Pentru că suntem destul de diferiți de noi înșine, de talentele, fizicul și obiceiurile noastre de viață, există multe exerciții de yoga, astfel încât toată lumea să poată găsi ceea ce li se potrivește fizic și mental.
Dacă ai tendința de a fi mai devreme agitat și simți în mod constant dorința de a te mișca, atunci este pentru tine mai bine să rămâi în poziții de yoga cum să faci exerciții dinamice.
Dacă ți se întâmplă probleme pentru a te deplasa, ar trebui să exersați foarte viu, de exemplu exerciții dinamice.
Dacă practici sport în mod regulat și ai nevoie a intari unele părți ale corpului, concentrați-vă asupra poziții mai solicitante. În plus, așa ești te vei îmbunătăți și în general răbdare și voință, pe care le vei folosi apoi în alte sporturi și în viață.
Daca ai problemă de calmare, ești încă stresat și nu poți dormi seara, yoga te poate ajuta foarte mult. Pe baza acestuia, veți descoperi că, atunci când doriți, vă controlați fiecare parte a corpului. Este simbioza psihicului și a corpului.
Găsește un loc în apartamentul tău, în pădure sau pe terasă care să fie cald, unde să nu fie scurs, pentru că vei transpira cu siguranță și boala ulterioară nu merită.
Începi un exercițiu și ai nevoie de sfaturi? Mergeți la centrul nostru de consiliere și vă puteți adresa întrebările unui expert în secțiunea de exerciții și fitness.
De ce ai nevoie?
- Cald moale mașină de spălat pentru exerciții pe spate și abdomen
- Tampon de cauciuc antiderapant pentru poziții în picioare și exerciții dinamice
- Dacă aveți încheieturi foarte sensibile sau fragile, atunci obțineți instrumente pentru a le întări.
- Îmbrăcăminte care nu vă va înșela (de preferință, o cămașă strânsă sau sutien sport și jambiere sau pantaloni scurți de trei sferturi)
- Exercițiu cât mai mult posibil desculț.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare?
- Mereu faceți mișcare pe stomacul gol, mâncați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de mișcare, cu o jumătate de oră înainte de mișcare, ceva mic este potrivit pentru băuturi răcoritoare.
- Evitați consumul excesiv de alcool, în timpul majorității exercițiilor poți flutura puternic în stomac.
- Alegeți unul pentru exercițiu termen fix. Dacă te enervează dimineața, vei beneficia de mișcare după trezire. Deși la început vă va costa multă muncă, mai târziu veți simți un sentiment de bunăstare fizică și vă veți începe ziua mult mai mulțumit și plin de activitate. De asemenea, este foarte bine să faci mișcare seara devreme, după o zi obositoare, persoana se va relaxa și se va liniști.
- Dacă aveți tensiune arterială scăzută, veți găsi că exercițiile fizice vă avantajează mai mult decât cafeaua.
- Dacă te întorci adesea de la muncă obosit, poți folosi yoga energetic pentru a adăuga energie și pentru a te reîmprospăta seara.
- Puteți face exerciții 30 de minute fără întrerupere sau împărțiți exercițiul în 15 minute dimineața și 15 minute seara.
Cât de des să faci mișcare?
- Practică nu mai mult de patru ori, nu mai puțin de două ori pe săptămână timp de treizeci de minute, dacă este posibil în fiecare zi. O pauză de o zi vă va asigura că mușchii se recuperează dintr-un efort neobișnuit inițial și se pot obișnui
Când este necesară precauție?
Deși yoga poate vindeca mult, exercițiile fizice nu sunt întotdeauna potrivite. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă explica natura problemei dvs. și urmați instrucțiunile de mai jos
Nu vă antrenați deloc:
- pentru permanent dureri de spate și probleme cu plăcile
- după mai greu rănire
- la inflamaţie de orice fel (se pot agrava cu exercițiile fizice)
- la considerabil creșterea tensiunii arteriale (exercițiile energetice o vor crește și mai mult)
- pe scurt dupa operatie (pentru ca cicatricile să nu se deschidă)
- în sarcină avansată
În schimb, încercați următoarele exerciții în timpul sarcinii:
Începeți încet dacă:
- ai avut pauza mai lunga
- ai fost real bolnav (de exemplu, gripa, mai ales dacă ați luat antibiotice)
- esti considerabil epuizare (ai muncit prea mult, ai dormit puțin sau ai călătorit)
Toți mușchii sunt cei mai ușor de întins și întărit atunci când le oferiți stimulente pentru întindere și întărire. Nu merge niciodată la limită!
Mobilitatea și forța se dezvoltă încet și lin. Doar așa că tot ce ați lucrat va dura mult timp. Amintiți-vă că răbdarea aduce trandafiri!