micul

Acțiune

Alimentația corectă este un set de recomandări bazate pe cunoștințe de specialitate. Dacă doriți să fiți în stare bună și să păstrați o greutate rezonabilă, trebuie să vă setați corpul nu într-un mod de economisire, ci într-un mod de consum.

Indiferent dacă ne îngrășăm, slăbim sau rămânem echilibrați depinde de mai mulți factori.

Nu este nevoie să vă îndoiți de utilitatea exercițiilor fizice, a mișcării zilnice - cel puțin o plimbare vă va expira și vă va îmbunătăți starea. "Meniul nostru constă dintr-o dietă variată, adecvată caloric, care va include legume proaspete, proteine ​​din carne, produse lactate acide, carbohidrați proveniți fie din fructe, fie din pâine integrală și grăsimi adecvate. Acizii grași nesaturați ar trebui să domine, inclusiv cei esențiali, adică aceia pe care trebuie să îi luăm în mod necesar în dieta noastră, deoarece organismul nu îi poate crea singur. Aceștia sunt acizi grași din surse vegetale, indiferent dacă sunt uleiuri sau unturi vegetale sau derivate din pește. Aceste alimente sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 și omega-6 de protecție ", spune nutriționistul MUDr. Alžbeta Béderová de la Asociația pentru nutriție sănătoasă.

O oprire absolută în dieta noastră ar trebui să aibă în primul rând zahăr, băuturi îndulcite, cofetărie industrială. Grăsimile saturate sunt, de asemenea, inadecvate, ceea ce ar trebui să reprezinte maximum o treime din aportul zilnic. Ar trebui să primim doar câtă energie consumăm sau dacă vrem să mergem încet și treptat cu o greutate de câteva kilograme în jos, atunci ar trebui să primim doar puțin sub consumul zilnic. Iar aportul de energie ar trebui repartizat pe parcursul zilei.

"Cea mai importantă masă a zilei pentru o operare reușită este micul dejun,„Spune Alžbeta Béderová. „După somn, timp în care sistemul nostru digestiv s-a procesat în ziua precedentă, suntem gata să primim energie nouă. Dacă nu oferim corpului energie din micul dejun, metabolismul va trece la un mod de economisire. Iar în momentul în care mâncăm chiar și după prânz, corpul nu va manipula alimentele continuu, ci va începe să se depoziteze în depozitele de energie - adică în grăsimea corporală. " Opusul modului de economisire al corpului este modul consumator. Organismul primește continuu hrană, pe care o procesează continuu și nu creează rezerve inutile pentru perioade mai rele. Este obișnuit să cruțeze. Cu toate acestea, extremul este aportul excesiv de calorii, pe care organismul nu îl mai poate procesa continuu și îl amână în „perioade mai rele”.