MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Acest videoclip nu este sponsorizat.
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
MAROANE VEGANE:
-Cacao praf 60g
-Făină de nucă de cocos 110g
-Sirop de arțar 100g
-Ulei de cocos 105g
-Lapte vegetal 2 PL
-Extract de vanilie 1 Art
-Sare
-Pudră de copt jumătate Art
-Înlocuirea ouălor se lasă să stea 10 minute la frigider (5 PL semințe de in amestecate, 15 PL apă)
Se coace 20-25 minute la 180 ° C.
IDEA de: Amanda Bucci, Anna Falt, Randi Kennedy
Acest videoclip nu este sponsorizat.
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Exerciții de activare
4 exerciții 15 - 20 de repetări
Squats
3 serii | 6-10 repetări
Hip Thrust pe un picior
3 serii | 12 repetări
Lunges
2-4 serii | 20 de repetări
Îngropare
2 serii | 20 de repetări
Pompe de broască
2 serii | 20 de repetări
Acest videoclip nu este sponsorizat.
YouTube Anička
https://www.youtube.com/user/Annie3377
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Acest videoclip nu este sponsorizat.
Calculator BMR
http://slovakfitness.sk/vypocet-bazalneho-metabolizmu.html
Tabelele calorice
https://www.kaloricketabulky.sk
My Fitness Pal
https://www.myfitnesspal.com
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Acest videoclip nu este sponsorizat.
Partea 1 ȘTIINȚA GLUTULUI:
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Exerciții de activare
4 exerciții 15 - 20 de repetări
Squats
3 serii | 6-10 repetări
Tracțiune din șold
3 serii | 12 repetări
A reusi
2-4 serii | 20 de repetări
Pompe de broască
2 serii | 20 de repetări
Îngropare
2 serii | 20 de repetări
Acest videoclip nu este sponsorizat.
Bret Contreras:
https://bretcontreras.com/glute-secrets/
Cursul:
http://www.coretraining.cz/2015/10/problematika-a-rozbor-hyzdovych-svalu-a-kycli-v-treninku/
Cauciucuri de rezistență:
https://www.aliexpress.com/item/Yoga-…
MEDII SOCIALE:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Mergând lateral cu cauciuc 15 repetări
Ghemuituri cu greutate proprie 15 repetări
Îngropând în picioare 20 de repetări pe fiecare picior
Deadlift cu cauciuc 15 repetări
Înmormântare 12 repetări
Podul gluteului | 20 de repetări
Scoică laterală | 20 de repetări pe fiecare picior
Răpirea scaunului cu rezistență 15 repetări