Cvečka, Podolanová Înapoi sănătos 09.12.2019

fără

Călătoria cu avionul, mai ales atunci când zbori pe distanțe lungi, este o povară disproporționată pentru corp și mai ales pentru spate. Scaunele din avion au puțin sprijin și, în plus, nu ai unde să-ți întinzi picioarele. Este dificil să întinzi mâna și să găsești o poziție confortabilă care poate dura câteva ore.

Deși poate nu pare așa la prima vedere, confortul nostru este afectat și de aportul de lichide și de alimentație. Când călătorești, bei mult mai puțină apă decât de obicei. Împreună cu o poziție statică pe termen lung, această combinație poate provoca dureri de spate, chiar dacă de obicei nu suferiți de aceasta.

Fie că sunteți un pacient cronic cu dureri de spate sau îl experimentați doar sporadic în timpul călătoriilor lungi, vă vom sfătui cu privire la ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Acest lucru va ameliora sau preveni complet durerile de spate.

Prevenirea este cheia. Nu aștepta să vină durerea. Este mai ușor să le preveniți.

Mișcare și întindere

Călătoria cu avionul este obositoare și stresantă pentru corp, deoarece trebuie să rămâi într-o poziție statică nenaturală timp de câteva ore. Ideal pentru prevenirea problemelor de spate este sportul sau activitatea fizică de cel puțin o intensitate medie timp de 30 până la 50 de minute și întinderea ulterioară. Pariați pe alergare sau pe o plimbare rapidă.

Întinderea în zbor va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la ameliorarea stresului. Puteți face exerciții simple chiar de pe scaun. Priveste filmarea!

Sportul îmbunătățește circulația sângelui, care durează ore întregi după terminarea activității fizice, întinderea relaxează mușchii care se obișnuiesc în avion și bonusul este o oboseală plăcută, care apare după sport.

Regimul de băut

Bea suficient! A rămâne hidratat înainte de a zbura consumând cantități adecvate de apă este un factor important în prevenirea durerilor de spate. Când sunteți deshidratat, sunteți mai predispus la durere și stres. Când corpul dumneavoastră nu are suficientă apă, reacția este o postură și durere slabe, s-ar putea să fiți deranjați de crampe.


Câtă apă este cantitatea optimă? Acest lucru afectează temperatura ambiantă, vârsta, sexul și sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, în principiu, puteți utiliza o formulă simplă:

Greutate (kg) x 0,033 = cantitatea zilnică recomandată de apă în litri

Pe lângă apa potabilă, alimente suculente precum castraveți, pepeni, struguri și roșii vă vor ajuta, de asemenea.

Fă o plimbare

Cei mai mulți dintre noi așteptăm zborul stând în sala de plecare. În plus față de sarcina în timp ce stăm în avion, adăugăm și sarcina de a sta înainte de zborul în sine. Faceți o plimbare la aeroport, în mod ideal ar trebui să dureze treizeci de minute sau mai mult. Luați o gustare la celălalt capăt al terminalului sau vizitați magazinele.

Luați medicamentele

Dacă aveți dureri de spate cronice și medicul dumneavoastră v-a prescris analgezice, luați-le așa cum vi s-a prescris. Veți evita această problemă înainte de a începe.

Poziționarea statică timp de câteva ore este o sursă majoră de risc pentru durerile de spate, umflarea membrelor și alte complicații. Există mai multe strategii pentru a vă face zborul mai plăcut.

Mers și în picioare

Dacă zborul o permite, nu ezitați, ridicați-vă de pe scaun în mod regulat și plimbați-vă. Schimbarea poziției împreună cu mersul pe jos va sângera membrele inferioare, va îmbunătăți circulația și va relaxa mușchii rigizi așezându-se.

Exercițiu

Gimnastica vasculară

Mușchii pot funcționa ca o pompă de sânge foarte eficientă. Cu exerciții simple, puteți îmbunătăți circulația sângelui fără a fi nevoie să vă ridicați de pe scaun. Este posibil să pompați cu mâinile și picioarele:

Pomparea cu mâinile

În timp ce stai pe scaun, deschide și închide mâinile ritmic. Vă puteți deplasa cu ambele mâini în același mod sau pe invertor. Repetați exercițiul de 10-15 ori.


Ghemuit și ștergând degetele de la picioare

Crouch ritmic și ștergeți degetele de la picioare. Ca și în cazul mâinilor, puteți face mișcările cu același picior drept și stâng, sau alternativ. Optimul este de 10 - 15 repetări.


Pomparea piciorului

Ștergerea și tragerea picioarelor este un alt exercițiu eficient pentru îmbunătățirea circulației. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, exercitați fie părțile stânga, cât și dreapta în mod egal sau alternativ. Repetați de 10-15 ori.

Ștergând picioarele anterioare

Îndoiți și întindeți membrele inferioare la genunchi. Exercitați alternativ membrele inferioare dreapta și stânga. Numărul recomandat de repetări este de 10 - 15 pentru fiecare parte.

Tensionarea mușchilor sciatici

Tensiunea și relaxarea mușchilor sciatici. Așezați-vă mai departe pe marginea scaunului, întindeți picioarele și încordați-vă și relaxați-vă mușchii. Repetați de 10-15 ori cu doi mușchi încordați și doi relaxați.


Ami

Așezați-vă în poziție verticală pe scaun. Rotiți umerii înainte și înapoi. Alternează încercuirea cu ambele brațe și alternativ una și cealaltă. Cu o respirație înainte și spre ureche și cu o respirație înapoi și în jos. Numărul total de repetări este de 15 - 20. Puteți repeta acest exercițiu simplu ori de câte ori simțiți rigiditate în zona umerilor.


Arcuri

Așezați-vă în poziție verticală pe scaun. Inspiră și expiră încet, lăsând capul să cadă pe umărul drept, apoi în stânga. Aveți grijă să nu vă înclinați capul. Puteți regla exercițiul împingând umărul stâng în jos atunci când vă înclinați spre umărul drept. Această ajustare intensifică senzația de întindere.


Înclinare a capului

Așezați-vă în poziție verticală pe scaun. Inspirați și expirați încet, lăsând capul să cadă în diagonală spre stânga, apoi spre dreapta. Trage bărbia în diagonală spre piept.


Genunchiul trage de trunchi

Mutați-vă mai în spate pe scaun, apucați antebrațul cu mâinile și trageți genunchii la trunchi. Alternați picioarele stânga și dreapta și rămâneți în poziția genunchiului îndoit timp de 10-15 secunde. Repetați de 3 până la 5 ori.


Cerc de glezne

Rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic timp de 10 secunde, apoi repetați în direcția opusă. Puteți face exerciții fizice simultan sau alternativ. Repetați exercițiul de două ori.


Ridicare de greutăți

Așezați-vă în aproximativ 2/3 dintr-un scaun. Mâinile sunt așezate pe coapse. Cu o respirație, ridicăm mâinile întinse în poziție verticală, ne uităm la mâini. Expirând mâna întinsă, o coborâm înapoi în poziția de bază, repetând de șase ori.


Mersul pe jos

Când vedeți aleile sunt goale, încercați să traversați. Ieșiți din scaun și mergeți de la o parte la alta a avionului. Apoi revino. Practicați respirația conștientă cu o poziție verticală adecvată. Puteți încerca, de asemenea, variații de mers pe jos, cu crestele înalte ale genunchiului și lunges.

Multe companii aeriene au informații pe site-urile lor web despre cum să se deplaseze la bord, ce este permis și exerciții recomandate în timpul zborurilor. Știu, de asemenea, că, cu un exercițiu adecvat, veți putea depăși cu ușurință chiar și cel mai lung zbor.