efecte

Programul Întreg30

Principiul de bază al întregului30

Meniul dvs. va fi dominat de carne, ouă, pește, fructe, legume.

Intoleranță la mâncare

Roți întregi30

Întreg 30 de reguli

Nu consumați alimente cu un conținut de zahăr

Se toarnă cereale și leguminoase din meniu

Evitați consumul de produse lactate și de panificație

Nu beți alcool și nu fumați

Nu calca pe cântar

Pregătirea meniului

Instrument practic pentru determinarea cantității corecte de materii prime individuale (http://jidlonaprvnimmiste.cz)

Eșantion de meniu timp de 3 zile

luni

Mic dejun: omletă cu șuncă și legume înăbușite

Prânz: somon cu salată de ouă, roșii cherry și fasole verde

Cina: salată de ton cu ceapă de primăvară și nuci

marţi

Mic dejun: a treia rundă

miercuri

Mic dejun: spanac cu slănină și pătrunjel

Cina: frittata de legume

TIP: Dacă nu știi cum să prepari o frittata de legume, urmărește următoarea rețetă video:

Experiența profesorilor

Experiență pozitivă a utilizatorului cu programul Whole30

Sursă: Jessie8951, emimino.cz/diskuse

Avantaje și dezavantaje

Trebuie să respect toate regulile? Dacă ai nevoie?

Cum se mănâncă după program?

RESURSE:

(1) site-ul oficial Whole30: https://whole30.com/

(3) Mâncare în primul rând: Întreg 30: Planificarea unui meniu