alias

Vrei mai multă energie, mai puțin stres și o imunitate mai puternică? Vrei să dormi mai bine, să-ți îmbunătățești performanțele cognitive și fizice, să-ți ridici spiritul, să slăbești, să atenuezi grijile?
„Și dacă ți-aș spune că toate acestea ar putea fi realizate și mult mai mult, dacă îți deblochezi puterea propriei minți? Și că va fi posibil în câteva zile? ”, Întreabă el Wim Hof, pe care o poreclesc și ei Om de gheață.

Metoda, pe care a creat-o și a perfecționat-o timp de aproape patruzeci de ani, se bazează pe trei piloni simpli și de bază. Este o respirație conștientă și întăritoare și puterea minții. Datorită ei, și-a dat seama de lucruri pe care mulți le consideră imposibile, a creat mai mult de două duzini recorduri Guinness și am încurcat mulți medici.
Citiți despre povestea sa de viață. Care sunt efectele pozitive ale metodei sale asupra sănătății? Cum să încercați metoda Wim Hof ​​- întărirea, respirația corectă sau încălzirea când vă este frig? Citește, să dezvăluim 🙂

Metoda lui Wim Hof

Wim este un supraom atât de modern. Când îi citiți povestea, cu siguranță veți dori să încercați măcar câteva dintre exercițiile sale. Își descrie copilăria, calea spre întărire și o viață mai bună în singura sa carte Metoda lui Wim Hof - și trebuie recunoscut că îl face foarte interesant și interesant. În plus față de povestea sa de viață, el oferă și câteva exerciții și sfaturi despre cum să începeți să vă întăriți, cum să respirați corect, cum să vă curățați mintea.
Nu este doar povestea pasiunii sale (din care trec friguri prin corpul nostru 🙂), ci este și povestea dragostei sale pentru natură, pentru toate viețuitoarele, pentru familia sa. Povestea omenirii, pentru că există a lui eforturi pentru a ajuta la tratarea bolilor.

„Nu sunt un supererou. Nici măcar un ciudat genetic. Nici măcar nu sunt un guru și nu am inventat tehnicile pe care le folosesc. Întărirea și respirația conștientă sunt cunoscute de mii de ani. Nu am menționat acțiunile mele de a mă lăuda. Ele servesc drept dovadă că cu toții putem face mult mai mult decât credem. Scopul meu este să evoc în tine admirație pentru propriul corp, mintea ta și minunata umanitate din tine ", scrie el în cartea sa Wim Hof .

Metodele și sănătatea lui Wim

Așadar, întrebarea este - metodele sale ne ajută să ne facă mai sănătoși? Întărire, respirație adecvată ...
Faptul dovedit este că oamenii care au încercat metoda sa au suprimat Diabet, ameliorat manifestările bolii Parkinson, artritei reumatoide etc. scleroză multiplă.
Au făcut față multor alte boli autoimune de la lupus la boala Lyme (Clinica Mayo).

Wim Hof Nu se recomandă metoda sa pentru următoarele boli:

  • epilepsie
  • tensiune arterială crescută (mai ales dacă luați medicamente)
  • boală cardiacă ischemică (de exemplu, angina pectorală, angina pectorală stabilă)
  • o afecțiune gravă depășită în trecut, de ex. insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral
  • în cazul migrenelor, el recomandă prudență în băile de gheață

Cum să se întărească în conformitate cu Wim Hof?

Nu vom discuta de ce încercați să vă întăriți și cum vă va aduce beneficii. Doar o mică notă - hainele, de exemplu, ne umezesc sistemul vascular complicat, care distribuie sângele către corp. Tonul nostru muscular este leneș, îmbrăcămintea îl slăbește și, potrivit lui Wima inima va plăti pentru asta, deoarece trebuie să pompeze mult mai puternic, să ajungă mai adânc în rezerve pentru a menține fluxul sanguin.

În dușul rece toate acele milioane de mușchi mici ai sistemului vascular se activează și se mișcă. După zece zile de un astfel de duș, veți observa că ritmul cardiac a încetinit considerabil, până la aproximativ cincisprezece până la treizeci de bătăi pe minut și că va rămâne așa pe tot parcursul zilei. Gata pentru mult stres.

„Începeți încet, la doar cincisprezece secunde la sfârșitul dușului fierbinte. Puteți face treizeci într-o săptămână. Sau mai mult. Un tonus muscular mai activ vă va ajuta în acest sens. Temperatura corpului nu se va schimba. Rezultatul va fi un flux mai bun de sânge pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va oferi mai multă energie. Când gestionați mai mult de treizeci de secunde, veți începe în mod conștient să suprimați șocul apei reci. Veți înceta să tremurați și să gâfâiți pentru respirație ”, descrie Wim Hof ​​în carte.

Încălzirea lui Wim Hof

Aparții unor oameni care sunt încă reci? Doriți să știți cum să vă încălziți fără o sursă externă de căldură? Dacă da, încercați să vă exercitați activarea musculaturii intercostale și așa-numitele grăsimi brune (BAT), care pot arde energie.
Mușchii intercostali sunt situați între coaste și ajută peretele pieptului să se miște atunci când respirați. Activându-le, se poate crea căldură. Cum să o facă?

  1. Stai confortabil.
  2. Inspiră și expiră încet de cinci până la șase ori. Fă-ți respirația liberă.
  3. Respirați complet.
  4. Expirați relaxat.
  5. Respirați complet.
  6. Ține-ți respirația maxim cinci secunde.
  7. În timp ce vă țineți respirația, încordați mușchii din spate și piept, dar lăsați-vă capul relaxat. Nu strecurați sania.
  8. Sângera aerul.

Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți simți căldura vărsată de la gât la întregul corp. „Toată lumea este diferită, dar antrenamentul te va face cald. Cu această metodă, mi-am menținut temperatura corpului chiar și în timpul experimentelor de la Universitatea Wayne ", adaugă Ice Man în cartea sa Metoda lui Wim Hof.

Wim Hof ​​și respirație adecvată

În mod ideal, dacă vizionați acest videoclip al său - atunci vă vom oferi un sfat despre cum să vă schimbați starea de spirit prin reglarea respirației. Desigur în bine 🙂

Cum să-ți schimbi starea de spirit prin respirație?

Acest exercițiu folosește și practică stimularea nervilor în creier pentru a ameliora starea de spirit sau depresia. Oxigenarea creierului îmbunătățește bunăstarea mentală. „Am văzut în imagistica prin rezonanță magnetică funcțională că creierul dansează literalmente în timpul exercițiilor de respirație. Acest exercițiu se poate face ori de câte ori îți vine, dar poate ajuta separat pentru sentimente melancolice, de chef sau deprimate,„Explică Wim Hof.

  1. Găsiți o poziție confortabilă culcată sau așezată.
  2. Încercați să relaxați întregul corp. Urmăriți și realizați ceea ce simțiți, vedeți, auziți. Fără rating. Doar fii prezent.
  3. Respirați adânc 20 și expirați liber.
  4. Țineți ultima respirație profundă, coborâți bărbia până la piept, întindeți podeaua pelviană și redirecționați tensiunea pe abdomen (nucleu) către cap.
  5. Dacă simțiți disconfort fizic undeva, concentrați-vă acolo și observați. Strângeți mușchii din zonă. Ține-ți respirația timp de maximum zece secunde.
  6. Expirați și eliberați toată tensiunea.
  7. Repetați aceleași de două sau trei ori, respectiv, până când vă simțiți mai bine.

Citește și
Cât de bine respirația vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va oferi energie?

Nu aveți nevoie de experiență pe termen lung cu metoda Wim pentru a obține o astfel de stare. Dacă respirați și deschideți inima către o nouă experiență, veți ajunge la conexiune după douăzeci de minute. Acesta este unul dintre cele mai frumoase fapte despre asta. Oricine folosește metoda poate pătrunde adânc în creier și poate elibera blocaje în corp, temeri, inhibiții, orice lucru care împiedică fluxul de energie.