Ziua pe care mulți o așteaptă cu nerăbdare, mușcându-și unghiile de ambele mâini. Cu toate acestea, nu vorbesc despre căsătorie sau despre nașterea unui copil. Pentru mulți este zi de trișare, din păcate, mult mai important. Cu toate acestea, există o mică problemă mare. Celebrele zile de mâncare nu sunt înțelese în mod corespunzător de mulți oameni și chiar și unora li se va atribui eticheta de supererou după ce au adăugat fotografii cu creme și nutella la rețeaua socială. În acest articol vom vorbi despre cum ar trebui să arate o zi de înșelătorie, ce este, ce să consumăm, de ce, când și cât.

zilele
sursa: www.imgur.com

Ziua înșelătoriei este o perioadă intenționată de a consuma cantități mari de carbohidrați, și poate dura undeva de la 5 ore (la cel mai scurt timp), până la o zi (12-24 de ore, care este și media) până la trei zile în unele cazuri și diete specifice, de ex. The Ultimate Diet 2.0 de Lyle McDonald). Cu toate acestea, ar trebui adăugat că structurat alimentează din nou (aceasta este de fapt o indicație mai bună pentru ziua înșelătoriei) ar trebui asociată cu o cantitate mare de carbohidrați, dar proporțional cu o cantitate mică de grăsimi (aici însă abordările diferă ușor și să fie conștient de faptul că o astfel de zi este despre experimentarea și testarea reacției propriului corp, prin urmare, unii se mișcă doar cu o cantitate crescută de carbohidrați și lasă grăsimile la valori normale, cu excepția cazului în care sunt de obicei deosebit de ridicate). Este logic ca alimentările să contribuie la creșterea în greutate datorită creșterii stocării carbohidraților în mușchi și ficat. Fiecare gram de carbohidrați păstrați încă 3 grame de apă. Dacă cântărirea este ceva de genul unui moment al vieții, este mai bine să nu cântăriți în această perioadă (deși este rezonabil să urmăriți greutatea în acest caz, dar nu este nevoie să intrați în panică, va fi greutatea apei care va fi corectat în curând - dar mai multe despre liniile de mai jos).

În primul rând, ceva despre hormoni și schimbări în timpul dietei

Pentru cine este ziua înșelătoriei, resp. alimentează din nou

Alimentarea este utilizată într-un moment în care ne aflăm într-un deficit caloric de ceva timp sau trebuie să ne aruncăm corpul spre alte procese de pierdere a grăsimilor dacă stagnăm. Prin urmare, este destinat persoanelor care fac dietă. Totuși, trebuie adăugat că majoritatea oamenilor nu au nevoie de alimentare tradițională, persoanele obeze și cei care sunt supraponderali nu. În orice caz, depinde de grad % gras în organism și, de asemenea, pentru a reduce carbohidrații. Cu cât o persoană este mai tăiată, cu atât este mai adecvată alimentarea. Practic, putem vorbi despre un fel de limite de schimbare în cadrul pierderii în greutate. Posibila luare în considerare a refeed-ului este, de asemenea, cu performanțe reduse de antrenament. Retrimiterile sunt dictate de răspunsul individual și de preferința personală.

sursa: www.imgur.com

Beneficii fiziologice

Unul dintre ei este suplimentarea glicogenului muscular (carbohidrați depozitați în mușchi), care este important pentru cei care fac exerciții intense cu gantere, de exemplu. Cu toate acestea, un beneficiu major este că alimentarea poate ajuta normalizează cel mai mult, dacă nu toate, de omoni, discutate mai sus, adică leptina, grelina, insulina, peptida YY etc. Trebuie adăugat că a fost alimentat de alți macronutrienți (tukmi și proteine) nu are același efect asupra tuturor acestor hormoni, așa că „ziua de consum” ar trebui să conste în principal dintr-un număr crescut de glucide. Ei bine, poate că nici nu trebuie să vorbim despre efectul psihologic, este o chestiune firească.

Frecvența de alimentare

Așa cum am spus mai sus, știm deja pentru cine este. Frecvența se bazează pe aceasta. Poate începe cu două refeedmi pe lună, mai tarziu cu unul pe săptămână, pana cand două refeedmi pe săptămână. Din nou, depinde de răspunsul corpului, de gradul de tăiere, de durata dietei și de preferințele personale. Nimeni nu prescrie cantitatea exactă, frecvența sau tipurile de carbohidrați, alimentările sunt legate de experimentare și de utilizarea principiului încercării și erorii.

Cum să nu o faci

Oamenii au tendința de a lua expresia „Mâncarea excesivă cu carbohidrați timp de 12-24 de ore” și o transformă în „Nu mâncați altceva decât un gunoi timp de 12-24 de ore”. O mulțime de oameni stabilesc literalmente o alarmă la 00:01 și încep să mănânce cele mai mari deșeuri, pe cine găsesc acasă și apoi încă în magazin, până la 23:59. Cumpărat bomboane de lapte și tone de dulciuri. Nu, nu așa se face. Mai mult, este ridicol ca astfel de oameni să fie eroi naționali și modele de urmat pentru pasionații de fitness. sănătos stil de viață) și chiar mai ridicol dacă astfel de oameni jură pe cineva care păzește și numără calorii și este alimentat flexibil, când mănâncă 3 cuburi de ciocolată pe zi și puțină înghețată. Dar am luat deja o întorsătură. În orice caz, da, există abordări bazate pe „mănâncă ceea ce vrei”, dar nu am învăța prea multe din articol, așa că vorbim tot timpul despre reîncărcare ca atare. Dacă aveți o zi de înșelăciune bazată pe mâncarea și consumul literalmente al celor mai mari bombe calorice, cum ar fi, dacă faceți progrese, nu vom interveni în această abordare. Dar pentru mulți oameni, ceva este similar insuficient și zi de înșelăciune incontrolabilă mâncarea excesivă va face mai multe sharapate decât beneficii!

Recomandări generale și tipuri de carbohidrați

În primul rând, nu uitați să proteină (carne slabă, pește etc.), de asemenea, pentru legume și fructe. Mulți vor întreba probabil când consumă atât de mulți carbohidrați (puteți citi despre cantitatea de mai jos), ce tipuri? Recomandările obișnuite sunt alimentele obișnuite, cum ar fi paste, orez, cartofi, pâine. Unele junk food sunt bine și ele (și este probabil de dorit), dar prea multă zaharoză (zahăr de masă) sau fructoză (zahăr din fructe) tinde să provoace o problemă cu recuperarea grăsimilor. Dar ar trebui să menționăm că mai multe fructe nu sunt o problemă atât de mare, ci mai degrabă mâncarea acolo unde se află sirop de porumb cu multa fructoza și diverse produse semifabricate prelucrate. Înțeles, puteți lua zaharoză și fructoză, dar pur și simplu nu ar trebui să fie o parte majoră a alimentării generale. Nimeni nu vă va spune exact ce va fi cel mai bun pentru dvs. în această problemă. Trebuie să afli singur. Unii răspund mai bine dacă adaugă o mulțime de cartofi sau orez, pentru alții pot fi cereale și înghețată. Controlul de sine și pacea sunt cheia!

Cantitatea de carbohidrați

Reîncărcarea este un principiu foarte bun pentru depășirea limitelor și repornirea corpului. Dacă aflați cum reacționați la o anumită cantitate de carbohidrați, tipuri, frecvență, dieta ulterioară va fi din nou puțin mai ușoară și veți fi mai înțelept. Încă o dată, îmi pare rău că nu menționez numere specifice în articol, dar, din păcate, acest lucru nu este posibil, cel puțin cu această problemă. Cu toate acestea, aveți problema completă acoperită, deci nu mai rămâne decât să vă luați rămas bun de la grăsimea rămasă, folosind, de exemplu, acest principiu, care servește devotamentului și onestității, dacă este făcut corect.

Alte referințe utilizate:
http://www.mcssl.com/SecureCart/ViewCart.aspx?mid=4DA55C66-E49A-4313-BE68-DE3495489FA9&sctoken=e44d01bcb6ff4383974331c97ce5ab8d&bhjs=1&bhqs=1
https://www.youtube.com/watch?v=u1wIlDVO9w4
https://www.youtube.com/watch?v=REAxeTWo1QM

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.