Video despre sănătate și medicină: meditație, muzică yoga, muzică de relaxare, chakră, muzică relaxantă pentru ameliorarea stresului, relaxare, 172176 (februarie 2021)
Încercați această rutină reconstructivă de yoga pentru o odihnă profundă și vindecătoare
Yoga restaurată este o formă de yoga, în care păturile și tetierele susțin corpul, ceea ce vă va ajuta într-o coborâre profundă pe podium și va calma corpul și mintea.
„Chiar dacă vă întâlniți în aceste etape, obiectivul este relaxarea, care ajută la cauzate și, de asemenea, avantajează sistemul imunitar, deoarece odihna profundă promovează vindecarea”, spune Leslie Kazadi, un terapeut yoga certificat. Kazadi, care predă adesea persoanelor care trăiesc cu boli cronice în Santa Monica, California și online la YogisAnonymous.com, a dezvoltat această practică cu 6 practici.
Puteți finaliza seria în 30 de minute sau mai puțin sau pur și simplu alegeți yoga preferată și faceți-o, sugerează Kazadi, care modelează mișcările. Aruncați o privire la instrucțiunile din diapozitive și fotografii, dar faceți-o încet și faceți ce puteți. Nu trebuie să perfecționați fiecare poziție în avantajul dvs.
Faceți cunoștință cu spatele și pelvisul
Această practică funcționează pe un covor de yoga de pe podea, dar patul tău cu propriile lenjerii de pat ca suport este de asemenea perfect.
1. Începeți așezându-vă pe un saltea sau pernă așezate vertical sub dvs., cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea sau saltea.
2. Sprijiniți-vă pe cot și continuați să vă întoarceți până când capul și umerii sunt ferm pe podea și spatele rămâne pe el.
3. Eliberați picioarele și întindeți brațele în lateral. (Îndoiți genunchii dacă este mai confortabil.) Țineți timp de 3 până la 5 minute până când vă eliberați în centru.
4. Pentru a ieși din această poziție, îndoiți genunchii și turnați-vă picioarele. Strângeți mâinile și picioarele pe podea și ridicați ușor fesele. Deșurubați stâlpul și întindeți-vă plat.
Eliberați tensiunea cu acest declanșator de șold
Această poziție este uneori numită copil fericit, așa că asigurați-vă că vă distrați în ea.
1. Îndoiți pătura și așezați-o pe spate și așezați-o sub cap și gât. (Fruntea trebuie să fie mai înaltă decât bărbia.)
2. Țineți picioarele ușor depărtate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea.
3. Așezați-vă mâinile în spatele coapselor și fie apucați cu cealaltă mână, fie, dacă nu este confortabil, așezați mâinile plate pe spatele coapselor și plasați coatele pe podea pentru sprijin. Țineți apăsat timp de 3 până la 5 minute, mișcându-vă ușor dintr-o parte în alta ori de câte ori vă simțiți inspirați.
4. Pentru a pleca, eliberați mâinile și lăsați picioarele să rătăcească pe podea.
Inflamația corpului inferior al spatelui cu acest relaxer pentru picioare
Acest relaxant pentru picioare este perfect pentru tine înainte de culcare, spune Kazadi, pentru că tu. De asemenea, ajută la ușurarea picioarelor și picioarelor.
1. Începeți prin plierea păturii și așezarea ei pe perete; asigurați-vă că este la aproximativ o palmă distanță. De asemenea, puteți plia o a doua pătură sub cap dacă doriți.
2. Așezați-vă lateral pe o pătură lângă perete, apoi folosiți-vă mâinile pentru a vă întoarce spre perete și a mișca picioarele. Pune capul în jos și, dacă vrei, așează a doua pătură sub cap.
3. Reglați-vă picioarele astfel încât acestea să fie confortabile; dacă simțiți o intensitate prea mare în spatele piciorului, îndoiți ușor genunchii.
4. Eliberați mâinile în lateral. Relaxați-vă timp de 10 minute și lăsați-vă să vă înmoaieți pe podea.
5. Pentru a ieși din această poziție, îndoiți genunchii și lăsați picioarele să alunece de-a lungul peretelui. Îndoiți pătura într-o parte și mențineți genunchii îndoiți. Când sunteți gata, împingeți mâna pe podea și rotiți-o încet.
Întindeți-vă în siguranță spatele înclinându-l ușor
1. Așezați-vă pe șoldul drept în lateral. Așezați tamponul în fața dvs., paralel cu pieptul.
2. Îndoiți pătura (trei pliuri dacă sunt subțiri) și așezați-o între picioare astfel încât genunchii să fie uniformi cu șoldurile.
3. Rotiți pieptul spre călcâie, așezați fiecare mână pe podea pe ambele părți, extindeți coloana vertebrală și puneți-o peste suport.
4. Așezați fața pe covor, astfel încât să îndrepte în aceeași direcție cu genunchii.
5. Eliberați-vă mâinile și asta cu ajutorul gravitației în tampon (nu este împins activ într-o îndoire mai adâncă). Țineți 5 minute.
6. Pentru a ieși din poziție, așezați mâinile sub umeri, împingeți pe podea și rotiți-vă. Apoi așezați suportul în fața celeilalte părți. Schimbați partea și încercați din nou.
Relaxați-vă până când vă îndoiți înainte
Curlingul într-o minge mică vă poate oferi o senzație de siguranță. Alătură-te acestei poziții și poți și ușura liniștea minții tale.
1. Așezați pături pliate sub picioare pe genunchi. (Asigurați-vă că nu este prea mare sau presiunea genunchiului.)
2. Așezați suportul vertical pe podeaua din fața dvs., aproape de corp. Respirați adânc și, atunci când expirați, aplecați-vă peste purtător pentru a vă ține pieptul și abdomenul, precum și capul pe o parte. Țineți timp de 3 până la 5 minute și, la un moment dat, întoarceți fața spre cealaltă parte.
3. Când sunteți gata să ieșiți din această poziție, apăsați mâinile pe pământ și stați încet în genunchi. Mutați-vă greutatea într-o parte și relaxați-vă picioarele.
Țineți-vă într-o poziție descendentă
1. Îndoiți pătura într-o a treia și așezați-o deasupra. Când stați pe pământ, așezați aceste suporturi vertical în fața dvs. Vino la mâini și la genunchi peste covor și pătură și relaxează-te încet în timp ce te cobori.
2. Capul și coada ar trebui să atârne peste suport pentru a crea o ușoară înclinare a coloanei vertebrale. Îndoiți-vă mâinile în partea de sus a tamponului.
3. Întindeți picioarele și păstrați-le separate. (Dacă sunt ale tale, așează o pătură sub ele.) Așază-ți fruntea pe mâinile încrucișate. Dacă nu vă simțiți foarte confortabil, glisați pătura și întăriți-o până faceți acest lucru.
4. Țineți stâlpul cel puțin 5 minute sau cât doriți - ar trebui să vă simțiți atât de bine încât să nu doriți să părăsiți poza.
5. Când simțiți că ar trebui să ieșiți din poză, așezați-vă mâinile sub umeri și împingeți-le pe toate patru și eliberați-vă mâinile astfel încât să stați pe picioare.
6. Ia câteva minute pentru a te bucura de starea ta relaxată înainte de a-ți mișca picioarele din tine și de a-ți continua ziua.