea crescută a grăsimilor.

Regula 5
Luați pauze de cel puțin cinci ore între mese.
Pauzele mai lungi între mese duc la scăderea nivelului de insulină, ceea ce ajută la vindecarea metabolismului și arderea eficientă a grăsimilor. Este ideal să includeți o pauză de noapte de 14 ore de două ori pe săptămână sau o pauză de 24 de ore pe tot parcursul zilei o dată pe săptămână.

Regula 6
Nu mâncați niciodată fructe înainte de a mânca.
Din nou, prevenim creșterea nivelului de insulină. Utilizați în mod ideal fructul ca desert după un fel principal. Mănâncă 1 măr pe zi.

Regula 7
Nu mâncați după ora 21:00.
În mod ideal, luați cina cu două-trei ore înainte de culcare.