Există pur și simplu ceva de făcut pentru un corp subțire, dar nu trebuie să fie un chin. Tot ce trebuie să faceți este să aduceți la viață activitățile și obiceiurile potrivite. Vă vom arăta cum să o faceți 😉

De ce nu voi slăbi: care este problema?

Să începem cu motivul pentru care figura subțire visătoare rămâne doar dorința ta evlavioasă. Pentru mulți oameni, a pierde în greutate înseamnă o dietă dură, reținere și disconfort neplăcut, ceea ce îi limitează, de exemplu, în viața socială. Doar asta percepția negativă este adesea în spatele faptului că preferăm să nu slăbim.

Al doilea motiv este adesea căutând perfecțiunea. Aceasta înseamnă că doriți să urmați dieta 100% și, dacă o rupeți, o veți împacheta imediat. Ai spus vreodată că începi să slăbești de luni? Dar apoi te-ai uitat în jurnal și ai aflat că Janko are o petrecere de ziua de sâmbătă, te duci la nuntă weekendul viitor și în 3 luni e Crăciunul. Pur și simplu nu are sens.

Ceva diferit funcționează pentru toată lumea, prin urmare, încercați ceea ce se aplică dvs. De exemplu, atunci când pierdeți în greutate, nu vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să vă limitați și la ce alimente să interziceți. În schimb, stabiliți-vă un obiectiv, de exemplu, să beți un smoothie legume-fructe în fiecare zi și să includeți cât mai multe legume în dietă.

De asemenea, funcționează pe unele dintre ele atunci când urmează disciplina în timpul săptămânii și apoi se răsfăță într-o singură zi. „Ziua liberă”, când au tot ce vor. Alții trebuie să meargă 100% la linia de sosire.

Cum se spune „Pierderea în greutate începe în cap”, prin urmare, în loc să căutați cea mai recentă dietă cu vedete, gândiți-vă unde ați făcut greșeli până acum și încercați noi strategii pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru a slăbi, trebuie să ajungeți într-o stare în care cheltuielile calorice depășesc aportul caloric.

Alimentația sănătoasă ca bază pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați dieta. Evitați însă extremele și grevele foamei. Includeți cât mai multe legume și fructe în dietă, înlocuiți produsele din făină albă cu cereale integrale și evitați cât mai bine alimentele grele, grase și prăjite.

De asemenea, de multe ori nu ne dăm seama câtă energie primim prin băuturi. Înlocuiți limonadele îndulcite, lactatele cu cafea sau băuturile energizante cu apă obișnuită obișnuită sau ceai neîndulcit.

De asemenea, se recomandă creșterea aportului de proteine ​​în timpul pierderii în greutate. Aceasta înseamnă că ar trebui să reprezinte aproximativ 25-30% din aportul caloric zilnic. Proteinele joacă mai multe funcții importante în pierderea în greutate:

  • Au o capacitate de saturare pe termen lung
  • Ele ne ajută să nu pierdem mușchi în timpul pierderii în greutate (atunci când corpul nu obține suficiente proteine ​​în timpul pierderii în greutate, pierdem o masă musculară importantă în loc de grăsime)
  • Datorită menținerii masei musculare, acestea previn, de asemenea, o încetinire a metabolismului și efectul yo-yo

Alegeți în principal surse de proteine ​​de înaltă calitate și slabe, cum ar fi păsări de curte slabe, pește, iaurt alb, brânză de vaci. Dar puteți ajunge și la o băutură proteică, care vă va ajuta să completați proteinele necesare cu ușurință și practic, în mod ideal chiar după exerciții.

obții

Întăriți-vă mușchii și răsfățați-vă cu o mulțime de exerciții fizice regulate

Importanța exercițiului fizic în slăbit este probabil clar pentru dvs. În timp ce modificarea dietei ne va ajuta să reducem aportul caloric, exercițiile fizice ne vor ajuta să creștem cheltuielile calorice. Exercițiile fizice regulate au efecte pozitive uimitoare nu numai asupra pierderii de kilograme, ci și asupra ansamblului, stării fizice, sănătății și psihicului.

În plus, astăzi avem o selecție foarte mare de activități fizice, astfel încât toată lumea poate găsi ceea ce li se potrivește cel mai bine. De la ridicarea ganterelor în sala de sport, prin exerciții de grup precum zumba, yoga, trambuline la sporturi individuale sau de grup precum tenis, alergare, ciclism sau badminton.

Și cei care nu reușesc cu adevărat să meargă la antrenament se pot antrena acasă. De exemplu, pe Youtube veți găsi o serie de videoclipuri din invenția lumii, cu care vă puteți exersa confortabil în timp ce urmăriți serialele preferate. De asemenea, nu uitați de importanța mersului „obișnuit” și de mers pe jos ori de câte ori este posibil.

Importanța exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate:

  • Ajută la creșterea cheltuielilor de energie și la arderea grăsimilor
  • Întărește mușchii
  • Susține activitatea sistemului cardiovascular și furnizarea de oxigen către celule
  • Îmbunătățește digestia și susține metabolismul
  • Suprimă stresul, tensiunea și depresia

Urmăriți-vă progresul și pierdeți în greutate sănătos

Pentru a vă atinge obiectivul ca o figură subțire râvnită, trebuie să vă urmăriți progresul. Motivația și disciplina sunt foarte importante în acest proces. Evaluarea regulată a progresului/stagnării vă va ajuta să luați măsurile necesare și să vă țineți pe drumul cel bun.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și schimbarea corpului, ar trebui să mergeți cu strategia potrivită. Cu toate acestea, nu toată lumea poate aplica cu succes principiile pierderii în greutate în practică. Trebuie să ne dăm seama că fiecare dintre noi este individual și așa că abordăm pierderea în greutate.

Deci, dacă doriți în cele din urmă să vedeți rezultate reale, merită să apelezi la un expert care te va ghida până la un final reușit. Acesta va stabili un plan de dietă personalizat, care să se potrivească nevoilor dvs., rutinei zilnice, precum și preferințelor gustative. De asemenea, aceștia vă vor sfătui cu privire la dezvoltarea unui plan de antrenament și vă vor recomanda activități fizice adecvate în ceea ce privește opțiunile sau restricțiile de sănătate.

Și cel mai important, el va fi aici pentru tine, ca gardian al motivației și disciplinei, care îți va supraveghea progresul și te va ține pe drumul cel bun.