yoga
Sursa foto: Shutterstock.com

Paschimottanasana - Așezați-vă într-o cotă înainte

Acest exercițiu simplu vă va oferi va ajuta la ameliorarea unora dintre cauzele stresante ale durerilor de stomac. Așezați-vă pe podea cu picioarele în față, țineți spatele drept și înclinați-vă încet înainte, cu brațele întinse și îndreptându-vă spre glezne. Încercați să mergeți doar într-o astfel de poziție, dacă nu vă este inconfortabil, așa că îndurați 5-10 respirații și expirații.

Apanasana - genunchii la piept

Acest exercițiu vă va ajuta cu balonare și gaze. Culcați-vă, relaxați-vă corpul, respirați adânc și țineți genunchii cu mâinile. Odată cu expirația genunchilor, trageți-o spre piept cu mâinile. Mutați genunchii dintr-o parte în alta cât mai mult posibil. Faceți acest lucru de 5-10 ori și apoi reveniți la pământ. Repetați tot exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul se poate face în alte moduri, de exemplu, încercați să ridicați doar un genunchi la piept și lăsați un picior pe pământ. Trageți piciorul îndoit în lateral de mai multe ori la rând.

Sursa foto: Shutterstock.com

Citește și:

Răsucire

Această poziție vă va calma stomacul iritat. Culcă-te, îmbrățișează-ți genunchii cu mâinile și inspiră adânc. Odată cu expirația, puneți ambii genunchi cu mâna stângă pe partea stângă, apoi întoarceți capul spre dreapta și așezați și mâna dreaptă pe aceeași parte. Țineți timp de aproximativ 5-10 respirații și expirații. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte.

Trikonasana - un triunghi deschis

Această poziție vă oferă întinde mușchii abdomenului și astfel ajută la dificultăți. Stai pe pământ și fă un pas mare cu piciorul drept în lateral. Apoi întindeți brațele, întindeți spatele și întindeți mâna stângă pe podea. Trageți din nou mâna dreaptă spre tavan și întoarceți capul spre el. Apoi întoarceți capul spre mâna stângă și reveniți încet la poziția de plecare, repetând exercițiul de cealaltă parte.

Sursa foto: Shutterstock.com