Shírshásana (stai pe cap)
Îmbunătățește gândirea, memoria, ajută la concentrare. Susține dezvoltarea creativității, întărește conștiința de sine. Deoarece această poziție strânge focul din corp, ajută să facă față vremii nefavorabile, în special la frig. Și pentru că perfuzează glandele endocrine, îmbunătățește sănătatea, adaugă optimism și credință.
Această poziție este potrivită pentru boli pulmonare, boli de rinichi, menstruație dureroasă (precauție! Nu faceți niciodată exerciții pentru sângerare), infertilitate, tulburări nervoase, insomnie, impotență, dureri de cap, flatulență, diabet, constipație, tuse, răceli, astm, anemie etc. Oameni de acest gen pitta nu ar trebui să rămână în această poziție mai mult de un minut sau două.
Sarvangásana (poziția umărului/poziția lumânării)
A sta pe umeri este o poziție extrem de benefică, care este mai ușor de manevrat decât să stai pe cap. Armonizează activitatea glandei tiroide, dar și a altor glande cu secreție internă. Are un efect benefic asupra întregului organism. Susține activitatea inimii, a ficatului și a tuturor organelor vitale. Îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea hemoroizilor, este util pentru tulburările menstruale (nu faceți mișcare în timpul sângerării!). Tratează bolile stomacului, colita (inflamația colonului), constipația, astmul etc. Este calmant și ajută la insomnie și tulburări nervoase. Acesta luminează mintea și adaugă optimism. Este potrivit pentru toate tipurile de constituții ale corpului.
Yogamudra este o poziție calmantă și de răcire. Acesta armonizează corpul și mintea și masează organele abdominale. Este un remediu excelent pentru tulburările aeriene - lână de bumbac - constipație, cefalee, depresie și tulburări menstruale. Este potrivit pentru toate constituțiile corpului.
Majoritatea oamenilor ar trebui să practice zilnic această asana excelentă. Perfuzează mușchii coloanei vertebrale și ale gâtului. Stimulează organele cavității abdominale și activitatea rinichilor. Este o terapie excelentă pentru luxarea plăcii și deformarea vertebrală. Este potrivit pentru toate constituțiile corpului. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor cu ulcer de stomac și mărire a tiroidei.
Shalabhásana (poziția lăcustă)
Makarásana(poziția crocodilului)
Ambele poziții susțin peristaltismul intestinal și sunt un remediu eficient pentru constipație. Stimulează ficatul, rinichii și pancreasul. Sunt utile în bolile de prostată. Pe măsură ce coloana vertebrală devine flexibilă cu practicarea acestei asana, durerea spatelui și a spatelui scade în timp. La fel ca poziția cobra, aceste două poziții sunt o terapie bună pentru devierea plăcii. Toate cele trei asane întăresc focul corporal - ágni și, prin urmare, sunt cel mai benefic tip de aer și apă.
Pashcchimóttásana (poziția cleștelui/îndoirea înainte cu capul până la genunchi)
Această poziție susține peristaltismul intestinal și funcția abdominală. Ajută ficatul, rinichii și pancreasul. Ajută la ameliorarea durerilor de spate și de spate. Perfuzează gonadele și poate fi utilizat terapeutic în tratamentul impotenței într-un stadiu incipient. Această asana este uneori denumită brahmachárya (cel care controlează instinctul sexual) deoarece duce la controlul dorinței sexuale. Este potrivit pentru toate constituțiile corpului, are un efect de răcire, echilibrare.
Această poziție perfuzează complet membrele inferioare și susține flexibilitatea genunchilor și gleznelor. Este dificil pentru europeni să facă față acestei poziții simple și chiar și după ani de antrenament, ei nu pot persevera mult timp. Pentru yoghinii indieni, această asana pare a fi naturală. Se spune că, după ce o stăpânești perfect, este poziția perfectă pentru a calma mintea. Este una dintre cele mai potrivite poziții pentru meditație și exerciții fizice pránayámi. Deoarece această asana armonizează toate elementele, este potrivită pentru toate constituțiile corporale
La fel ca poziția cobrei, această asana ajută la flexibilizarea coloanei vertebrale. Promovează metabolismul bun și elimină constipația. Stimulează activitatea ficatului și a glandelor cu excreție internă. Se recomandă exerciții fizice zilnice pentru supraponderalitate și obezitate. Este util și pentru probleme menstruale și impotență. Această asana se întărește ágni (foc digestiv în organism) și, prin urmare, nu este recomandat persoanelor cu tulburări de incendiu, de ex. ulcere gastrice sau glanda tiroidă hiperactivă.
Trikonosána (poziția triunghiului)
Această poziție antrenează temeinic coloana vertebrală, mușchii spatelui, pieptului și picioarelor. Susține funcția organelor abdominale, a peristaltismului intestinal și a funcției renale și hepatice. Această asana se încălzește ușor, astfel încât oamenii de tipul focului nu ar trebui să o practice deseori. În caz contrar, este potrivit pentru toate constituțiile corporale.
La fel ca poziția cobrei, această asana promovează un sentiment de echilibru, rădăcini și flexibilitate. Are un efect de armonizare asupra corpului și minții și este potrivit pentru toate constituțiile corporale.
Această asana antrenează temeinic articulațiile membrelor superioare și inferioare, care devin flexibile și flexibile. Elimină durerile articulare. Reprezintă legarea energiei puternice a vulturului Garuda. Este de fapt un vultur înainte de a decola. După această asana, câștigăm o energie vitală imensă, concentrare și putere de voință. Este potrivit pentru toate constituțiile corpului.
Vírabhadrásana (erou de atitudine)
Poziția eroului întărește mușchii din picioare și îndepărtează rigiditatea mușchilor din gât și umeri. Ajută la obținerea unui sentiment de echilibru. Simbolismul acestei asana este neînfricarea, o atitudine eroică față de viață și curajul de a se angaja în probleme.
Această asana lărgește pieptul și adâncește respirația. Ajută fluxul de sânge către glanda tiroidă. Poate fi practicat de toate constituțiile corporale, dar este benefic în special pentru tipurile de foc și apă. Este eficient în afecțiunile hepatice și hemoroizii, în migrene, colită (inflamația colonului) și în absorbția slabă a substanțelor.
Baddha Kónásana (poziția de fericire interioară/îndoire înainte)
Această asana are efecte terapeutice excelente asupra problemelor tractului urinar. Stimulează prostata și rinichii, asigură funcționarea optimă a testiculelor. La femei, această poziție armonizează ciclul menstrual, asigură funcționarea corectă a ovarelor. Se spune că, dacă o femeie însărcinată practică această poziție zilnic, procesul nașterii va fi ușor și nu trebuie să se îngrijoreze de varice. Această asana poate fi practicată de toate constituțiile corporale.
Padahastásana (poziție de barză)
Această poziție este utilă pentru problemele de stomac; exercițiul crește secreția sucurilor gastrice. Stimulează activitatea ficatului și splinei, elimină flatulența. Stimulează activitatea sistemului nervos. Persoanele care sunt deprimate ar trebui să practice această asana timp de câteva minute pe zi, de asemenea, un individ nervos și hiperactiv. Această asana răcește celulele creierului și calmează mintea. Datorită efectelor sale de armonizare, este potrivit pentru toate constituțiile corpului și este, de asemenea, un înlocuitor adecvat pentru tetiera.
In practica hatha-yoga este important să respectați regulile lor de bază privind adecvarea timpului, locului și a altor circumstanțe. Ne antrenăm în principal pe stomacul gol, de preferință la aceeași oră a zilei. Se recomandă exerciții fizice dimineața devreme, la scurt timp după trezire. Dacă facem mișcare seara, este necesar să facem mișcare cel puțin trei ore după masă. Ar trebui să se antreneze în haine largi care nu se micșorează și nu restricționează în niciun fel mișcarea sau respirația. În lunile de vară, este posibil să exersezi în aer liber, ceea ce poate fi util mai ales în asimilarea simbolismului ascuns al asanelor.
Deoarece unul dintre obiectivele yoga este de a armoniza microcosmosul corpului uman cu evenimentele macrocosmosului cosmic, nu vă grăbiți niciodată să faceți exerciții fizice, este împotriva spiritului yoga, în care perseverența și determinarea sunt aplicate, mai degrabă decât să se străduiască pentru performanțe record. . Atunci când facem exerciții, încercăm să ne relaxăm cât mai mult posibil și nu aplicăm tensiune pozițiilor. Ne străduim pentru concentrarea interioară: dacă putem face asta, putem observa fluxul de energie pranică prin corp. Odată ce ajungem la stadiul conștientizării acestei energii subtile, o putem folosi în scopuri de autovindecare. Putem trimite conștient energie pranică în zonele blocate sau afectate ale corpului. Nu este o exagerare să spunem că practica hatha-yoga reprezintă unul dintre cele mai de bază, ușor disponibile ajutoare terapeutice în tratament. Conform mitologiei indiene, este un dar al atotputernicului Shiva - un om care suferă de multe afecțiuni.