Tânjești după un stomac mai ferm? Ne-am pregătit pentru tine Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen, care nu numai că te va distra, dar te va pune și în formă. Credem că vrei arde grăsimi și descoperă definiția mușchilor tăi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că trebuie să vă antrenați întregul corp pentru aceasta.

abdomenul

Trebuie să slăbești de pe șolduri sau din fund? Avem vești proaste pentru tine. De asemenea, nu există nimic. Nu puteți pierde în greutate dintr-o singură parte a corpului. Amanda Butler, instructor certificat și instructor pe care îl veți vedea în curând în animații, spune: „Trebuie cheltuiți calorii în combinație cu o dietă echilibrată. Probabil ați auzit că burta se formează în bucătărie. ” Ei bine, acesta nu este un motiv pentru a omite comenzile rapide și scândurile. "Este important să instruim nucleul, deoarece este centrul echilibrului nostru", spune Butler. În plus, un nucleu puternic poate reduce durerile de spate."

Nu sunt sigur cum afectează în mod eficient și eficient mușchii abdomenului inferior? Nu ești singur. „Abdomenul inferior este întărit puternic, deoarece corpul nostru stochează cea mai mare parte a excesului de grăsime”. Femeile au ceva mai complicat pentru că vor în acest domeniu hormonul estrogen reține în mod natural grăsimea.

Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior

Dar, înainte de a începe, trebuie să vă pregătim pentru faptul că aveți un pic de durere musculară. Sunteți gata? Nu uita de prosop. Și nu numai pentru ștergerea transpirației, ci și pentru unele exerciții, va servi și sub picioare.

Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu o pauză de 10 secunde între mișcări. Faceți acest circuit de 1 până la 3 ori.

1. Atingeți călcâiul pe sol

Ne întindem pe spate, așezăm mâinile pe pământ de-a lungul corpului, ne îndoim picioarele și ne ținem picioarele înalte, de parcă le-am avea așezat pe o masă invizibilă. Ulterior, păstrăm un picior încă în această poziție și celălalt coborâm încet, de parcă am fi vrut să-l punem pe pământ. Alternăm picioarele ca în animație. La exercitarea nu uităm să ne strângem burta.

2. Alpinist

Începem într-o poziție de scândură înaltă cu brațele întinse, apoi ridicăm piciorul drept și mutăm genunchiul spre piept. Dacă punem piciorul drept înapoi în scândură, vom face același lucru cu piciorul stâng. Ne alternăm picioarele cât de repede putem. Ținem abdomenul încord și nu răsucim șoldurile.

3. foarfeca

Ne întindem pe spate, ne punem mâinile după cap și ne ridicăm capul și umerii de pe podea. Folosim mușchii abdominali pentru a ridica picioarele puțin deasupra solului și efectuăm lovituri de foarfecă alternante. Ne vom concentra pe a fi nu și-au strâns gâtul și nici nu și-au împins bărbii în față.

4. Tragerea picioarelor la mâini

Vom avea nevoie de un prosop pentru această mișcare. Începem în poziția de scândură cu ambele picioare pe prosop. Contractăm mușchii abdominali și ne alunecăm picioarele afară spre mâini. În timpul acestei mișcări, șoldurile se vor ridica de la scândură spre tavan. Mutați încet picioarele înapoi în poziția inițială.

5. Ridicarea picioarelor drepte

Ne întindem din nou pe spate. Ne așezăm mâinile direct pe pământ lângă fese și întindem abdomenul. Ne ridicăm picioarele deasupra solului la un unghi de 90 ° și încercăm să le menținem drepte. Atunci ei coborâm încet la pământ.

Notă: dacă aveți dureri de spate, aceasta nu efectuați exercițiul.

6. Urcă pe cruce

Din poziția scândurii superioare cu corpul orizontal și miez tensionat, ridicați piciorul drept și împingeți genunchiul drept spre cotul stâng. Dacă întoarcem piciorul drept înapoi pe scândură, ridicăm piciorul stâng și întindem genunchiul stâng până la cotul drept. Continuăm să facem rânduri în acest fel.

7. Îngenunchiat

Vom avea nevoie de un prosop pentru acest exercițiu. Să începem din nou în poziție de scândură înaltă, cu ambele picioare pe prosop. Încordați mușchii abdomenului și trageți ambele picioare în piept în același timp. Ne vom concentra pe a face acest lucru nu s-au aplecat înainte și s-au aplecat prea mult înainte. În cele din urmă, readucem picioarele în poziția inițială inițială.

8. Scândură laterală

Începem într-o poziție de scândură mică pe antebrațe. Durăm 10 secunde așa, apoi ne întoarcem de partea noastră și ne sprijinim pe antebrațul drept timp de 10 secunde. Vezi animația. Ne vom întoarce în centru și de data aceasta timp de 10 secunde ne sprijinim pe antebrațul stâng. Continuăm să ne rotim, tensionând miezul și nu vom permite părților noastre să coboare.

9. Derulați pentru a sta

Ne întindem pe spate, ne întindem ușor picioarele, ne ținem genunchii în sus și ne așezăm mâinile peste cap. Să tragem aer în piept. La expirare ridicăm mâinile, le mișcăm în față și folosim mușchii abdominali a se ridica. Apoi ne întoarcem încet la poziția inițială. Repetăm.

10. Cuțit Jack

Ne întindem pe spate, ne întindem ușor picioarele, ținem mâna stângă lângă corp și întindem mâna dreaptă peste cap. Inspirăm și la expirare, tensionați mușchii abdominali, ridicați mâna dreaptă și întindeți-o înainte spre piciorul stâng. Inspirăm și revenim încet la poziția de plecare. Repetăm timp de 15 secunde, apoi schimbăm latura și dedicăm 15 secunde și asta.

Vei încerca aceste exerciții ale abdomenului inferior? Dacă ți-a plăcut articolul și ți se pare de ajutor, nu ezita să faci asta susțineți-l prin partajare.