slăbești

Distribuiți articolul

Și, de asemenea, evitați stereotipurile.

Exercițiile fizice sunt importante pentru corp și sănătate, dar pentru o persoană care nu are legătură cu sportul sau a fost mutată anterior doar neregulat, poate fi mai dificil să-ți dezvolți un obicei de exerciții fizice regulate de la început.

"În primul rând, este important să-ți stabilești obiective realiste și realizabile chiar de la început. Nu fantezi, nu te supraestima și abilitățile tale. Nimeni nu se așteaptă să alergi un maraton într-o lună", spune nutriționistul și antrenorul Martina Dvořáková.

El sfătuiește să își atribuie propriile obiective, care pot fi atinse treptat, pas cu pas. De exemplu, rulați câteva circuite prin casă, înotați mai multe lungimi sau întoarceți-vă în copilărie și săriți pe o frânghie.

După finalizarea sarcinii, trebuie să stabiliți un obiectiv nou, mai înalt, dar totuși realizabil. Depășirea treptată a obiectivelor te face fericit și te motivează pentru provocări viitoare.

Potrivit expertului, este de asemenea recomandabil să se evite stereotipurile, astfel încât mișcarea unei persoane să fie distractivă. Sunt mulți oameni care nu au legătură cu alergatul sau cu sala de gimnastică, dar există multe alte sporturi din care să alegi.

"Fie că alegeți să înotați, să faceți badminton sau să mergeți cu bicicleta cu familia, practic nu contează. Este important să vă bucurați de mișcare. Încercați să o includeți în program de cel puțin câteva ori pe săptămână timp de 40 de minute", recomandă Dvořáková .

Teama de eșec sau lipsa de auto-motivație poate fi înșelată în mod eficient, spunându-i familiei cuiva despre obiectivele proprii familiei, prietenilor, colegilor sau împărtășind-o pe rețelele sociale.

Este și mai ideal dacă oamenii apropiați sunt implicați și în sport. Nu numai că este mai distractiv să faci sport cu altcineva, dar pot și să se motiveze sau să concureze între ei în momente mai dificile.

La fel de important ca exercițiile fizice este o dietă sănătoasă și un regim de băut. „Dieta noastră trebuie să conțină suficienți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult”, recomandă Dvořáková. O dietă echilibrată și un regim de băut vor ajuta la evitarea oboselii, epuizării și nervozității.