zece

În plus față de zece recomandări despre cum să vă mențineți articulațiile în cele mai bune condiții posibile, adăugăm și informații despre cum să mâncați, astfel încât articulațiile dvs. să funcționeze cât mai mult posibil.

  1. Slăbi: Excesul de greutate determină o exagerare a articulațiilor, ceea ce duce la distrugerea lor treptată. Rezultatul este intensificarea durerii și o mobilitate articulară mai slabă.
  2. Mutare: Exercițiul regulat este cel mai bun pentru menținerea mobilității articulațiilor. În plus, mușchii bine dezvoltați pot înlocui parțial funcția articulară redusă.
  3. Mănâncă cu înțelepciune: Uitați de preparatele rapide și semifabricatele încălzite. Includeți cereale, leguminoase, fructe și legume, carne, pește și produse lactate în meniu.
  4. Nu mâncați urși de pluș: Cartilajul articulației este de până la 40% compus din colagen. Alegeți suplimente alimentare cu colagen în forma sa cea mai naturală. Urșii gumi nu vor ajuta prea mult.
  5. Hrăniți-vă articulațiile: Creșteți aportul de calciu și vitamina D și K. Acest lucru trebuie ținut cont în special de femeile însărcinate și de persoanele cu activitate fizică excesivă, fie la locul de muncă, fie la sport.
  6. Pite: Urmați regimul de băut. Apa scăzută determină oboseală crescută, probleme cu rinichii, dar și dureri articulare. Apa limpede este cea mai bună.
  7. Tocuri doar în mod excepțional: Tocurile înalte schimbă centrul de greutate al întregului trunchi și supraîncarcă disproporționat partea din față a piciorului. Este important să schimbați des tipurile de încălțăminte și să acordați atenție unei branțuri modelate corespunzător pentru a susține arcul.
  8. Stai drept: Așezați-vă pe toată suprafața scaunului și lăsați-vă picioarele pe pământ cu picioarele. Păstrați picioarele în unghi drept și răspândiți cel puțin lățimea umerilor.
  9. Feriți-vă de șoarece: Mișcările frecvente ale mouse-ului la computer, tastarea sms-urilor sau încărcarea degetelor pe ecranele tactile distrug articulațiile și tendoanele. Așadar, nu uitați să faceți pauze și să vă exersați degetele și încheieturile mâinilor.
  10. Nu subestimează leziunile: Dacă vă răniți articulațiile, nu o subestimați. Vătămarea poate evolua către o schimbare traumatică ireversibilă, cum ar fi osteoartrita.

Sfaturi despre cum să mănânci:

  • Este ideal să mănânci fructe și legume de cinci ori pe zi.
  • Preferă produsele proaspete de casă de sezon.
  • Tratati alimentele pentru a nu pierde substante nutritive, in timp ce cel putin jumatate din dieta zilnica ar trebui sa fie cruda.
  • Mănâncă pește de mare cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Bea doi-trei litri de lichide în timpul zilei.
  • Limitați făina albă, mesele care conțin zahăr și semifabricatele prelucrate.
  • Din uleiuri, utilizați uleiuri vegetale presate la rece cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, cum ar fi Omega-3.
  • Mențineți cafeaua la minimum.
  • Reduceți aportul de proteine ​​din carne și cârnați.
  • Acordați atenție unei surse bogate de vitamine care acționează ca antioxidanți (A, C, E, acid folic).

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.